摘要：有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，帮助身体更快地恢复活力。建议从低强度、短时间的运动开始，如快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、匹克球、攀岩或游泳，运动时间不宜超过40分钟。
假期告罄，节后回归状态全无？
上秤焦虑，逢此佳节又胖三斤？
节后复训，寻找不到合适场地？
面对身体沉重、无精打采的
“节后综合征”
运动无疑是一剂良药
适当的运动能够提高心肺功能
促进血液循环
帮助身体更快恢复活力
而且呼应“国家叫你减肥”的号召
节后，特别为大家准备了
不同的运动指南
总有一款适合你
助你活力满满回归工作生活
有氧运动
有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，帮助身体更快地恢复活力。建议从低强度、短时间的运动开始，如快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、匹克球、攀岩或游泳，运动时间不宜超过40分钟。
挥拍类运动推荐场馆
威可多达达羽球
羽毛球控别错过
威可多达达场地宽敞
灯光柔和不刺眼
专业地板弹性极佳
挥拍、起跳都格外带感
约上朋友来一场“羽球对决”
尽情享受挥拍的快乐吧
关键是对手输球
再也不能怪灯光了
哈哈哈哈！
地址：
江杨南路425号盛邻MALL4楼
上海匹克球训练中心
如果说有一种运动能让你在3分钟内轻松上手，并在5分钟后“上头”，那非匹克球莫属。极易上手，零基础友好！无论你是运动达人还是新手，匹克球的击球动作非常直观。你无需拥有网球或羽毛球的专业训练基础，也能很快地打出几个精彩的来回，瞬间获得成就感。
现场配有匹克球的国际标准场地、先进的乒乓球发球机、专业的体适能训练器械以及射箭中心高品质的装备，均为行业顶尖配置，为运动体验提供坚实保障。
地址：
逸仙路1328号新业坊·源创园区6号楼8楼
乐冠羽毛球
来啦！赛级场地的羽毛球场馆ta来啦！场馆目前拥有11片标准羽毛球双打场地，标准层高10米以上。灯光采用防眩顶灯设计，地板采用双层龙骨木地板，地胶采用YONEX专业地胶，是上海羽协羽毛球教练员培训中心。
约上你的球搭子来一场酣畅淋漓的对抗吧！羽毛球运动需要快速移动、跳跃和挥拍，能有效提高心肺功能，增强下肢力量，同时锻炼反应能力和身体协调性，让假期后的身体重新焕发活力。
地址：
逸仙路1328号新业坊·源创园区7号楼
球类运动推荐场馆
洛克公园篮球馆
橙色与灰色拼接的塑胶地面弹性刚好
奔跑、急停、投篮都格外顺畅
无论是约上兄弟组队“Battle”
还是独自练习打磨技术
这里都能满足你
超长的营业时间
让你随时能来一场“说打就打的篮球赛”
把假期的慵懒都化作球场上的汗水
尽情释放多巴胺
地址：
殷高路65号旗开坊4幢401
攀爬类运动推荐场馆
向上攀岩
约300平米的攀爬岩壁
彩色岩点密布
分层设计适配不同水平
线路兼具技巧性与挑战性
进场记得遵守规则
挑战要在能力范围内
下落时规范动作
让快乐与安全同行
地址：
江杨南路485号三邻桥体育文化园
15号楼202
骑行类运动推荐场馆
“骑思妙象”骑行基地
这家也是非常推荐的一家，其拥有占地800平米左右的专门城市波浪道。让你在真实世界里破风，感受一把飞驰人生的畅快！
地址：
逸仙路1328号新业坊·源创园区
1号楼新业坊火车头广场
伸展运动
常见的伸展运动包括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌肉，缓解身体的紧张感，提高身体的柔韧性。需注意，伸展运动要缓慢进行，不要用力过猛。其中，瑜伽的动作要根据自己的身体状况选择，避免高难度动作。
伸展类运动推荐场馆
一水瑜伽普拉提
（新业坊店）
全门店老师均拥有国家一级教练指导员证书，店内多台最新普拉提大器械超模机，可以更快速安全的燃脂塑形提高体能，达到调整优美身姿的效果~
地址：
逸仙路1328号新业坊·源创园区
8栋二层204-205室
力量训练
力量训练能够增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，有助于控制体重。节后恢复期，推荐从自重训练开始，让身体逐步找回运动的感觉。
肌肉静态训练是不错的选择，如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作，都能让身体找到感觉。训练量和强度大约为平时的80%即可。
节后锻炼不可操之过急，尤其是长时间没有运动的人群，突然进行高强度锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤问题。
健身类运动推荐场馆
GOLD POWER
健身房
从深蹲架到飞鸟架，从自由重量到固定器械，在专业教练的指导下使用这些器械进行训练，能够精准刺激目标肌群，提高基础代谢，让您在节后更快地恢复身体状态。
在这里，大家一起分享自己的健身经验和心得，健身不仅能让身体变得更健康，培养人的毅力和自律能力，还能交到志同道合的朋友。
地址：
一二八纪念路465号万界数字产业园
4号楼206-207
Try Gym Plus+
尝试健身
很多人喜欢这里，是因为器械的种类繁多，而且都比较新。无论是想练力量、练有氧，还是想进行功能性训练，从哑铃、杠铃到各种先进的力量训练器械，这里都能满足你。
地址：
一二八纪念路401号128科创园2楼
温馨提示
请根据自己的身体情况，合理选择运动的方式和强度，不要一开始就进行高强度的有氧运动。同时运动前要做好热身，避免受伤。如需前往相关场馆进行运动须提前查询和预约，避免跑空。
在健身房中撸铁
让身体慢慢找回节奏
在篮球馆中奔跑
感受运动带走疲惫
或是尝试一场趣味匹克球
在欢笑中活力满满干劲十足
金秋十月
选择一条适合自己的燃脂方式
来一场Citysport
感受运动的气息和脉搏
惬意十足~
来源：上海宝山官方微信
来源：上海宝山
