摘要：国庆假期已悄然过半，希望您和家人正在享受一段轻松、愉快的亲子时光。无论是外出游览山河壮丽，还是在家共享天伦之乐，这都是孩子成长中宝贵的滋养。

尊敬的各位家长：

您好！

国庆假期已悄然过半，希望您和家人正在享受一段轻松、愉快的亲子时光。无论是外出游览山河壮丽，还是在家共享天伦之乐，这都是孩子成长中宝贵的滋养。

在假期的中段，孩子们可能逐渐显现出一些松弛状态，返校的节奏也需提前规划。学校心育中心在此送上几点温馨的“心”建议，希望能助您更好地陪伴孩子，平稳、快乐地迎接假期的后半段。

南师附中仙林学校小学部

01

关注情绪“调节器”，接纳每一种状态

理解“节中倦怠”：连续几天的兴奋与活动，孩子可能会感到有些疲惫、无聊或易怒。这是正常的生理和心理反应，请给予理解，不必过分焦虑。

积极倾听：每天留出15分钟，放下手机，全身心地陪伴孩子，聊聊假期的趣事和感受，允许他们表达任何情绪，这本身就是一种有效的心理支持。

02

重启生活“节奏键”，循序渐进收心

作息微调：从今天开始，可以有意识地将孩子的入睡和起床时间，逐步向上学作息靠拢，避免假期最后一天的“急刹车”。

学习“软着陆”：鼓励孩子每天安排一小段安静时间，如阅读、练字或整理假期练习。重在“进入状态”，而非“突击任务”，减轻他们对返校后学习的陌生感和焦虑感。

03

赋能亲子“充电站”，创造高质量陪伴

共同规划：与孩子一起规划假期剩余几天的活动，比如一起准备一顿家常菜、进行一次家庭大扫除、看一部优秀的电影等，创造共同的美好回忆。

肯定与鼓励：多关注孩子在假期中的闪光点，如独立、礼貌、有创意等，给予具体的表扬。这比任何说教都更能激发孩子的内在动力。

04

做好返校“预告片”，注入安心与期待

正面引导：可以和孩子聊聊学校的老师、友好的同学、有趣的课程，或者假期后即将到来的校园活动（如社团活动、秋游等），帮助孩子建立起对返校的积极期待。

共同准备：带着孩子一起整理书包、文具，准备一件他喜欢的学习用品，用充满仪式感的行为暗示假期即将结束，新的学习生活就要开始。

秋高气爽，正是积蓄能量的好时节。愿这份“心”提示能为您带来些许启发。让我们家校携手，共同守护孩子们的心理健康，帮助他们以饱满、平和的心态享受剩余的假期，迎接节后的校园生活。

祝您和家人假期愉快，幸福安康！

南京第十三中学红山分校提醒

放松不松懈

收心不用急

中秋国庆假期转眼已过半程。是时候从完全放松的状态中逐步调整，为重返校园做准备了。这里有一份"收心指南"，帮助孩子平稳过渡。

观察与引导：读懂孩子的状态

留心孩子的作息变化。如果孩子仍处于晚上熬夜、早上不起的状态，现在正是调整的好时机。突然的改变会引发抵触情绪，循序渐进才是明智之举。

关注孩子的作业进度。不妨找个轻松的时机，与孩子一起查看假期作业的完成情况。若发现孩子拖沓，不要急于批评，而是帮助孩子合理规划剩余时间。

察觉孩子的情绪波动。部分孩子可能对返校感到焦虑，这会在行为上表现出来：易怒、沉默寡言或过度兴奋。这些都需要我们的理解和接纳。

时间管理：从松弛到有序的过渡

逐步调整作息时间。从今天开始，每天提前15分钟睡觉和起床，慢慢恢复到上学时的作息节奏。这个过程需要家长的以身作则。

共同制定学习计划。可以将剩余的作业分解成小块，每天完成一部分，同时加入一些轻度的预习。每天1-2小时的学习时间，既能维持学习状态，又不会给孩子过大压力。

合理安排娱乐时间。与孩子商定每天使用电子产品的时间，逐步减少，但不要突然禁止，以免引发强烈抵触。

亲子沟通：营造积极的返校氛围

用开放的心态倾听孩子。"这个假期最开心的时刻是什么？""对返校有什么期待或担忧？"这样的问题能帮助我们了解孩子的真实想法。

分享自己的经历。可以告诉孩子，假期结束、重返工作岗位时，我们也会有类似的适应过程。这种共情能让孩子感到被理解。

一起准备学习用品。带孩子购买新的文具，整理书包，这些仪式感的行为能在心理上为孩子做好返校准备。

心理调适：从假期到学期的软着陆

帮助孩子保持合理期待。引导孩子期待校园生活中的积极方面：与同学重逢、有趣的课程、课外活动等。

教授简单的情绪调节方法：

· 呼吸放松法：感到焦虑时，深吸气5秒，屏息2秒，缓慢呼气5秒，重复3次

· 情绪日记：鼓励孩子记录每天的心情，释放内心的压力

· 积极自我对话：教孩子用"我可以应对""这又是一个成长的机会"等语句鼓励自己

预留缓冲时间。假期的最后一天不宜安排过于刺激的活动，应该让孩子有安静休息、调整状态的时间。

如果孩子出现持续的失眠、食欲明显改变、情绪异常低落或过度焦躁，以及明确表示不愿上学等情况，请给予充分重视。这些可能是需要专业帮助的信号。可拨打心理援助热线：

陶老师”工作站热线：96111（24小时）

南京脑科医院心理危机干预热线：83712977（24小时）

南京12355青少年综合服务台：12355（8:30-20:30）

江苏省妇联家长热线：025-58255820（每天20：00-23：00）

江苏省心理危机干预热线：025-83712977（24小时）

全国统一心理援助热线：12356（24小时）。

假期余额仍在，既不必匆忙"充值"学习任务，也不要彻底放纵。最好的过渡是兼具秩序与弹性，让我们陪伴孩子把握假期的尾巴，既有意义，也有意思，从容迎接新的学习阶段！

文章来源：各校官微

来源：夏老师讲育儿