摘要：凌晨1点，59岁的林阿姨躺在病床上刷着短视频，眼睛盯着屏幕，却早已没了力气点赞。两个月前，她确诊为肺腺癌Ⅲ期，起初情绪低落，整夜失眠，靠安眠药度日。直到一次复查后，医生意味深长地说了句：“你身体的恢复速度，和你睡得有多早，关系不小。”

凌晨1点，59岁的林阿姨躺在病床上刷着短视频，眼睛盯着屏幕，却早已没了力气点赞。两个月前，她确诊为肺腺癌Ⅲ期，起初情绪低落，整夜失眠，靠安眠药度日。直到一次复查后，医生意味深长地说了句：“你身体的恢复速度，和你睡得有多早，关系不小。”

林阿姨半信半疑，听从建议，每晚9点上床，11点前入睡，3个月后竟然发现，不光咳嗽缓解了，整个人的气色都好了许多。

医生笑着说：“这不是偶然，是你身体在用行动感谢你的作息。”

很多人以为肺癌的治疗全靠药物和手术，却忽视了生活习惯对恢复的巨大影响。

“早睡”——这个看似普通的小习惯，对于肺癌患者来说，可能是最容易忽视，却最容易做到的“低成本疗法”。

你知道吗？坚持早睡，对肺癌患者来说，可能真的不仅仅是“早点休息”那么简单。

尤其是第3种变化，连不少医生都表示“很关键”。

“早睡早起身体好”不是一句空话，尤其对肺癌患者来说，晚睡的危害远超你的想象。

晚睡会打乱生物钟，影响身体的褪黑素分泌。

褪黑素不仅是睡眠激素，它还有抗氧化、调节免疫、抑制肿瘤细胞增殖等功能。

研究发现，褪黑素的分泌高峰通常在晚上10点到凌晨2点，若此时未进入深睡眠状态，激素水平会大幅下降。

而这，恰恰是肺癌患者不能承受之重。

多个流行病学研究指出，长期晚睡、睡眠不足的肺癌患者，其免疫细胞活性显著下降，如自然杀伤细胞（NK细胞）活性减弱，导致肿瘤控制能力变差，甚至诱发癌细胞加速扩散。

更严重的是，睡眠紊乱还会扰乱细胞修复机制。

肺部组织本就脆弱，在接受放化疗后更需修复，而晚睡直接破坏这个过程，让身体疲于应对炎症和肿瘤双重压力。

有研究对157例肺癌患者进行跟踪调查发现，规律早睡者在治疗反应、生活质量、生存期等多方面均表现更优。

坚持早睡后，身体可能会出现这3种变化：

肺癌患者普遍会出现呼吸困难、胸闷等症状，而这些症状在晚睡人群中更为明显。原因在于：

一项发表于《Journal of Sleep Research》的研究显示，规律作息者的呼吸频率更稳定，肺功能改善达22.5%，显著优于晚睡组。

肺癌患者普遍面临焦虑、抑郁等情绪困扰，而睡眠质量与心理状态呈高度正相关。

规律早睡有助于：

某三甲医院研究发现，坚持早睡3个月的肺癌患者，其焦虑评分下降了37%，抑郁指数降低28%，不少人甚至能停用抗焦虑药物。

中国协和医科大学的一项睡眠与癌症恢复研究指出，肺癌患者若每晚睡眠时间稳定在7.5小时以上、入睡时间不晚于22:30，治疗响应率提升了18.7%，总缓解率提升至64.3%。

很多患者知道要早睡，但总是“做不到”。

其实，掌握这3个小技巧，或许能让你轻松入睡、提高睡眠质量：

让大脑知道“该休息了”很重要。

仪式感的重复，能帮助大脑快速进入睡眠状态。

不要“今天9点睡、明天1点睡”。

生物钟的稳定，是高质量睡眠的基础。

一项“呼吸调节对癌症患者睡眠影响”的实验发现：

通过呼吸训练，可使患者快速进入深睡眠阶段，提高睡眠效率。

医学共识认为，肺癌的治疗不止靠药物和手术，更需要患者从生活方式入手，构建良好的生理节律。

坚持早睡，看似不起眼，但对改善肺功能、缓解症状、增强免疫、配合治疗都有重要意义。

今天起，不妨就从“早睡”这个小目标开始，为健康多加一道屏障。

记住，身体的恢复速度，取决于你对健康的态度。

当然，每位肺癌患者的身体状况、病程阶段不同，具体养护策略仍建议前往当地三甲医院，听取专业医生的个性化建议。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《褪黑素与肿瘤关系的研究进展》——《中华实验和临床病毒学杂志》2022年第6期
3.《睡眠与肺癌康复关系研究》——中国肿瘤临床与康复杂志，2021年第30卷第4期
4.《晚睡对肺部功能影响的机制探讨》——北京协和医学院研究报告，2020年
5.《改善作息对癌症患者生存质量影响》——《现代肿瘤医学》2021年第29卷
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

来源：健康新网讯