摘要：你是否曾经在深夜对着冰箱里的蛋糕进行激烈的思想斗争？是否曾经在双十一购物车前反复纠结？别担心，这不只是你一个人的战斗，而是全人类与生俱来的心理难题——延迟满足与即时满足的终极对决！

忍住一时诱惑，赢来一世精彩——

你是否曾经在深夜对着冰箱里的蛋糕进行激烈的思想斗争？是否曾经在双十一购物车前反复纠结？别担心，这不只是你一个人的战斗，而是全人类与生俱来的心理难题——延迟满足与即时满足的终极对决！

一个糖果实验，看透人生结局

20世纪60年代，心理学家沃尔特·米歇尔进行了一个著名的"糖果实验​"。他们让一群4岁的孩子单独待在房间里，面前放着一块糖果。研究人员告诉他们：如果能够等待20分钟再吃，就可以得到第二块糖果作为奖励；如果等不及，就只能吃一块。

结果怎么样？这些孩子的表现可谓五花八门：

​2/3的孩子选择等待那额外的糖果。为了抵抗诱惑，他们各显神通——有的闭上眼睛不去看糖果，有的开始唱歌跳舞，有的甚至尝试睡觉！

​另外1/3的孩子则在研究人员离开后几乎立即将糖果塞进了嘴里。

等待的价值：12年后的惊人发现

这个实验的真正精彩之处在于12年后的追踪结果：

那些能够等待20分钟的青少年（当时已经16岁）​表现出更强的自制能力，更加自我肯定和充满信心，​处理问题的能力更强，性格更坚强，并且更乐于接受挑战​。

而那些立即吃掉糖果的青少年则更多地表现出犹豫不定、多疑、妒忌、神经质、好惹是非、任性等特点，​顶不住挫折，​自尊心易受伤害​。

在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子，事业上更容易获得成功。

现代生活中的"糖果实验"

其实糖果实验每天都在我们生活中上演：

1. 超前点播：成年人的"糖果测试"

还记得各大视频平台的"超前点播"吗？明明等几天就能免费看的剧情，偏偏有人愿意额外花钱提前解锁。这就像那些选择立即吃掉一块糖的孩子——无法抵抗即时满足的诱惑​。

2. 负债消费：金融版的"糖果选择"

《中国年轻人负债状况报告》显示，我国90后人群只有13.4%没有负债，其余则平均负债12.7万元。这就像选择了眼前的一块糖，而放弃了未来更多的糖果。

如何培养延迟满足能力？

好消息是，延迟满足能力是可以培养的！以下是几个实用技巧：

1. 延迟从一分钟开始

不要一开始就指望自己能够等待20分钟。就像减肥时很想吃奶油蛋糕，可以先延迟一分钟再去想，让理智逐渐压制欲望。

2. 等待时转移注意力

当渴望某物时，​尝试放空身心或让大脑被其他事物占据，对诱惑的渴望就会降低。就像实验中那些唱歌跳舞的孩子，他们通过转移注意力成功抵抗了诱惑。

3. 采用目标分解法

如果实在难以抵抗诱惑，可以把目标分解成几个小任务，达到标准后再满足自己。例如，想做keep锻炼五分钟，或者练习十次某种手法后再享受糖果。

4. 使用代币制度

对于孩子（或你自己！），可以建立一个奖励系统​：积累一定数量的"五角星"（代表良好行为或成就）后，才能换取想要的物品或奖励。

延迟满足不是一味压抑

重要的是，延迟满足不是要完全否定即时快乐，而是要找到平衡​：

​区别对待要求​：正当的需求应该被满足，只有那些不合理、不必要的需求才需要练习延迟满足。

​避免矫枉过正​：如果无论什么要求都一概拒绝，会让人感到压抑和束缚，反而不利于心理健康。

结语：今天的小等待，明天的大收获

​延迟满足就像是一种心理肌肉，需要不断锻炼才能强化。它教会我们的不仅仅是忍耐，更是一种长远规划的能力，一种为了更大目标而暂时放弃小诱惑的智慧。

无论是想保持健康体型、积累财富还是提升自我，​延迟满足都是不可或缺的心理能力。下次当你面对诱惑时，不妨问问自己："我是要现在的一块糖，还是以后的两块糖？"

记住，​世界上最甜蜜的糖果，往往属于那些愿意等待的人。

你有过哪些通过延迟满足获得更大收获的经历？或者有哪些无法抵抗即时满足的趣事？欢迎在评论区分享你的故事！

来源：老谈一点号