摘要：就这个方法——只要改变生活的5%，你的人生就能完全不同。这不是我瞎编的，是北大心理学博士李松蔚书里写的，背后还有诺贝尔奖研究支撑！

我今年试了个特别“懒”的改变方法，结果效果比我过去所有“拼命努力”都好！

就这个方法——只要改变生活的5%，你的人生就能完全不同。这不是我瞎编的，是北大心理学博士李松蔚书里写的，背后还有诺贝尔奖研究支撑！

说实话，我以前就是个“改变困难户”。总想着要减肥就得每天跑十公里，要学习就得每天看书八小时……结果你们懂的，没坚持三天就放弃了。每次都把自己搞得很挫败，感觉自己就是个废物。

直到看了李松蔚的《5%的改变》，我才恍然大悟——我们对改变最大的误会，就是总觉得要推倒重来。

这想法本身就把我们坑了！大脑天生就讨厌剧烈变化，你改变越大，反弹越快。真正的聪明人怎么做？95%保持原样，只调整那关键的5%。

我亲自试了这几个5%改变，真的绝了：

把目标改小，小到不可能失败。

别再说“我要早起”，改成“我就比昨天早起5分钟”；别说“我要读书”，就说“每天读一页”；运动？从一个俯卧撑开始就行。

听起来很可笑对吧？但就因为太简单了，你根本没理由不做。书里有个例子，一个从来不运动的人，就从每天一个俯卧撑开始。第一周他觉得太简单，经常做十个。一个月后，运动成了习惯。一年后——他瘦了20斤！

换个说法，改变就发生了。

很多人问题不出在能力上，而是被自己的想法困住了。比如你觉得“我不擅长社交”，这个念头让你避开所有社交场合，越躲越不会。

但如果你把念头改成“我正在学习社交”，感觉立马不一样了！你还是你，但心态从“我不行”变成了“我在成长”。这个5%的认知调整，能撬动你95%的行为改变。

动环境比动自己容易多了。

想少玩手机？别考验意志力了，直接把手机放另一个房间；想多读书？把书摆在茶几上、床头边；想早睡？换个暗一点的灯。

这些都是5%的环境调整，但效果惊人。我这一个月把手机充电器拿到客厅，每天至少多睡半小时。

每天偷72分钟给自己。

一天24小时，5%就是72分钟。这72分钟你干啥都行——学个新技能、读几页书、写写日记。别小看这点时间，一年下来，这会成为你最大的竞争优势。

我现在每天用这时间听本书，一个月下来已经听完20多本了，感觉脑子里的货多了不少。

给朋友圈升个级。

不用跟所有老朋友断交，只需要每月多认识一个比你优秀的人，每周跟有见识的人聊一次天。你的圈子质量提升5%，人生质量能提升50%。

李松蔚在书里说，5%改变的精髓不是那个数字，而是一种心态——不求完美，但求开始；不求很多，但求坚持。

最打动我的是那个抑郁症患者的案例。医生没让他立刻变积极，只是让他每天记录一件好事，再小都行。坚持一个月后，他的症状明显好转。就因为这5%的改变，扭转了他看世界的角度。

现在我真的信了——雪崩时没有一片雪花是无辜的，改变时没有一个5%是无用的。

老铁们，你们最近最想改变的是什么？打算从哪个5%开始？是早睡5分钟、少刷5分钟手机，还是多走500步？来评论区立个flag，21天后，我们一起看看改变了什么！

来源：育儿道路上有办法