摘要：明天是一年一度的“世界精神卫生日”。“上海健康播报”第九期发布会特别聚焦音乐疗愈“美丽心灵”。与会医生谈到，迄今，已有大量研究证据支持音乐在促进心理健康和幸福感方面的作用。普通大众也可以用这类“听觉药物”给自己解压。

明天是一年一度的“世界精神卫生日”。“上海健康播报”第九期发布会特别聚焦音乐疗愈“美丽心灵”。与会医生谈到，迄今，已有大量研究证据支持音乐在促进心理健康和幸福感方面的作用。普通大众也可以用这类“听觉药物”给自己解压。

今年“中国医师节”前夕，上海市医师协会在国内首创成立音乐与艺术疗愈专业委员会，上海市精神卫生中心主任医师谢斌、上海民族乐团著名二胡独奏家马晓辉等跨界专家与艺术家携手，通过交流与合作推动艺术疗愈专业化发展。

上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖称，精神健康领域大量临床试验证实，音乐治疗对抑郁、焦虑及创伤后应激障碍（PTSD）的辅助效果，通过即兴演奏或歌曲创作，帮助患者表达情绪、建立应对模式，已成为标准辅助治疗。在神经康复领域，基于“听觉-运动耦合”原理，有节奏的听觉刺激可改善卒中或帕金森患者的步态和协调性，临床常用节拍器或强节奏音乐进行行走训练。另外，在疼痛管理方面，音乐通过分散注意力、诱发放松反应调节疼痛感知，降低手术或慢性疼痛患者的痛感和焦虑，减少镇痛药使用。

她同时谈到，随着新技术应用将推动音乐疗愈向个性化、沉浸化方向发展。比如，人工智能（AI）可通过分析生理数据、听歌历史及实时情绪，动态生成“音乐处方”。

就日常生活中的音乐疗愈小方法，中国心理卫生协会婚姻家庭心理健康促进专业委员会青年委员、上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐介绍，可以创建与自我情绪匹配的“播放列表”。例如，当人感到焦虑时，可以先听节奏较快的音乐，逐步过渡到舒缓的旋律，引导情绪恢复平稳。另外，唱歌也有疗愈作用。唱歌不仅能表达情感，还能刺激大脑的奖励中枢，提升情绪。研究还表明，唱歌有助改善认知功能和情绪状态。

对一些失眠人群，睡前30至60分钟聆听节奏缓慢、旋律平稳的音乐，有助于缩短入睡时间。可选择旋律平和的音乐，如每分钟60-80拍的乐曲，有助放松神经系统。还有如雨声、风声、海浪声，本身就是大自然的低频音，有很强的放松安抚作用。

“音乐治疗已发展为一门成熟的健康专业。”中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心主任医师谢斌同时谈到，音乐疗愈在普及中也存在一些认知误区。比如，认为“存在通用疗愈歌单”，而其实音乐偏好极具个人化，对一人镇静的音乐可能让另一人烦躁，网络流行的“疗愈歌单”可作参考，但绝非标准答案。

此外，谢斌强调，音乐疗愈不可替代传统医疗，“音乐疗愈应作为补充手段，而非替代必要医学治疗。它可增强疗效、减轻不良反应，但不能取代传统治疗。”

来源：文汇