摘要：主持人：现在老年人越来越注重健康，运动更是成了不少人的日常。但运动这事，可不是“越多越好”，也不是“随便动动”就行。今天咱们请到了四位运动爱好者，和大家聊聊运动那些事儿。

转自：廊坊日报

主持人：现在老年人越来越注重健康，运动更是成了不少人的日常。但运动这事，可不是“越多越好”，也不是“随便动动”就行。今天咱们请到了四位运动爱好者，和大家聊聊运动那些事儿。

主持人：咱们先从“过量运动”聊起，王先生，您之前登山受伤的经历，能跟大家具体说说吗？

登山老王（75岁，曾因登山受伤）：我年轻时候就爱爬山，退休后时间多了，更是每周都约朋友去爬近郊的山，还总跟人家比“谁先到山顶”。去年秋天爬一座没开发的野山，为了赶在朋友前面，没走正规路，踩着石头往上爬，结果脚一滑，整个人摔在坡上，当时就感觉脚踝钻心疼，后来去医院检查，韧带撕裂，还打了两个月石膏。那段时间别提多憋屈了，不仅不能运动，连买菜都得让老伴儿帮忙。后来医生跟我说，我这年纪，关节软骨早就不如年轻时，过量运动就像“让老机器超负荷运转”，不受伤才怪！

主持人：老王的经历太有警示意义了。李姐，您带广场舞队，有没有遇到过“运动过量”的姐妹？

广场舞李姐（68岁，广场舞队领队）：还真有！前阵子队里来了个张阿姨，特别积极，别人跳1小时，她非要跳2小时，还说“多跳才能瘦、才能有劲儿”。结果没几天，张阿姨就说膝盖疼，上下楼都费劲，去医院检查，医生说是“过度运动导致的膝关节劳损”。后来我跟队里的姐妹定了规矩：每天跳40分钟，中间休息两次，每次5分钟；跳的时候要是觉得心慌、腿疼，就赶紧停下来歇着。现在大家都知道，广场舞是“为了健康开心”，不是“跟谁较劲”，过量了反而伤身体。

主持人：看来“过量运动”的坑，不少老人都踩过。那咱们老年人到底该怎么选运动？张叔，您晨练这么多年，有啥经验？

晨练老张（72岁，坚持晨练5年）：我觉得首先得“选适合自己的”。我年轻时候腰受过伤，所以不选跑步、跳绳这种对腰和膝盖压力大的运动，就选太极、慢走。太极动作慢，能活动腰、肩、腿，还能让人静下心来；慢走就更简单了，每天绕着公园走30分钟，呼吸新鲜空气，还能跟老伙计聊聊天。

另外，我特别注意“循序渐进”。刚开始晨练的时候，我只走15分钟，太极也只练最简单的几招，过了半个月，身体适应了，再慢慢加时间、加动作。现在我72岁，血压、血糖都正常，医生说跟我坚持合理运动有很大关系。

主持人：张叔的“适合+循序渐进”，说得特别实在。赵姨，您因为膝盖不好选居家运动，有没有什么“在家就能练”的好方法？

居家赵姨（70岁，因膝盖不好偏爱居家运动）：我在家常练三个动作，简单又安全。第一个是“靠墙静蹲”：后背贴着墙，双脚分开与肩同宽，慢慢往下蹲，膝盖不超过脚尖，每次蹲1分钟，歇30秒，练3组。这个动作能锻炼大腿肌肉，还不怎么伤膝盖；第二个是“手部绕环”：双手抬起，顺时针绕10圈，再逆时针绕10圈，能活动肩膀和手腕，预防肩周炎。第三个是“踮脚尖”：站在地上，慢慢踮起脚尖，再慢慢放下，每次做20个，歇1分钟，练3组，能促进腿部血液循环。

我还会每天早上听着广播做八段锦，一套下来20分钟，浑身都舒服。关键是居家运动不用出门，天气不好也能练，还能随时歇着，特别适合我这种膝盖不好的老人。

主持人：不管是户外还是居家，大家都在努力寻找适合自己的运动方式。总结下来，老年人合理健康运动，就是“选对项目、控制时间、关注身体、循序渐进”。运动不是为了“挑战极限”，而是为了让咱们有个好身体，能好好享受晚年生活。

来源：新浪财经