摘要：今天（10月9日）北京仍将是“秋雨全覆盖”模式，可达中到大雨，气温低迷，预计白天最高气温只有12℃左右，夜间最低气温在10℃上下。明天阴雨天气持续，白天总体雨量可达小到中雨，夜间降雨减弱，后半夜逐渐结束。11日秋雨暂歇，气温有所回升。但12日（周日）还会有一次

10月9日，北京市疾控中心发布降雨降温天气健康提示。

据北京市气象局消息，今天（10月9日）北京仍将是“秋雨全覆盖”模式，可达中到大雨，气温低迷，预计白天最高气温只有12℃左右，夜间最低气温在10℃上下。明天阴雨天气持续，白天总体雨量可达小到中雨，夜间降雨减弱，后半夜逐渐结束。11日秋雨暂歇，气温有所回升。但12日（周日）还会有一次小雨天气，最高气温又将回落至15℃上下，请及时关注临近预报，做好防范。

图/北京市气象台

北京疾控提醒：降雨、降温天气外出注意防寒保暖，体弱人群要防范感冒等呼吸系统疾病，此时心脑血管疾病高发或容易加重，注意保暖的同时要关注身体变化，做好健康防护。

具体来看，首先，要注意防寒保暖。密切关注天气变化，根据气温适当增添衣物，重点保护颈部、腰部、腹部和脚部，避免穿堂风直吹。

其次，外出做好防护。降雨天气，建议少骑自行车或电动车，外出尽量乘坐公共交通工具，注意道路湿滑和积水，确保驾驶安全。

注意均衡饮食。可适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物。保证新鲜蔬菜水果的摄入，饮食以低盐、低脂为主，每日充足饮水。

注意室内通风。保持室内空气流通，每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低呼吸道疾病传播风险。

保证充足睡眠。规律作息，避免熬夜，适度锻炼，提升机体免疫力。

防范呼吸道疾病。秋冬季是流感等呼吸道传染病的高发季节，积极接种流感疫苗。养成良好卫生习惯，勤洗手、科学佩戴口罩，咳嗽或打喷嚏时掩住口鼻，尽量避免前往人群密集、通风不良的场所，有呼吸道症状时及时就医。

关注心脑血管疾病。心脑血管疾病患者要做好保暖措施，早上醒来后不要马上起床，给身体一个适应直立状态的过程，外出不要过早。按时服药，注意监测血压、心率指标。

预防关节疾病。有旧伤或关节炎的人群，要注意关节局部保暖，可佩戴护膝、护腕等护具，避免长时间处于潮湿寒冷环境，适当进行关节活动锻炼，增强关节灵活性。

编辑/刘梦婕

来源：健康自然的法则