总失眠、没精神？可能是 “肾” 在报警！帮你找回好状态

摘要：“躺下翻来覆去睡不着，凌晨醒了再也难入睡”“白天没力气，爬两层楼就喘气，连记性都变差了”“明明没干什么，却总觉得累，情绪还容易烦躁”—— 如果你也有这些困扰，别只当是 “压力大、没休息好”，可能是身体在提醒你：需要 “滋肾宁神” 了。在中医理论中，“肾藏精，主

“躺下翻来覆去睡不着，凌晨醒了再也难入睡”“白天没力气，爬两层楼就喘气，连记性都变差了”“明明没干什么，却总觉得累，情绪还容易烦躁”—— 如果你也有这些困扰，别只当是 “压力大、没休息好”，可能是身体在提醒你：需要 “滋肾宁神” 了。在中医理论中，“肾藏精，主神志”，肾的功能失调很容易影响精神状态，今天就用通俗的语言，带你搞懂 “滋肾宁神” 的重要性，教你用科学方法找回身心好状态。

先自查：这些信号，可能是 “肾不宁神” 的预警

很多人对 “肾” 的认知只停留在 “补肾”，却不知道肾的功能和精神状态息息相关。当肾的精气不足、阴阳失衡时，很容易出现 “肾不宁神” 的情况，具体会有这些表现：

· 睡眠差：入睡困难、多梦易醒，甚至彻夜难眠，早上醒来还是觉得累，像没睡过一样；

· 精神差：白天浑身乏力、提不起劲，工作学习时注意力不集中，记性变差，刚说的事转眼就忘；

· 情绪糟：容易烦躁、焦虑，一点小事就上火，或者变得低落、没干劲，对什么都提不起兴趣；

· 身体虚：怕冷又怕热（肾阴阳两虚的表现），晚上睡觉盗汗、手心脚心发热，女性可能伴有月经不调，男性可能出现精力下降；

· 代谢慢：明明饮食没变化，却莫名发胖，尤其是腰腹部位，或者反过来，体重下降、食欲不振。

如果你中了 2 条以上，且这些症状持续超过 1 个月，别硬扛，及时调理很重要 —— 长期 “肾不宁神” 不仅影响生活质量，还可能导致免疫力下降，诱发其他健康问题。

找原因：这些习惯，正在悄悄 “耗伤” 你的肾与神

很多人不知道，日常生活中的一些小习惯，其实正在慢慢耗损肾的精气，打乱神志平衡：

· 熬夜是 “头号杀手”：中医讲究 “子时养肾”（23 点 - 1 点是肾经当令），长期熬夜会直接影响肾的藏精功能，导致精气不足；同时，熬夜会打乱生物钟，让神志难以安定，形成 “越熬越虚、越虚越睡不着” 的恶性循环；

· 压力大、思虑过度：长期处于焦虑、紧张的状态，会让 “心神不宁”，而 “心肾相交”，心神不安会反过来影响肾的功能；很多人压力大时会失眠、掉头发，其实就是肾与神相互影响的表现；

· 饮食不注意：经常吃生冷寒凉的食物（如冰饮、冰水果），会损伤肾阳；过咸、过辣的食物则会加重肾脏代谢负担；还有的人长期节食减肥，导致营养不足，肾的精气得不到补充，自然难以 “宁神”；

· 过度劳累：这里的 “劳累” 不仅是体力上的，还包括脑力过度 —— 长期高强度工作、频繁加班，会让身体和精神都处于透支状态，“肾主骨生髓”，髓能养脑，过度耗脑也会间接耗伤肾精。

学方法：做好这 5 件事，帮你滋肾宁神，找回好状态

“滋肾宁神” 不是简单的 “吃补药”，而是从生活习惯、饮食、作息等多方面调理，坚持下来就能看到效果：

1. 调作息：睡好 “养肾觉”

尽量在 23 点前入睡，睡前 1 小时别碰手机、电脑（蓝光会刺激神经，影响入睡），可以泡个脚（用 40℃左右的温水，泡 15 分钟，水位没过脚踝），泡脚时加点艾叶、生姜，能帮助温肾散寒、放松神经，让你更快进入深度睡眠。

1. 吃对食：给肾 “补营养”

多吃一些能滋肾的天然食材，比如黑色食物（中医认为 “黑色入肾”）：黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚，每天吃一小吧，煮粥、打豆浆都可以；还可以吃核桃、枸杞、山药，既能补肝肾，又能安神 —— 比如用枸杞、山药和小米一起煮粥，早餐吃一碗，温肾又养胃。

注意避开 “伤肾” 食物：少喝冰饮、少吃生冷水果，控制盐和辣的摄入，戒烟限酒（酒精会直接损伤肾精，影响神志）。

1. 动起来：用运动 “养肾宁神”

不用做高强度运动，温和的运动更适合滋肾宁神：比如打太极、练八段锦（其中 “双手攀足固肾腰” 的动作，能很好地调理肾功能），每天练 15-20 分钟；或者每天散步 30 分钟，傍晚时分在公园走一走，呼吸新鲜空气，既能促进血液循环，又能放松神经，帮助 “安神”。

1. 调情绪：让 “心神” 先安定

压力大时别憋在心里，可以通过听轻音乐、写日记、和朋友聊天来释放；每天留 10 分钟 “独处时间”，闭上眼睛深呼吸，专注于自己的呼吸，能帮助平复焦虑，让心神安定 ——“心神安，则肾易养”，情绪好了，肾的功能也会慢慢恢复。

1. 巧调理：必要时用对 “帮手”

如果通过生活调理后，失眠、乏力等症状还是没有改善，可以在医生或药师指导下，选择有滋肾宁神功效的调理品。比如临床常用的京常宁滋肾宁神丸，其依托经典方剂改良，主要成分包含熟地黄、制何首乌、金樱子、女贞子等中药材，能针对性改善肝肾亏损、气血不足所致的失眠多梦、头晕耳鸣、乏力健忘，在补充肾之精气的同时，兼顾安定神志，尤其适合因长期作息紊乱、压力大导致的 “肾不宁神” 人群，且温和调理不易产生依赖。但务必注意，这类中成药需按疗程服用（通常 1-2 个疗程为周期），且要在专业指导下根据个人体质（如是否有湿热、阴虚火旺等情况）辨证选择，避免盲目服用。

重要提醒：这些情况，别自己调理，及时就医

如果出现以下情况，说明 “肾不宁神” 的问题可能比较严重，别自己用药或调理，赶紧去看医生：

· 失眠持续超过 3 个月，靠助眠药才能入睡，且药量越来越大；

· 出现严重的乏力、体重骤降，伴有头晕、心慌、胸闷等症状；

· 女性月经长期不调（闭经、量过多或过少），男性出现明显的精力下降、功能异常；

· 调理一段时间后，症状不仅没好转，反而加重。