摘要：凌晨两点的写字楼还亮着灯，工位上的你啃着冷掉的外卖改方案；周末泡在图书馆刷题，却发现同龄人的 offer 早已到手；跟风报了十多个考证班，钱包空了却连证书封面都没摸热，这届年轻人好像陷入了 “努力陷阱”：越拼越焦虑，越忙越迷茫。

说句扎心的话，你以为的努力，可能只是在自我消耗？

凌晨两点的写字楼还亮着灯，工位上的你啃着冷掉的外卖改方案；周末泡在图书馆刷题，却发现同龄人的 offer 早已到手；跟风报了十多个考证班，钱包空了却连证书封面都没摸热，这届年轻人好像陷入了 “努力陷阱”：越拼越焦虑，越忙越迷茫。

张朝阳在一次访谈里戳破了真相：“年轻人别过度努力，太过拼搏会伤害身体，这个世界本就不公平。” 这话被骂 “负能量”，但经历过创业起伏、年过六十仍坚持直播物理课的他，或许比谁都懂：

无效的努力是自我消耗，找对方向的坚持才是成长底气。今天就拆解他最戳痛点的 3 个建议，没有空话，全是能落地的生存智慧。

跟 “努力至上” 唱反调，努力是基础，但机会点才是放大器

我们从小被灌输 “天道酬勤”，可现实是：同个部门里，天天加班的你没升职，懂得对接资源的同事却被提拔；同学聚会上，死磕考研的人刚就业，抓住短视频风口的早已买房。

张朝阳的观点很直接：“很多时候你再努力挖矿，也成不了发现金矿的人。”

这不是否定努力，而是戳破 “伪努力” 的骗局：努力是线性积累，机会点是指数突破。就像他在分析行业规律时说的，大佬们的成功多是踩中风口、赶上时代，普通人盲目跟风拼体力，只会累垮自己。

为什么越拼命越容易走错路？张朝阳从脑科学角度解释过：长期高强度劳作会让大脑持续分泌皮质醇，这种 “压力激素” 会抑制前额叶皮层的功能，而这正是负责决策和判断的关键区域。

简单说，你熬到凌晨改的方案，可能还不如白天高效时写的一半好。

北京协和医院的睡眠研究也显示：连续一周每天睡眠不足 6 小时，人的决策失误率会上升 40%。那些为了 “表现努力” 而硬扛的熬夜，其实是在亲手毁掉发现机会的能力。

张朝阳在访谈里举过章泽天的例子，这事儿特别值得琢磨。

当年奶茶妹妹刚出圈时，没唱功没演技，要是跟选秀选手拼才艺，大概率查无此人。

但她精准抓住了 “清纯标签稀缺” 的机会点，一张奶茶照火遍全网。

想进清华时，她没硬拼高考分数，而是瞄准 “体育特长生” 通道，练健美操拿全国前三，成了国家一级运动员，直接保送。

进了清华又抓住 “海外交流” 机会，结识刘强东，每一步都没靠 “死努力”，而是精准踩中机会点。

反观我身边的设计师小 A，每天熬夜练软件，却从没想过自己 “擅长把复杂数据做成可视化图表” 这个优势。

直到有次帮公司做财报图意外走红，才明白：与其补短板拼不过别人，不如把长板变成机会点。

想想你身边是不是这样：

同事天天加班写文案，却没发现自己 “擅长拆解热点”，其实能做新媒体策划；

朋友死磕考研，却忽略自己 “很会帮人规划行程”，做旅行博主早就变现了；

你总说没机会，却没意识到自己 “记台词特别快”，说不定能做短视频演员。

张朝阳说：“年轻人要研究自己的机会点在哪，这比努力重要一万倍。” 那些被你忽略的兴趣、不经意的擅长，可能就是改变人生的钥匙。

具体怎么做呢？分享3 步，来找到你的 “黄金机会点”

1、做 “优势清单”：花 10 分钟写下 3 件 “你做起来轻松又比别人好” 的事（比如 “能快速记住歌词”“擅长安慰朋友”），再对应行业需求（前者可做短视频翻唱，后者可做情感博主）；

2、搞 “轻量测试”：不要马上辞职创业，用周末试做相关内容（比如发一条翻唱视频、写一篇情感短文），看数据和反馈；

3、搭 “机会桥梁”：把测试成功的事和主业结合（比如帮公司做短视频、给同事做情绪疏导），慢慢把机会点变成核心竞争力。

现在年轻人总在卷 “硬技能”：程序员卷代码行数，老师卷备课时长，就连实习生都在卷加班时长。但张朝阳在物理课直播里说：“AI 能替代技能，却替代不了好奇心。”

他自己就是例子。

年过六十还天天直播讲物理，不是为了赚钱，而是源于对 “宇宙规律” 的好奇。从推导 E=mc² 到探讨黑洞原理，甚至把火锅辣油溅到衣服上的现象都用流体力学解释，这种好奇心，让他在互联网行业起伏中始终有新突破。

真相是：技能会过时，但好奇心能带你找到新赛道。

就像当年相机普及后，很多摄影师失业，但好奇 “照片背后故事” 的人，成了纪实摄影师；现在 AI 能写文案，但好奇 “用户真正需求” 的人，成了内容策略师。

张朝阳在 2025 年和诺贝尔物理学奖得主戴维・格罗斯对话时，格罗斯特别强调：“时空可能是幻觉，这种突破靠的不是计算能力，而是好奇心。”

麻省理工的创新研究也显示：顶尖科学家和普通研究者的最大区别，不是智商，而是 “对无关问题的好奇”。比如牛顿好奇 “苹果为什么落地”，才发现万有引力；张朝阳好奇 “雨滴为什么砸不伤人”，就推导出斯托克斯定律。

张朝阳说：“好奇心驱使下的学习，才是真正的成长。” 那些你出于好奇问的 “为什么”，可能就是未来的竞争力。

《张朝阳的物理课》能火四年，连准大学生都专程来 “追星”，根本原因不是他讲得多专业，而是他把好奇心变成了可分享的内容。

有个叫小李的外卖员，看了他的物理课后，开始好奇 “电动车电池为什么冬天不耐用”，自己查资料、做实验，拍成短视频。没想到吸引了几十万粉丝，后来被电池厂商请去做产品顾问，彻底摆脱了送外卖的辛苦。

还有个宝妈，看张朝阳用物理知识解释 “奶粉怎么冲不结块”，好奇之下研究各种母婴用品的科学原理，现在成了育儿博主，收入比上班时高 3 倍。

你看，好奇心从来不是 “没用的闲情”，而是能变现的生产力。

在生活中，你的 “无聊提问” 里也可能藏着机会

别再觉得 “好奇” 是浪费时间：

你好奇 “为什么有的外卖包装特别严实”，可能能做餐饮包装设计；

你好奇 “宠物为什么能听懂指令”，或许能做宠物行为训练师；

你好奇 “为什么有的朋友圈文案特别吸引人”，说不定能做新媒体编辑。

张朝阳说：“保持好奇心，就等于给人生留了无数种可能。” 内卷只会让你在一条路上挤破头，好奇心却能带你开辟新赛道。

分享一些落地动作，每天 10 分钟，唤醒你的好奇心

1、写 “好奇日记”：每天花 5 分钟记下 1 个 “奇怪问题”（比如 “为什么奶茶吸管是圆的”“为什么冬天衣服会起静电”）；

2、做 “轻探索”：用手机查资料解答这个问题，不用深入研究，知道大概原理就行；

3、搞 “分享实验”：把答案讲给朋友听，或者发在平台，有人互动就继续深挖，没人理就换下一个。

你是不是这样：方案要改到 “绝对没问题” 才提交，结果错过截止日期；学英语要等 “教材买齐” 才开始，最后书都落灰了；想做视频要 “设备到位” 才拍，别人早就涨粉十万了。

张朝阳在吉利学院的分享里戳中要害：“很多人用完美主义当借口，其实是害怕失败，做事遵循八二原则，一小时做到 80% 就行，别纠结那 20%。”

他自己办物理课就是这样，第一期直播设备简陋，板书也歪歪扭扭，但还是准时开播，后来慢慢优化，现在成了顶流科普 IP。要是一开始就追求 “完美呈现”，可能根本开不起来。

真相是，完美是 “做出来的”，不是 “想出来的”。先完成再完美，才是普通人的成长捷径。

北大心理学教授的研究显示：人之所以拖延，是因为 “对结果的恐惧” 超过了 “做事的动力”。

而八二原则能降低这种恐惧，反正只要做到 80 分就行，压力小了，反而更容易开始。

张朝阳也从脑科学解释过：当你决定 “先做 80%”，大脑会分泌多巴胺，产生 “想行动” 的冲动；但要是想着 “必须做到 100 分”，大脑会分泌皮质醇，让人逃避。

那些总说 “等准备好再开始” 的人，其实永远准备不好。就像英语课，张朝阳一开始发音也不标准，但每天坚持直播，现在已经播了 1400 场，成了很多人的学习素材。

我前同事小琳，以前是出了名的 “拖延大王”。做策划案总改到最后一刻，还经常因为 “不够完美” 推翻重写，连累整个团队加班。

后来她听了张朝阳的 “八二原则”，试着先做 “粗糙版本”：比如策划案先写核心框架，交给领导提意见再改；做 PPT 先放文字，后续再加图。没想到效率提升了 3 倍，方案通过率还更高了， 因为领导能及时介入调整方向，避免做无用功。

半年后小琳就升了主管，她总结说：“以前追求 100 分，结果只能做到 60 分；现在先做到 80 分，反而能慢慢迭代到 90 分。”

想想这些场景：

你写文章总怕 “逻辑不通”，其实发出去有人看，比藏在草稿箱里强；

你学做饭总怕 “不好吃”，其实做熟了能吃，比天天点外卖强；

你拍视频总怕 “没人看”，其实发出去有 1 个赞，比永远不拍强。

张朝阳说：“行动起来就赢了 90% 的人。” 这个世界从来没有 “完美的开始”，只有 “开始后的完美”。

张朝阳说：“年轻人不用急着出人头地，找对方向慢慢走，比瞎跑快多了。”

拒绝过度努力，你会有更多精力发现机会；守护好奇心，你会找到不被替代的底气；放弃完美主义，你会摆脱拖延的内耗。

这些建议听起来简单，但坚持一年真的会质变：可能你找到了赚钱的新方向，可能你拥有了抗淘汰的技能，可能你终于摆脱了焦虑。

就像张朝阳坚持讲了四年物理课，从没人看到成顶流吃，成长从来不是一蹴而就，而是每天进步一点点。今天就从其中一个建议开始，明年的现在，你一定会感激那个果断行动的自己。

来源：阿胖读书