摘要：PCOS是女性常见内分泌代谢的困扰，根据鹿特丹诊断标准，全球育龄女性得PCOS率10%~13% ，中国约7.8% ，超重/肥胖女性中高达28.3% ，超半数PCOS女性合并超重/肥胖，且比例逐年扩大。

PCOS是女性常见内分泌代谢的困扰，根据鹿特丹诊断标准，全球育龄女性得PCOS率10%~13% ，中国约7.8% ，超重/肥胖女性中高达28.3% ，超半数PCOS女性合并超重/肥胖，且比例逐年扩大。

肥胖/超重与PCOS的关系

胖多囊其实是内分泌紊乱的信号，多囊易引起的胰岛素抵抗和激素失衡。卵巢雄激素多了，脂肪就爱往腰腹堆；胰岛素抵抗像给代谢 “使绊子”，血糖用不了，全变脂肪了。

所以内调不能只想着减重，得从“修复卵巢→改善胰岛素抵抗”入手。

胖多囊女性如何调理？

首先要以减重、改善IR为核心，同时去调经、降低雄激素以及满足生育要求的促排等综合治理。

1.体重控制

降低基础体重5%~15% ，尤其减少内脏脂肪。需制定合适的个性化的体重管理计划，坚持长期管理。

2.饮食管理

控制食量、控碳水，减少饱和脂肪酸、高升糖食物，增ω-3脂肪酸、膳食纤维；推荐地中海饮食、DASH饮食。

3.运动管理

有氧运动+抗阻运动结合， 育龄期女性每周≥250min中等强度或≥150min高强度运动，每周2次力量训练；绝经期女性每周≥150min中等强度有氧运动，每周2~3次力量训练。

4.肌醇管理

2023年PCOS国际指南推荐：PCOS患者可根据个人喜好应用肌醇(任何形式)，可改善IR及代谢异常。

在一项80位妇女对照实验中，一组每日健康饮食，另一组外加服用2g肌醇。一年后，服用肌醇的妇女的胰岛素抵抗指数、血糖、胆固醇等所有代谢指标比未服用肌醇的妇女都要更好。

不仅如此，肌醇还是改善月经、提升受孕的好帮手。《2023年国际循证指南：多囊卵巢综合征的评估和管理建议》中推荐肌醇可考虑用于多囊卵巢综合征女性，对改善排卵、改善代谢指标有利。

不过市面上肌醇产品太多，挑的时候得看配方是否科学、含量是否合适。像Sorlife护巢丸肌醇就挺靠谱，专门为多囊女性设计的，有足量40:1肌醇，还搭了像红石榴粉、月见草油、麦角硫因等对卵巢好的营养素，它们一起“发力”，内调更有针对性。

多囊卵巢的调理是一次内分泌的“团队作战”，需要“内外配合”，这样才能达到更好的调节效果。秉持着科学内调的方法，再加上耐心坚持，就一定能慢慢找回健康的身体状态。（不涉及医疗建议，如有不适请及时就医并谨遵医嘱）

来源：黎常在