摘要：上期我们已经了解嗓音的发声原理和相关疾病，接下来分享5招日常护嗓：简单有效，高频用嗓者必看！

科学避坑

让“金嗓子”告别突然声嘶

护嗓全攻略

（二）

上期我们已经了解嗓音的发声原理和相关疾病，接下来分享5招日常护嗓：简单有效，高频用嗓者必看！

01 科学用嗓：

给声带“减负”，拒绝过度消耗

作为护嗓核心，关键是避免声带长期“超负荷工作”：

控制音量与语速，不喊叫、不嘶吼，保持温和的中等音量，说话节奏放缓，减少声带振动频率；

摒弃“挤嗓子”发声，发声时感受腹部气息支撑，而非单靠喉咙“使劲”；

每连续用嗓40-60分钟，强制休息5-10分钟，期间不说话、不清嗓子，让声带“喘口气”。

02 合理补水：

给声带“保湿”，对抗干燥天敌

干燥是声带的“隐形杀手”，充足水分能让声带黏膜保持弹性，减少摩擦损伤：

每日喝1500-2000ml温水，遵循“少量多次”原则，避免一次性猛灌；

远离浓茶、咖啡、酒精及碳酸饮料，这类饮品易导致脱水或刺激喉部黏膜；

空调房、暖气房等干燥环境中，及时开启加湿器，或每天用温水、淡盐水漱口2-3次，缓解喉部干涩。

03 饮食调理：给喉部“减负”，避开刺激源

日常饮食直接影响喉部状态，需“多护少害”：

推荐吃：梨（煮水喝更佳）、苹果、橙子等水分与维生素丰富的水果，以及银耳、蜂蜜（温水冲调，糖尿病患者慎用），助力喉部黏膜修复；

忌/少吃：辛辣食物、过烫或过冰的食物、油炸及坚硬食物，同时远离吸烟（包括二手烟），避免直接刺激声带与喉部黏膜。

04 改善习惯：

给嗓音“护航”，减少间接伤害

一些看似无关的习惯，实则悄悄影响嗓音健康：

保证每天7-8小时睡眠，熬夜会导致喉部黏膜充血、免疫力下降，大幅增加声带发炎风险；

改掉频繁清嗓子的习惯——清嗓子时声带会剧烈碰撞，若有异物感，可轻轻咳嗽或喝少量温水缓解，而非反复“吭吭”发力；

积极预防感冒、鼻炎、咽炎等呼吸道疾病，换季注意保暖，流感高发期戴好口罩，减少喉部充血、分泌物增多对声带的影响。

05 特殊防护：

给喉部“设防”，应对外部刺激

特定场景下，主动防护能减少外界对喉部的伤害：

雾霾、粉尘天气外出或工作时，务必戴好口罩，阻挡污染物吸入；

演讲、直播等长时间用嗓前，先进行“声带预热”——轻声哼鸣“啊——”“哦——”1-2分钟，让声带逐渐适应振动节奏，再正式开口。

从日常做起，共同守护好我们的“金嗓子”，告别声嘶带来的困扰。广东省第二中医院白云医院耳鼻喉科门诊每周二、四下午开展嗓音训练，带您一起科学护嗓，为您的声音保驾护航！

前期回顾：

来源：广东省第二中医院一点号