摘要：很多人认识陈坤，是从荧幕上那个眼神深邃、气质独特的演员开始的。但很少有人知道，在他事业如日中天的时候，曾经陷入长达五年的重度抑郁。那段日子，他整夜失眠，甚至一度走到窗边，想要结束生命。

很多人认识陈坤，是从荧幕上那个眼神深邃、气质独特的演员开始的。但很少有人知道，在他事业如日中天的时候，曾经陷入长达五年的重度抑郁。那段日子，他整夜失眠，甚至一度走到窗边，想要结束生命。

然而，他走出来了。他说，真正带他走出黑暗的，不是什么神奇疗法，也不是逃避或对抗，而是最简单的两个字——“觉知”。

一、什么是“觉知”？为什么它能救人？

“觉知”，听起来很玄，其实很简单。它指的是如实地观察自己当下的念头、情绪和身体感受，不评判、不抗拒、不跟随。

陈坤在一次访谈中分享：

“当我发现我看到别人好，我突然产生嫉妒的时候，我不再从道德上谴责自己，我只是看到这个嫉妒，没有对错，只是看着它，过一会儿它就没了。”

这就是“觉知”的力量——你不跟情绪打架，情绪就打不倒你。

心理学中有一个概念叫“正念”（Mindfulness），与“觉知”高度重合。美国麻省大学医学院的乔·卡巴金博士，早在1979年就开发出“正念减压疗法”（MBSR），广泛应用于抑郁、焦虑的临床干预。研究发现，持续的正念练习，能改变大脑中与情绪调节相关的区域（如前额叶皮层、杏仁核），增强情绪稳定性。

换句话说，“觉知”不是鸡汤，而是有科学依据的心理训练。

二、一个佛学典故：你不是那朵云

佛陀曾有一个比喻：

“情绪如天上的云，来来去去；而觉知如天空，不随云动。”

你不是那朵乌云，你是看着乌云飘过的天空。

陈坤在抑郁最严重的时候，开始练习佛教打坐与观息。他不再试图“赶走”负面情绪，而是安静地坐着，把注意力放在呼吸上，看着念头来来去去，就像看路上的行人，不喊他们停下，也不追上去。

他说：“当我只是看着，不评判，那些曾经吞噬我的情绪，慢慢失去了力量。”

在内观禅修中，有一句非常经典的话：

“一切升起之法，必将灭去。”意思是，无论多么强烈的情绪、多么真实的念头，都只是暂时的现象，它们会来，也一定会走。当我们真正理解这一点，就不会再被一时的绝望或愤怒所绑架。

陈坤正是领悟了这一点，通过觉知的练习，最后做到了彻底放下。

三、如何练习“觉知”？

你不需要像陈坤那样打坐多年，也不需要成为禅修大师。可以从最微小、最实际的行动开始：

1、每天3分钟“呼吸觉知”

找个安静的地方坐下，闭上眼睛，只感受呼吸在鼻孔的进出。走神了就温柔地回来。不追求“完全不想”，只练习“注意到走神”。

2、情绪来时，先“停一停”

当愤怒、焦虑、悲伤来袭，先深呼吸三次，在心里默默说：“我知道我现在在生气/难过。” 只是命名，不评价。

3、把情绪写下来，但不分析

准备一个本子，写下“我现在感到……”，但不写“为什么”。例如：“我现在很紧张，胸口发闷。” 写完之后合上本子，该干嘛干嘛。

4、推荐两本书辅助练习

《情绪自救》：书中提供了大量接地气的情绪调节方法，比如“情绪标签法”、“身体扫描法”，非常适合初学觉知的人。

《抑郁症打卡自救》：这本书系统介绍了正念观息法的具体操作，并附有练习记录表，可以一步步带你走出情绪低谷。

五、你不是在治病，你是在学会“活着”

陈坤说，抑郁那五年，他最大的收获不是“战胜”了抑郁，而是学会了如何与自己相处。

“觉知”不是用来消除情绪的武器，而是一种与情绪共处的能力。它让我们从“情绪的奴隶”，变成“生命的观察者”。

如果你也正被情绪所困，不妨试试从“觉知”开始。不必追求立刻变好，只要开始“看见”，光就已经照进来了。

来源：心理师彭玥