摘要：有人说这是老了，是自然规律。但也有人会怀疑，是不是得了老年痴呆？更有不少流言在传播，说“天天做家务会加重脑退化”“做太多家务容易痴呆”“做家务能预防老年痴呆”，各种说法让人眼花缭乱。

家务活，看起来是日常的小事，却常常和健康息息相关。

尤其是步入57岁之后，身体和大脑的节奏都在悄悄发生变化，很多人发现，原本轻松能应付的琐事，慢慢开始变得吃力。

有人会突然忘记柴米油盐放哪了，有人一边拖地一边发呆，地拖了一半，人却忘了下一步该干嘛。

有人说这是老了，是自然规律。但也有人会怀疑，是不是得了老年痴呆？更有不少流言在传播，说“天天做家务会加重脑退化”“做太多家务容易痴呆”“做家务能预防老年痴呆”，各种说法让人眼花缭乱。

可真相到底是什么？做家务到底跟老年痴呆有没有关系？57岁以后，这些看似平常的动作，是否真的隐藏着健康的信号？

让我们一起拆解这个日常背后的秘密。

关于“老年痴呆”这个词，很多人第一反应就是“记忆力差”。但在医学上，它有个更严谨的名字，叫阿尔茨海默病。

它不是突然发生的，而是一个慢慢累积、缓慢变化的过程。就像一根绳子，一开始只是松了一小段，后来一点点散开，直到整条断裂。

研究表明，人的大脑会随着年龄增长而逐渐萎缩，但这不代表每个人都会得老年痴呆。而生活方式，尤其是脑力活动、身体活动和社交参与，都会在某种程度上影响大脑的老化速度。

那家务呢？它既包含了身体的动作，又需要一些计划和记忆。如果做得合适，确实可以锻炼大脑；但如果过于机械、重复、压力大，反而可能造成负担。关键在于“怎么做”。

有一项来自新加坡国立大学的研究曾指出，中老年人每周参与一定强度的家务活动，比如洗衣、扫地、做饭等，能在一定程度上维持认知功能。这听起来或许有些意外，但从实际生活来看其实是有道理的。

一个人要准备晚饭，需要先构思菜单，再采购食材、清洗、切配、烹饪、收拾。这个过程不仅涉及到身体协调，更是一项复杂的认知任务。要记得米放在哪、调料多少、锅热没热，这些都离不开大脑的参与。

可当一个人每天都只做重复性极强、几乎不需要思考的家务，比如反复擦桌子、拖地，没有变化，也不需要计划，时间久了，大脑就像机器一样“卡住”了。没有刺激，就容易“生锈”。

再往深一点看，很多人年纪一大，就被家里的琐事缠得团团转。孩子让带孙子，老伴有慢病，家里还要做饭、洗衣、打扫。看起来热热闹闹，其实身心疲惫。

尤其是一些人，一边做事一边心里烦得很，觉得没人理解，也没人帮忙。这样的状态下，即使做再多家务，可能也没有任何“健脑”的效果，反而加剧了疲劳和焦虑。

压力，是认知退化的推手。不少研究都指出，长期高压状态下，人的记忆力、注意力、情绪调节能力都会受到影响。而这些，恰恰是老年痴呆早期最容易出现的症状。

关键问题不在于“做不做家务”，而在于“怎么做，做到什么程度，以什么心情去做”。

步入57岁之后，身体代谢减慢，大脑的耐受力也下降。这个阶段的人群，如果能在日常中做一些有益大脑的家务活动，同时注意节奏、情绪和身体状态，确实有可能对认知功能起到一定的保护作用。

那具体来说，日常做家务时，应该注意些什么？有六点，或许值得反复琢磨。

第一，是节奏的调整。到了这个年纪，很多人还是习惯年轻时的“快节奏”，一天恨不得干完三天的活。可身体已经不是从前那个样子了。

第二，做家务，不妨慢下来。不是懒，而是养大脑需要节奏感。慢一点，反而能更清晰地感知动作，激活注意力。

第二，要有计划地做事。比如今天只打扫厨房，明天收拾卧室，不要一上来就全屋打扫。计划本身就是对大脑的锻炼。制定任务清单，也能让人更有掌控感，减少混乱和焦虑。

第三，反复性的动作要适度减少。比如擦地板、洗碗这些事，如果每天都做，而且没有变化，脑子很容易“关机”。可以试着在过程中加入点变化，比如换个顺序、加点背景音乐，甚至边做边回忆歌词，都能让大脑“醒一醒”。

第四，避免在极度疲惫或情绪低落时强行做家务。有时候，身体累了，心也乱了，再去做事，容易出错，也容易在心理上产生挫败感。不如停一停，喝口热茶，缓一缓。有质量的做，远比“硬撑”更重要。

第五，尽量和人一起完成一些家务。哪怕只是帮老伴搭把手，或者跟邻居一起种个花草，哪怕边做边聊几句，也比一个人闷头干来得好。社交，是保护大脑的重要方式。

第六，也许是最容易被忽略的——要给自己留点“没用的时间”。不是每一分钟都要有产出。

坐在阳台发会呆，看看窗外的鸟，听听自己的呼吸，其实也是一种对大脑的温柔呵护。做家务，不是为了“证明自己还能干活”，而是为了让生活更有节奏感和秩序感。

很多人担心自己是不是得了老年痴呆，可能是因为忘事变多了，也可能是因为做事时不如以前利索了。但真正的阿尔茨海默病，早期的症状远不只是“健忘”。

比如会频繁重复同一个问题、开始分不清方向、做熟悉的事突然不会了，甚至情绪变得敏感或冷漠。这些变化，不是一两天的事，而是长期的积累。

如果只是偶尔忘了盐放没放，或是搞不清楚钥匙放哪了，不必过度紧张。很多时候，大脑只是太累了，或者太久没有被好好使用。就像一辆车，停久了难免打不着火，但只要重新发动、慢慢热起来，还是能跑得很稳。

还有一个常被误解的问题，就是“是不是做得越多越好”。适度才是关键。家务是生活的一部分，不该成为负担，更不该成为评判自我价值的标准。

有时候，坐下来听一段喜欢的广播、整理一张老照片、给孙子织一条围巾，远比把厨房擦得锃亮来得有意义。57岁以后，最重要的不是“还能干什么”，而是“愿意怎么过”。

做家务，可以是照顾家庭的方式，也可以是和自己相处的方法。但它从来不该是“自我消耗”的战场。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考文献：

［1］王立新,张小红.阿尔茨海默病的早期识别与干预[J].中华老年医学杂志,2024,43(02)：121-125.

［2］刘文静,周珊珊.家务劳动对中老年人认知功能的影响研究[J].中国公共卫生,2023,39(10)：1401-1405.

［3］国家卫生健康委.老年人群认知障碍防治核心信息手册[Z].北京：人民卫生出版社,2022.

来源：内科冷知识