摘要：有小伙伴就很惊讶，说不知道坚果还是膳食纤维大户呢。是的。而且膳食纤维的好处多着呢：

膳食纤维是一类特别好的营养素。

前阵子我们发了一篇文章→

有小伙伴就很惊讶，说不知道坚果还是膳食纤维大户呢。是的。而且膳食纤维的好处多着呢：

① 增加胃肠道蠕动，排便更顺畅；

② 降低身体“低烈度炎症”

③ 调节肠道菌群，减少“累积”；

④ 通过各种途径改善葡萄糖、脂质代谢；

⑤ 延缓s功能下降和进展风险；

图片来源：Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.15 no. 2, 213–225

然而，很多人根本就没吃够！数据表明，我国人均膳食纤维摄入量仅10g左右，还不到推荐量25g的一半。

这个其实不难理解，毕竟全谷物、坚果、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以做到每天搭配合理，吃够的人不多。

如果你经常吃外卖的话，膳食纤维更是吃不够了。指南推荐的蔬菜摄入量是每天1斤。

如果摄入量不足，我们也可以每天有意识地额外补充一些，比如通过吃零食的方式，也可以轻松补充膳食纤维。

① 益生元高纤果冻

膳食纤维果冻

·推荐理由：

之前卖断货的宝藏小零食，现在到货了，它的优点用一句话总结就是：“通过吃零食的方式，轻轻松松补充每日所需膳食纤维和益生元！”。

小小一条高纤果冻20g，膳食纤维就有3.1g，相当于半斤芹菜所含膳食纤维。

还添加了奇亚籽，以及3种益生元，帮助把肠道菌群养的饱饱的，对调节肠道菌群健康也有好处。

250g芹菜茎约含3g膳食纤维，数据来源于《中国食物成分表第六版》；一条本产品（20g）约含3.1g膳食纤维。

益生元高纤果冻

原价： 39元/盒 （20g*10条装）

1件减10，2件减24，3件减39

拍3最低到手价约26元/盒

② 健小卫混合果仁坚果棒

健小卫混合果仁坚果棒

·推荐理由：

也是肾友的断货王零食，最近补货上架。

“每日一条，既满足膳食指南的推荐量，又额外补充了膳食纤维，一举两得，还特别好吃！”。

甄选多样的坚果品种，以扁桃仁、腰果、花生为主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亚籽，获取丰富的营养。而且无额外添加糖。

用来“黏合”坚果的材料非常优秀，是“低聚异麦芽糖”。它是一种可溶性膳食纤维，对于血糖的影响非常小，但是可以提供一定的甜度，改善口感，是这款坚果棒可以做到健康又好味的秘诀。

混合果仁坚果棒

原价： 49元 /盒

1件减10，2件减24，3件减39

买3盒预估到手单价：36元/盒

③ 膳食小方饼干（原味）

膳食小方饼干（原味）

·推荐理由：

“好吃的零食饼干，还能额外补充一点膳食纤维。口感和营养成分都“特别香！””。

小方饼干配料第一名是马铃薯淀粉，没有使用白砂糖，而是糖醇类调味。

同时额外添加了抗性糊精（一种水溶性膳食纤维），辅助延缓血糖上升，调整肠道菌群。还会带来一定的饱腹感。

0蛋白无负担。微微咸口，很酥很香。

膳食小方饼干 2件5折！

原价： 39元 /盒

数量拍2 享5折

到手价：39元/2盒（单价19.5元）

健小卫膳食小方饼干

假期最后一天啦，祝咱们都腰围小，心情好，烦恼少！

参考文献：

1.Dietary Fiber and Gut Microbiota in Renal Diets.nutrients

2.Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.

15 no. 2, 213–225

3.The Role of Dietary Fiber and Gut Microbiome Modulation in Progression of Chronic Kidney Disease .ToxinsMDPI

4.Patient education: High-fiber diet (Beyond the Basics).uptodate

5.Dietary recommendations for patients with nondialysis chronic kidney disease.uptodate

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来源：每天的大健康