摘要：我曾经接待过一对情侣咨询。男生和女生在一起后，矛盾渐显。一次争吵时，女生激动表达想法，男生却突然沉默，无论女生怎么说，他都像一堵墙，不回应、不解释。后来这种情况越来越多，女生觉得自己像在对空气说话，最终提出分手。男生后来找到我，说自己不想这样，可每次争吵，心里

我曾经接待过一对情侣咨询。男生和女生在一起后，矛盾渐显。一次争吵时，女生激动表达想法，男生却突然沉默，无论女生怎么说，他都像一堵墙，不回应、不解释。后来这种情况越来越多，女生觉得自己像在对空气说话，最终提出分手。男生后来找到我，说自己不想这样，可每次争吵，心里就像有个开关被触发，只能沉默。其实这是回避型依恋在作祟，而自我否定就是背后的深层原因。

从这对情侣的经历能看出，回避型依恋者的自我否定对亲密关系影响很大。那这种自我否定是怎么产生的呢？接下来我们就看看它形成的几个阶段。

童年期：原生家庭的忽视

在童年，有些孩子的情感需求常被父母忽视。孩子拿着满分试卷开心回家，期待夸奖，父母却淡淡地说“别骄傲，没啥可高兴的”；孩子受委屈哭着回家求安慰，父母不耐烦地说“这点小事就哭，没出息”。久而久之，孩子就形成“不值得被爱”的认知，自我否定的种子在心里生根发芽。

童年的经历就像地基，会影响孩子之后的成长。到了青春期，孩子在社交中又会遇到新情况，进一步强化这种自我否定。

青春期：校园社交的挫折

青春期，孩子的社交更重要了。如果遭遇社交挫折，像被同学孤立、排挤，自我否定会进一步强化。我有个咨询者，初中时因性格内向被同学故意孤立，班级活动大家都把他排除在外，他尝试融入却换来更多嘲笑。从那以后，他坚信“独立才能安全”，不再主动和同学交流，把自己封闭起来。

青春期的这些经历，会在孩子心里留下深刻印记。当他们成年后面对亲密关系时，这些印记就会以特定的行为模式表现出来。

成年期：亲密关系的回避

成年后，面对亲密关系，自我否定会以“预判伤害先撤退”的行为模式表现出来。就像前面那对情侣，男生争吵时沉默，是怕继续交流受伤害，提前关闭情感通道。生活中也有很多例子，朋友想和回避型依恋者亲近，邀请他出去玩，他可能会刻意疏远、找借口拒绝，因为他觉得自己不值得拥有这份友谊，靠太近还是会受伤。

了解了自我否定的形成过程，我们就能明白它对回避型依恋者的影响是多方面的。它就像一把双刃剑，既有保护作用，也有阻碍作用。

自我否定对回避型依恋者来说，像是一层保护壳。面对可能的伤害，躲起来能暂时免受痛苦，就像蜗牛缩进壳里。但这层保护壳也是关系枷锁，阻碍他们与他人建立真正亲密的关系。因为总自我否定，他们不敢敞开心扉、表达真实感受，关系越来越疏远。

既然自我否定有这么大的负面影响，那回避型依恋者该怎么突破这种循环呢？接下来我给大家分享几个生活化的练习方法。

情绪日记法

每天晚上花点时间，把当天的情绪和感受写下来。比如记录和别人交流时，什么时候不舒服、为什么会有这种感受。通过写日记，能更好了解自己的情绪触发点，学会正视自己的感受。

情绪日记法能让我们更了解自己，除此之外，还有其他方法可以帮助我们逐渐克服对亲密关系的恐惧。

渐进暴露练习

从一些小的社交场景开始，逐渐增加与他人的接触。先和熟悉的朋友多聊聊天，再尝试参加小型聚会。每次设定一个小目标，完成后再慢慢提高难度，在安全范围内克服恐惧。

积极自我暗示

每天对着镜子给自己一些积极的暗示，像“我是值得被爱的”“我有能力处理好人际关系”。刚开始可能会觉得别扭，但坚持一段时间，心态会慢慢变化。

寻求他人支持

告诉身边信任的人自己的情况，让他们在自己出现回避行为时提醒自己。比如想刻意疏远朋友时，朋友能及时拉自己一把，让自己意识到这种行为不必要。

这些方法能帮助回避型依恋者突破自我否定的循环。而对于他们的伴侣和亲友来说，也需要知道一些相处的建议。

对于回避型依恋者的伴侣和亲友，要给予足够的耐心和理解。不要强迫他们马上改变，在日常相处中，用温暖和爱慢慢融化他们心里的坚冰。当他们出现回避行为时，不要指责，温柔表达自己的感受，让他们知道你一直在身边支持他们。

来源：咏儿情感一点号