摘要：上一秒你还好好的，觉得自己已经走出来了，能正常吃饭、工作、甚至跟朋友开玩笑了。下一秒，可能只是因为听到一首歌，路过一家熟悉的店，甚至只是闻到一种味道，或者干脆就是夜深人静时脑子里一个闪回的画面——哗啦一下，情绪的海啸就来了，瞬间把你淹没。

上一秒你还好好的，觉得自己已经走出来了，能正常吃饭、工作、甚至跟朋友开玩笑了。下一秒，可能只是因为听到一首歌，路过一家熟悉的店，甚至只是闻到一种味道，或者干脆就是夜深人静时脑子里一个闪回的画面——哗啦一下，情绪的海啸就来了，瞬间把你淹没。

那种感觉，就像你辛辛苦苦搭建起来的堤坝，被一个看不见的巨浪瞬间拍碎。无力，委屈，愤怒，不甘，还有那种深刻的自我怀疑……所有你以为已经“处理”好的负面情绪，像复仇者联盟一样集结起来，对你进行一场“反扑”。

别怕，也别急着责怪自己。情绪反扑不是因为你脆弱，恰恰相反，它说明你曾经很认真、很用力地生活过、投入过。它是个流氓，但我们不能任由它欺负。当情绪反扑这个“流氓”来敲门时，我们该怎么办？来，咱们一起聊聊。

第一步：先“认怂”，别跟它硬刚

当那股情绪上来的时候，你的第一反应是什么？是“不行，我不能哭，我要坚强”，还是“我怎么又这样了，我真没用”？

停！快打住。

情绪就像海浪，你越是逆着它游泳，它越会用更大的力气把你拍回海底。所以，第一招就是：允许它发生。

在心里对自己说：“好了好了，我知道你来了。行，我让你待一会儿。”

想哭？那就找个没人的地方，或者蒙着被子，痛痛快快地哭一场。眼泪不是软弱的标志，它是身体在帮你排毒。科学研究都表明，情绪性的眼泪里含有应激激素，哭出来是真的在给心理“减压”。

别觉得这是在放纵自己。这叫“战略性认怂”。你接纳了它的存在，它反而就失去了用“让你抗拒”来消耗你的那部分能量。

第二步：把自己从“情绪的漩涡”里物理隔离出来

当情绪占据了你全部的大脑，你的思维是会短路的。你会不停地反刍那些让你痛苦的事，钻牛角尖，越想越绝望。

这时候，你需要用最笨但也最有效的办法——改变你的物理环境，强行把大脑拉回来。

* 立刻起身：别在沙发上或床上瘫着了，那个姿势是“沉沦”的最佳温床。

* 动起来：穿上鞋，下楼去跑跑步，越快越好，让风刮过你的耳朵。或者就只是快走，走到浑身微微出汗。身体累了，脑子就没那么多劲儿胡思乱想了。

* 做点“不用动脑”的体力活：疯狂地打扫卫生，把衣柜里所有衣服重新叠一遍，刷一个积了厚厚油污的锅……当你把注意力集中在身体的重复劳动上时，情绪会暂时退居二线。

* 冲个澡：想象温热的水流把你所有的坏情绪都冲进下水道。冷热水交替效果更佳，能极大地刺激你的感官。

这招的核心是：你的身体在哪，你的注意力就在哪。别指望在情绪的狂风暴雨中跟它讲道理，先找个地方避雨再说。

第三步：给情绪“写口供”，把它具象化

情绪反扑之所以可怕，是因为它是一团模糊、庞大、无形的怪物。我们要做的，就是拿出手电筒，照清楚它到底长什么样。

拿出手机备忘录，或者一个本子一支笔，问自己几个问题，然后像写流水账一样写下来：

* “这次是因为什么触发的？” （是那首歌？那个地方？还是他/她昨天点赞了谁的朋友圈？）

* “我具体的感觉是什么？”（是心口像压了块石头？是胃里在翻腾？还是感觉浑身发冷？）

* “我脑子里在循环播放哪句话？”（“凭什么是我？”“如果当初……就好了”“我是不是再也遇不到更好的人了？”）

写出来，你会发现两件事：第一，原因往往很小很具体，不值得引发一场海啸；第二，那些盘旋的念头，翻来覆去就那么几句。当你把它们白纸黑字地摆在面前时，它们的魔力就会减弱。它从一头掌控你的怪兽，变成了一个你可以观察、分析的标本。

第四步：启动“微小成就”模式，重建掌控感

情绪反扑最伤人的一点，是它会剥夺你对自己的掌控感，让你觉得自己一无是处。那我们就要从最微小的事情上，把这种掌控感一点一点夺回来。

去做一件你百分之百能完成，并且能立刻看到结果的小事。比如：

* 完整地唱一首你最喜欢的歌。

* 玩一局消消乐，并把它打通关。

* 给自己冲一杯手冲咖啡，或者泡一杯好看的茶。

* 拼好一个乐高的小零件。

* 写完一页字帖。

这件事的重点不是事情本身多有意义，而是“**我能够完成一件事**”的这个过程。它会像黑暗中的一盏小灯，微弱但坚定地告诉你：“看，你还能控制一些东西，你并没有完全垮掉。”

第五步：用“未来的你”视角，俯瞰现在的自己

当你陷在当下的痛苦里时，会觉得这个坎永远也过不去了。试着做一个思维实验：想象一下一年后，甚至三年后的自己。

那个时候的你，回过头来看今天这个正在经历情绪反扑的自己，会说什么？

他/她可能会笑着说：“哎，傻不傻呀，为这点事哭成这样。你都不知道后面会有多好的事儿在等着你呢。” 或者会心疼地抱抱你，说：“辛苦啦，但请再坚持一下，你做得很好。”

这个视角非常神奇，它能瞬间把你从“深陷其中”的当事人，拉到一个“旁观者清”的位置上。你会发现，你现在觉得天大的事，在漫长的人生里，真的只是一个小土坡。

最后，也是最重要的一点：

请一定一定对自己好一点。情绪反扑不是考试，没有“多久必须好”的时间表。今天好了，明天又来了，这太正常了。这说明你在愈合，伤口结痂的时候就是会痒。

给自己准备一个“情绪急救箱”：里面可以存好能让你瞬间开心的段子视频，好朋友的微信聊天框（告诉他们你需要倾诉），一部能让你沉浸进去的电影，或者一笔“疯一下”的基金（比如突然想买一束花，那就去买！）。

你要相信，情绪反扑就像一场感冒，它来得猛，但也会走。每一次反扑，其实都是一次排毒，它在帮你清理过去留下的情绪垃圾。每扛过去一次，你的内心就会变得更坚韧一分。

你不是一个人在战斗。我们都在自己的生命里，一次次地迎接着这些“流氓”的挑战，然后一次次地，变得比它更“强大”。

来源：白云说健康