摘要：小的时候自己偏瘦，一直到大学毕业，都还比较苗条，从来没有担心过长胖。加上父母都瘦，于是理所当然地认为自己不会长胖。可是参加工作之后，发现一切皆有可能。在饮食上稍微不控制的话就能突破150，尤其是2023年，在北京待了3个多月回来，体重居然飙升到了152，体检的

小的时候自己偏瘦，一直到大学毕业，都还比较苗条，从来没有担心过长胖。加上父母都瘦，于是理所当然地认为自己不会长胖。可是参加工作之后，发现一切皆有可能。在饮食上稍微不控制的话就能突破150，尤其是2023年，在北京待了3个多月回来，体重居然飙升到了152，体检的时候尿酸还达到了临界值。因此立马采取行动，加强锻炼并控制饮食，暂时取得了较好的效果。近来，爱人坚持跟着某音上的直播跳操，我偶尔也一起运动，当然主要还是采取跑步、打球等方式做好体重管理，取得了阶段性的成果，还有压降的空间。

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最近，学习体重管理的课程，并撰写心得体会。发现体重管理是一个系统工程，核心的就是“三件套”，健康的生活方式+合理的饮食+良好的睡眠。自己坚持身体力行，努力做到知行合一，也感受到了神清气爽的好处。健康有尊严地活着，持续地创造价值，这是每个人的夙愿。然而，肥胖不是一个人的事情，而是人类长期进化的产物；进入现代社会，工业化带来的能量过剩和商业环境对人们的行为诱导，又让这个问题更加突出。

国家社会层面已经意识到肥胖问题的严重性。2024年6月6日，印发了《“体重管理年”活动实施方案》。方案提出，自2024年起力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。2024年7月，印发了《居民体重管理核心知识（2024 年版）》：主要包括8条，即正确认知，重在预防；终生管理，持之以恒；主动监测，合理评估；平衡膳食，总量控制；动则有益，贵在坚持；良好睡眠，积极心态；目标合理，科学减重；共同行动，全家健康。2025 年4月2日，印发《全国爱卫会关于将健康体重管理行动等 3 个行动纳入健康中国行动的通知》，决定将健康体重管理行动、健康乡村建设行动和中医药健康促进行动纳入健康中国行动。

在体重管理方面，每一次点餐、每一次购物、每一次消费，都是在做一件不一样的事情，都是在为营造良好环境注入自己的力量。现将学习心得进行整理汇编，形成《“红细胞”体重管理攻略》，希望能分享给大家，一起踏上健康之路，毕竟在前行的路上，和谁同行最为重要。什么是“红细胞”，红——传承红色血脉，细——立足细微之处，胞——增进同胞情谊。“红细胞”不仅仅在工作上进行思想赋能，也能在生活上给予指导和帮助。

“红细胞”就好比心中坚定的灯塔，人活着总是要为一些看不见的东西去努力。改变作息生活方式，调整饮食结构，必定会少了一些口福，只有跳出舒适圈，才有可能与健康结伴同行。当然改变一个人的生活方式，这显然是一个很大的挑战，但是生活方式虽然很小，却决定了你是什么样的人，以及你能走多远，这就是四两拨千斤。希望大家都活得更好一点，为了看不见的什么，一起做那个守望的灯塔。如果你身在一个集体，走在一条路上，能感受到自己“神性”的一面，你追随的就不是别人，而是自己的内心。

“红细胞”伴您成长。

来源：一撇视角