摘要：今天咱们来聊一个大家都关心的话题——睡觉！你是不是也常常听到“每天要睡够 8 小时”的说法？很多人把它当作金科玉律，甚至有人为了追求这 8 小时，硬生生地躺在床上数羊、数星星，结果越睡越累，白天照样哈欠连天。

今天咱们来聊一个大家都关心的话题——睡觉！你是不是也常常听到“每天要睡够 8 小时”的说法？很多人把它当作金科玉律，甚至有人为了追求这 8 小时，硬生生地躺在床上数羊、数星星，结果越睡越累，白天照样哈欠连天。

但是，我要告诉你一个可能颠覆你认知的观点：仅仅追求睡眠时长，可能是个误区！ 最近，我咨询了专业的睡眠医生，他们的看法是：理解并关注你的睡眠周期，比单纯盯着 8 小时这个数字要重要得多！

一、8 小时定律：是标准，但不是“圣经”

“每天睡 8 小时”这个说法，其实来源于对人群平均睡眠时间的统计。它确实是一个普遍的参考值，对于大多数成年人来说，这个时长有助于维持基本的生理功能。然而，把它当作放之四海而皆准的“圣经”，那就大错特错了。

每个人的身体都是独一无二的，对睡眠的需求也千差万别。就像吃饭一样，有的人吃一碗就饱，有的人能吃两碗。睡眠也是，有些人天生就是“短睡眠者”，每天睡 6 小时就能精神抖擞；而有些人则可能需要 9 小时甚至更长的睡眠才能恢复精力。

更重要的是，睡眠质量远比睡眠时长更能反映你的睡眠状况。 你可能躺在床上了 8 个小时，但如果中间醒来好几次，或者一直辗转反侧，那你的睡眠质量肯定不高，第二天照样会感到疲惫。

二、睡眠周期：睡眠质量的“秘密武器”

那么，什么是睡眠周期呢？简单来说，睡眠并不是一成不变的，它是由多个阶段组成的，这些阶段循环往复，构成了一个完整的睡眠周期。

一个典型的睡眠周期大约持续 90 分钟，包括以下几个阶段：

入睡期（清醒与睡眠的过渡期）：这个阶段你开始放松，准备进入睡眠。

浅睡眠期（易唤醒期）：你处于半梦半醒的状态，容易被周围的声音或光线吵醒。

深睡眠期（高质量睡眠期）：这是睡眠最深的阶段，身体得到充分休息，生长激素分泌旺盛，对恢复体力至关重要。

快速眼动期（REM， dreaming phase）：这个阶段你会做梦，大脑活动活跃，对情绪调节、记忆巩固等有重要作用。

一个完整的睡眠周期大约 90 分钟，一夜之间，你会经历 4-6 个这样的周期。关键在于，每个周期都要完整地走完，才能保证睡眠质量。

三、如何判断你的睡眠质量？

那么，如何判断自己的睡眠质量呢？睡眠医生给出了几个简单的方法：

观察醒后的状态：如果你早上醒来感觉神清气爽，精力充沛，那说明你的睡眠质量不错。反之，如果你醒来后仍然感到昏昏沉沉，需要很长时间才能缓过来，那就要注意了。

记录睡眠日记：坚持记录自己的睡眠情况，包括入睡时间、醒来时间、中间是否醒来过、醒来次数等。通过一段时间的数据分析，你就能大致了解自己的睡眠模式和质量。

关注白天的精神状态：白天是否容易犯困？注意力是否集中？情绪是否稳定？这些都是反映睡眠质量的重要指标。

尝试“90 分钟法则”：尽量让你的睡眠时间是 90 分钟的整数倍。比如，你可以尝试睡 6 小时（4 个周期）、7.5 小时（5 个周期）或 9 小时（6 个周期）。这样有助于你完整地经历多个睡眠周期，提高睡眠质量。

四、如何改善睡眠质量？

如果你发现自己的睡眠质量不高，可以尝试以下方法来改善：

建立规律的作息时间：尽量每天在同一时间上床睡觉，同一时间起床，即使在周末也要尽量保持一致。

创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

睡前放松：睡前一小时避免使用电子设备，可以洗个热水澡、听些轻音乐、读本书等，帮助自己放松下来。

避免咖啡因和酒精：睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，它们会影响睡眠质量。

适当运动：白天进行适量的运动有助于改善睡眠，但避免在睡前几小时进行剧烈运动。

结语

睡眠是人体恢复和修复的重要过程，它的重要性不言而喻。但仅仅追求 8 小时的睡眠时长是不够的，我们更应该关注睡眠的质量和睡眠周期的完整性。通过了解自己的睡眠模式，采取积极的措施改善睡眠质量，我们才能拥有更健康、更充沛的精力去迎接每一天的挑战！

来源：心内科王医生