摘要：我认识一个老糖友，去年冬天脚趾头冻得发麻，没当回事，结果春节前截了半脚。

你是不是也觉得，冬天一到，血糖就像坐过山车？

不是你管得不好，是身体在跟低温较劲。

我认识一个老糖友，去年冬天脚趾头冻得发麻，没当回事，结果春节前截了半脚。

不是他不注意，是没人告诉他，室内外温差超过15℃，肝脏会疯狂释放糖原，肌肉却像关了门，葡萄糖进不去——血糖能不飙升吗？

别再迷信“多穿点就行”了。

上海瑞金那套“门厅过渡法”真有用：出门前在玄关站15分钟，让身体慢慢适应冷空气，血糖波动能压住近三成。

你不是懒，是没找到对的节奏。

脚上长了泡别以为是鞋磨的。

英国NHS说，31%的糖尿病足溃疡，就藏在第三、四脚趾缝里。

每天照镜子看一眼，十秒的事，但能救命。

别用热水泡脚超过八分钟，也别碰电热毯——低温烫伤不会疼，等你发现时，皮下已经烂了。

南瓜、红薯这些冬天的“养生神器”，冷藏后再热一遍，升糖指数直接降一截。

不是玄学，是淀粉结构变了。

你吃的是食物，不是血糖炸弹。

血糖仪别只在饭前扫一眼。

ADA现在建议，冬天每天测五次。

有CGM的，达标率高37%。

别嫌麻烦，你省下的不是几个监测片的钱，是截肢的风险。

有人问我，冬天情绪低落怎么办？

不是心理脆弱，是光照少了，褪黑素乱了。

每天10点到下午2点，哪怕在阳台站半小时，晒太阳，比吃药还管用。

现在连FDA都批了经颅微电流刺激仪，专治糖尿病伴抑郁——不是矫情，是神经真的被冻僵了。

低血糖别再嚼糖块了。

葡萄糖凝胶，含在舌下，两分钟起效。

你不是怕死，是怕拖累别人。

空腹血糖连续三天超过9，或者一天波动超过6个点，别等周末了，立刻视频问诊。

全国三甲医院都开了冬季糖尿病专线，不用排队，不用请假，手机点两下，专家在线调方案。

别再说“我忍忍就过去了”。

糖尿病不是慢性病，是季节性战争。

你不是在对抗血糖，是在对抗温度、对抗光照、对抗身体的本能反应。

你不是一个人在熬。

有人在门厅里站了十五分钟，有人在脚趾缝里照了镜子，有人把南瓜冷藏了再热——这些细碎的坚持，才是冬天里最硬的铠甲。

你不需要完美，只需要不放弃那一点一点的“对”。

来源：健康有我管