摘要：聊到身体怕冷、容易不舒服，很多人会说“我体质寒”，却不知道寒邪还会“瞄准”五脏，心、肺、脾、肾、肝受寒的表现大不一样——有的让人爱宅家、情绪差，有的一吃凉的就拉肚子，有的总肩背发冷、流鼻涕。今天就用大白话拆解“五脏有寒”的典型信号，再教你对应的调理思路，帮你精

聊到身体怕冷、容易不舒服，很多人会说“我体质寒”，却不知道寒邪还会“瞄准”五脏，心、肺、脾、肾、肝受寒的表现大不一样——有的让人爱宅家、情绪差，有的一吃凉的就拉肚子，有的总肩背发冷、流鼻涕。今天就用大白话拆解“五脏有寒”的典型信号，再教你对应的调理思路，帮你精准找到自己的“寒源”，在家就能对症养护。

一、先搞懂：为什么会“五脏有寒”？3个常见诱因要避开

中医里的“寒”分两种，一种是“外寒”（从外面钻进身体的寒邪），比如冬天穿太少、夏天总吹空调、常喝冰饮；另一种是“内寒”（身体自己产生的寒），比如长期熬夜耗伤阳气、饮食不规律伤脾胃、年纪大了阳气变弱。这两种寒邪一旦“盯上”五脏，就会打乱脏腑的正常功能，出现各种不适。

比如夏天总把空调温度调太低，寒气会先侵袭肺部，让人老流鼻涕；冬天穿露腰装，寒气容易钻进脾胃，导致吃点凉的就拉肚子；长期熬夜伤了肾阳，就算穿得厚，手脚也总冰凉。搞懂这些诱因，才能从源头减少“五脏受寒”的可能。

二、五脏有寒的“专属信号”：对照自查，看你是哪脏寒

不同脏腑受寒，身体会发出不同的“求救信号”，不用靠仪器，日常观察就能发现，其中“脾胃有寒”最常见，“肾有寒”最容易被忽视。

1. 心有寒：像“心里装了冰块”，情绪和胸口先“报警”

心是“阳脏”，最怕寒邪侵袭。心寒的人，就像心里裹了层冰，阳气没法顺畅运行，首先会影响情绪和胸口：

- 典型表现：平时不爱说话、总觉得没精神，容易想不开、钻牛角尖（比如一点小事就焦虑、难过）；胸口发闷，偶尔会有刺痛感（像有东西压着），尤其天气冷或情绪差时更明显；特别喜欢宅家，不爱出门见人，一到冬天就更不想动。

- 容易中招的人：冬天穿太少、胸口总露着的人；长期熬夜、情绪压抑的人；本身心脏功能偏弱的中老年人。

- 简单判断：摸一摸胸口（两乳头中间的位置），如果比其他地方凉，再加上爱emo、胸口闷，大概率是心有寒。

2. 肺有寒：像“肺里积了凉水”，鼻子和肩背先“抗议”

肺是“娇脏”，直接和外界相通，寒气很容易从鼻子、喉咙钻进肺里。肺有寒的人，身体会拼命“排寒”，鼻子和肩背最先有反应：

- 典型表现：特别容易感冒，一感冒就流清鼻涕（不是黄稠鼻涕），咳嗽时会咳出泡沫状的稀痰（像吐清水泡）；平时总觉得上背部（靠近肩膀的位置）发冷，就算穿了厚衣服也暖不热；鼻炎反复犯（比如早上起来不停打喷嚏、流清涕），一遇冷风就加重。

- 容易中招的人：冬天爱穿露肩装、围巾围得太松的人；经常待在空调房、对着风口吹的人；本身有慢性鼻炎、支气管炎的人。

- 简单判断：早上起床后，如果一受凉就打喷嚏、流清涕，再摸上背部感觉凉，基本是肺有寒。

3. 脾胃有寒：像“肚子里放了冰袋”，吃和拉先“出问题”

脾胃是“后天之本”，负责消化吸收，寒气一进来，消化功能先“罢工”。脾胃有寒的人，吃点凉的就“扛不住”，肚子最敏感：

- 典型表现：吃了冰西瓜、喝了冰奶茶后，很快就会肚子痛，拉肚子后疼痛会缓解；平时摸肚子（肚脐周围），会发现比腰上的皮肤凉；容易没胃口，吃多了就腹胀，大便不成形（像溏泥一样，粘马桶）。

- 容易中招的人：夏天把冰饮当水喝、顿顿吃凉菜的人；冬天穿露脐装、腰腹受凉的人；长期节食、饮食不规律的人。

- 简单判断：吃凉的后必拉肚子，肚子摸起来冰凉，就是脾胃有寒的明显信号，这也是最常见的“脏腑寒”类型。

4. 肾有寒：像“腰里裹了寒冰”，腰和手脚先“发凉”

肾是“先天之本”，藏着全身的阳气，肾有寒相当于“阳气源头不足”，最容易连累腰和手脚：

- 典型表现：腰酸痛（像有重物坠着），膝盖也总觉得凉，就算穿了秋裤也没用；手脚冰凉（尤其脚底板），冬天睡一晚上脚还是冷的，夏天也很少出汗；精神特别差，总觉得累，稍微动一动就喘，夜尿多（比如晚上要起夜2-3次）。

- 容易中招的人：冬天穿露脚踝裤子、不穿袜子的人；长期熬夜、过度劳累的人；中老年人（随着年龄增长，肾阳会慢慢变弱）。

- 简单判断：摸一摸腰眼（腰两侧凹陷的位置）和脚底板，如果长期冰凉，再加上腰酸痛、手脚凉，就是肾有寒，这种情况很容易被当成“体质差”忽视，拖久了会更难调理。

5. 肝有寒：像“肝里结了寒团”，肚子和眼睛先“不舒服”

肝主“疏泄”，负责调节气血，寒邪钻进肝里，会让气血运行变慢，肚子和眼睛最容易有感觉：

- 典型表现：肚子两侧（肋骨下方）偶尔会有隐痛感（不是剧烈疼痛，是隐隐作痛），尤其是晚上睡觉或空腹时更明显；脸色苍白，没有血色，嘴唇也偏淡；眼睛容易干涩、看东西模糊，偶尔会觉得眼睛发沉；手脚关节偶尔会僵硬（比如早上起床后手指伸不直，活动一会儿才好）。

- 容易中招的人：冬天穿太短的外套、腰侧露着的人；长期情绪压抑、爱生闷气的人；本身有慢性肝病、眼睛不好的人。

- 简单判断：肚子两侧隐痛、眼睛干涩，再加上脸色苍白，大概率是肝有寒，这种情况比其他脏腑寒少见，但一旦出现，要及时调理，避免影响气血运行。

三、五脏有寒的“对症调理思路”：不用吃药，日常习惯先调整

调理五脏寒，核心是“驱寒+补阳气”，不用一开始就吃药，先从饮食、保暖、习惯入手，简单又安全，适合日常养护。

1. 心有寒：暖胸口、调情绪，先从“吃和动”入手

- 饮食暖心：平时可以喝“干姜炙甘草水”（干姜3片+炙甘草2片，煮水喝，味道有点辛温，不喜欢可以少放），干姜能温心阳，炙甘草能护心，每天喝1杯，能帮着驱散心寒；少吃生冷食物（比如冰水果、冰酸奶），避免加重心寒。

- 保暖护心：冬天出门一定要穿高领衣服或戴围巾，把胸口护住，别让冷风直接吹；晚上睡觉可以在胸口盖个小毯子，避免着凉。

- 情绪调心：心寒的人容易情绪差，每天花10分钟做“深呼吸”（吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒），能放松心情、顺心气；也可以偶尔出门晒晒太阳（上午9-10点的太阳最好），阳光能补阳气，让情绪更舒畅。

2. 肺有寒：护肩背、通鼻子，从“保暖和排寒”发力

- 饮食润肺驱寒：可以喝“干姜细辛五味子水”（干姜2片+细辛1小根+五味子3颗，煮水喝，味道偏辛，适合感冒流清涕时喝），这是中医里常用的“化肺寒”搭配，能帮着排出肺里的寒气；平时多吃点温性的白色食物（比如白萝卜、山药），白色入肺，能养肺。

- 保暖护肺：出门一定要戴围巾，把脖子和上背部护住，避免冷风从脖子钻进肺里；空调房里可以穿件薄外套，别让肩膀露着。

- 简单排寒：每天早上起来用热水泡脚（水温40℃左右，泡10分钟，泡到脚微微出汗），能促进全身气血运行，帮肺排出寒气；也可以偶尔用鼻子吸点温热水汽（比如用杯子接热水，对着鼻子轻轻吸），能缓解鼻炎、通鼻子。

3. 脾胃有寒：暖肚子、调饮食，“吃对”比吃药更重要

- 饮食温脾：平时可以吃点温性食物（比如生姜、小米、南瓜），早上喝碗小米粥（加2片生姜），能暖暖脾胃；避免吃凉的（比如冰饮、生鱼片），就算夏天也尽量喝温水、吃热菜。

- 保暖护脾：不管冬天夏天，都要护好肚子，穿衣服别露脐，晚上睡觉可以穿个肚兜，避免肚子着凉；吃了凉的后，可以用热水袋敷肚子（温度别太高，敷15分钟），缓解肚子痛。

- 习惯养脾：吃饭别太快，细嚼慢咽能减轻脾胃负担；饭后别马上坐着或躺着，散散步（走10分钟），能帮脾胃消化，避免寒气堆积。

4. 肾有寒：暖腰脚、补阳气，从“保暖和作息”入手

- 饮食温肾：可以吃点温肾的食物（比如核桃、羊肉、黑豆），冬天可以喝碗羊肉汤（少放辣椒，避免上火），能补肾阳、暖手脚；避免喝太多凉茶、吃太多寒性水果（比如西瓜、梨），以免加重肾寒。

- 保暖护肾：冬天一定要穿袜子，别露脚踝，裤子选高腰的，把腰护住；晚上睡觉可以在腰上放个暖宝宝（温度别太高，避免烫伤），或穿个护腰，帮腰保暖。

- 作息养肾：肾怕熬夜，尽量11点前睡觉，让肾能好好“养阳气”；每天可以做5分钟“踮脚尖”（站立时慢慢踮起脚尖，再放下，重复10次），能刺激肾经，帮着补阳气、暖手脚。

5. 肝有寒：暖腰侧、疏肝气，“情绪和保暖”双管齐下

- 饮食温肝：可以吃点温性的青色食物（比如韭菜、菠菜、茼蒿），青色入肝，能养肝；偶尔喝杯“玫瑰花茶”（加1颗红枣），玫瑰花能疏肝气，红枣能补气血，帮着缓解肝寒引起的情绪差。

- 保暖护肝：穿外套别太短，要能盖住腰侧（肋骨下方），避免冷风钻进肝里；冬天出门可以在腰侧贴个暖宝宝，保持腰侧温暖。

- 情绪疏肝：肝有寒的人容易生闷气，每天可以找个没人的地方“喊一喊”（轻轻喊，别大喊），或写日记，把情绪发泄出来；也可以做5分钟“转腰运动”（站立时慢慢左右转腰，幅度别太大），能疏肝气、促进气血运行。

四、调理五脏寒的5个注意事项：别踩坑，才能更有效

很多人调理“五脏寒”时，容易犯“过度驱寒”“不分脏腑乱调”的错，反而加重不适，这5个注意事项一定要记牢。

1. 别盲目“吃大补的药”：比如肾有寒就乱吃补阳药，脾胃有寒就猛喝生姜水，其实轻度寒邪，通过饮食、保暖就能缓解，没必要一开始就用药。如果症状严重（比如心寒导致胸口持续痛、肾寒导致夜尿多到影响睡眠），一定要找中医辨证，别自己买药吃，避免“补错方向”。

2. 别“只驱寒不补阳”：很多人知道自己有寒，就天天喝生姜水、用暖宝宝，却不知道寒邪之所以能留在体内，是因为阳气不足。调理时要“驱寒+补阳”一起做，比如喝生姜水的同时，保证11点前睡觉，才能从根源减少寒邪堆积。

3. 不同脏腑寒，别“用同一种方法”：比如肺有寒可以多喝温热水汽通鼻子，心有寒却要重点暖胸口、调情绪，不能不管哪脏寒，都只喝生姜水。对照前面的“专属信号”，找到自己是哪脏寒，再对症调理，效果才好。

4. 急性症状别“靠调理拖延”：如果出现“胸口剧烈疼痛、呼吸困难”（可能是心脏问题）、“高烧不退、咳黄痰”（可能是肺部感染）、“肚子剧痛、拉肚子带血”（可能是肠胃急症），这些不是“五脏寒”的普通表现，是急症，别靠保暖、喝温水调理，一定要马上就医，避免延误病情。

5. 别“忽视日常习惯”：很多人调理时很认真，却在平时继续踩坑——比如一边喝干姜水驱心寒，一边熬夜到1点；一边用暖宝宝护脾胃，一边吃冰西瓜。调理五脏寒，关键在“长期坚持好习惯”，偶尔一次受凉没关系，但别长期让脏腑“受冻”。

五脏有寒并不可怕，可怕的是“不知道自己哪脏寒”“盲目调理”。记住：心有寒看情绪和胸口，肺有寒看鼻子和肩背，脾胃有寒看肚子和饮食，肾有寒看腰脚和精神，肝有寒看肚子两侧和眼睛。对照这些信号，从保暖、饮食、情绪入手，慢慢调理，五脏阳气足了，寒邪自然就少了，身体也会更舒服。如果症状反复或加重，别硬扛，及时找专业中医帮忙，才能从根源解决问题。#上头条 聊热点#​

来源：中医曾大夫一点号