摘要：谁能想到，午睡这件看起来“养生”的事，竟然会成为隐藏的风险？71岁老人午睡后没再醒来，医生一再提醒，70岁以后，午睡不是想睡多久就睡多久，有些习惯真得改改了。

谁能想到，午睡这件看起来“养生”的事，竟然会成为隐藏的风险？71岁老人午睡后没再醒来，医生一再提醒，70岁以后，午睡不是想睡多久就睡多久，有些习惯真得改改了。

说到午睡，很多人觉得这是退休生活的“标配”，吃完饭，拉上窗帘，一觉睡到自然醒。但年纪越大，身体的节奏越敏感，午睡的方式不对，反倒容易扰乱生物节律，让身体更加疲惫，甚至诱发心脑血管意外。

70岁以后，身体的恢复能力和调节能力都在下降，特别是神经系统和循环系统。午睡时间太长，会让血压波动更剧烈，而这种波动，对年长者的心脑血管来说，是一种额外的负担。

有些人习惯吃完饭立刻躺下睡觉，觉得这样才“舒服”。但这种方式会让胃里的食物难以消化，增加胃食管反流的风险，午休后反而觉得胸口发闷、嗓子发酸，不舒服一整天。

年纪大了，身体代谢变慢，晚上本来就睡得浅。午睡时间一旦过长，容易影响晚上的睡眠质量，形成昼夜颠倒，白天昏昏沉沉，晚上却翻来覆去，恶性循环就此开始。

有些老人午睡喜欢蒙头盖被，觉得保暖。其实这样做会让氧气不流通，尤其是密闭环境下，可能导致缺氧性头晕。醒来后感觉“脑袋发木”，不是因为没睡好，而是大脑缺氧了。

还有人觉得越困越要睡，哪怕不舒服也要“补觉”。但70岁以后，午睡不在于“补”，而在于“调”。若身体不适，应减少午休时间，避免陷入深度睡眠，因为醒来后大脑需要更长时间恢复清醒。

很多老年人喜欢在沙发上打个盹，或者坐着打瞌睡。这样的姿势会影响静脉回流，加重下肢水肿，甚至容易诱发下肢血栓。睡觉这件事，姿势不对，后果一点不轻。

温度也是关键。有些人午睡不注意保暖，尤其是秋冬之交，容易着凉引发感冒诱因。特别是膝盖、腹部和后背，这些部位一旦受凉，身体就会“抗议”。

有些人喜欢用安眠药或其他助眠方式来“强行入睡”，但这会干扰大脑的睡眠结构。尤其是一些药物代谢慢，醒来后还会有残留效应，导致白天嗜睡、头晕甚至行动迟缓。

不少人会在午睡时戴着助听器、眼镜、假牙等睡觉，认为“懒得摘”。但这些东西会影响睡眠质量或增加窒息、压迫等风险。睡觉前，还是得让身体“轻装上阵”。

人的身体有自己的节奏，午睡的黄金时间其实很短，一般建议控制在20-30分钟以内。超过一个小时，反而容易让人出现“睡眠惯性”，醒来更累。

有人说“我平时就不午睡，怎么突然一睡就出问题？”突然改变作息规律，尤其是从不睡午觉的人突然开始长时间午休，身体很难适应，反而容易出问题。

老年人午睡时，如果房间太暗，醒来后容易产生昼夜错乱感。建议拉上窗帘留点光线，这样醒来后大脑能及时分辨时间与空间，减少迷糊感。

很多人喜欢在电视声音的陪伴下睡觉，觉得有安全感。但杂乱的声音会干扰脑波活动，让大脑保持警觉状态，反而难以进入真正的休息状态。

有些地方流行“饭后马上躺，活到九十九”。但这种说法不适用于每个人，尤其是老年人。饭后应先静坐10-15分钟，帮助食物初步消化，再安排午休才更合适。

选择一个良好的午睡环境很重要，最好保持空气流通，避免异味和闷热。闷热会让身体出汗多，醒来后疲惫感加重，还容易诱发血压不稳。

午睡时别穿太多衣服，也别盖太厚的被子。因为老年人的体温调节能力下降，过热或过冷都会对身体造成负担，甚至影响睡眠的稳定性。

很多人午睡醒来后习惯立刻起身活动，但这样容易引起体位性低血压，导致头晕、跌倒。正确做法是醒来后在床上静坐1-2分钟，再慢慢起身。

70岁以后，身体不再是“扛得住”的状态，凡事讲究节奏和方式。午睡不是多就是好，而是要科学、适度、规律，这样身体才能真正得到有效休息。

午睡前最好不要大量饮水，也不要喝浓茶或咖啡，这些都会影响泌尿系统负担，增加起夜频率，打断午睡质量，甚至引发夜间睡眠障碍。

很多老人误以为“多睡是养生”，但真正的养生是顺应身体的节奏，而不是硬塞一个“睡觉时间”进去。午睡这件事，关键在于顺其自然，不过度，不强求。

回过头来看，71岁老人午睡猝死，绝不是偶然。午睡本是好事，却因为几个小小的误区，变成潜在隐患。70岁以后，健康不靠运气，靠的是每一个细节的积累。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 李瑞芳.老年人午睡时间与睡眠质量相关性研究[J].中国老年学杂志,2019,39(5)：1223-1225.

2. 王丽,杨晓.老年人睡眠卫生知识与行为干预研究[J].中国健康教育,2021,37(3)：256-259.

3. 张梅,刘蓉.老年人午睡行为及其影响因素分析[J].中国公共卫生,2020,36(4)：567-570.

来源：陈晨医生