摘要：Hello大家好，我是主持人凌薇。欢迎收听今天的博客节目，今天我们特别邀请到了乒乓球专家陈浩跟大家打个招呼大家好，我是陈浩，很高兴来聊聊乒乓球的技巧和策略。今天咱们要聊的是，为什么很多业余的丘友，你练了三年还是原地打转。比如说，你打不过你小区的大爷，或者说，你

为什么你练习乒乓球三年仍在原地踏步？明明拉球技术熟练，一到比赛却总在接发球上栽跟头？想与高手过招，却连三个回合都撑不住？乒乓球专家陈浩一语道破：业余球友最致命的误区就是贪多求全，盲目追求新技术而忽视基本功的打磨。真正的突破在于专注——精选三到五项核心技术练到极致，带着具体问题去训练，每次只攻克一个细节。比赛中更要学会洞察对手弱点，主动控制节奏与落点，甚至『故意让自己难受』来打破惯性思维。更重要的是调整心态：把比赛视为发现问题的过程而非追求胜利的结果。当你开始注重动作规范、强化核心训练、培养战术意识，才能真正跨越瓶颈，享受乒乓球带来的持久乐趣。

Hello大家好，我是主持人凌薇。欢迎收听今天的博客节目，今天我们特别邀请到了乒乓球专家陈浩跟大家打个招呼大家好，我是陈浩，很高兴来聊聊乒乓球的技巧和策略。今天咱们要聊的是，为什么很多业余的丘友，你练了三年还是原地打转。比如说，你打不过你小区的大爷，或者说，你明明觉得自己拉球很熟练了，但是一到比赛就输在揭发上。或者说，你想跟高手过过招，结果连三个回合都撑不住。这些问题确实很常见那我们就赶紧开始今天的话题，咱们第一个要聊的是技术精进之路咱们这个部分就先聊一聊核心技术的选择和优化。ok第一个问题，业余球友在选择核心技术的时候最容易犯的错误是什么？最常见的就是什么都想学，对，今天练这个直板横打，明天又想搞这个反手的拧了结果每个技术都指挥皮毛，一到比赛就一个都用不上。确实很多人都容易贪多。对，其实你应该就是挑三到五个你最需要的，然后集中精力把它练到极致，这才是你在比赛当中能够真正用得上的。那你觉得业余球友在练球的时候怎么去设定目标会比较有效。我觉得你得带着问题去练，比如说你今天要解决反手快搏的落点问题那你就专门练这个，你要保证90%的球都落在对方的中路，那你每次练完都要对比你之前的问题去检查你有没有进步，这样的话，你每次都能抓住一个很小的细节去提升。那你半年下来就会有巨大的进步。你觉得业余棋友在技术练习上面最应该避免的误区是什么？我觉得很多人就是光靠感觉去练，他不重视东作的规范和细节，那他可能平时跟人对打的时候还能应付一下，但是一到比赛遇到一些特殊的丘，他就手忙脚乱。确实，就光靠感觉练的话，很容易陷入这种瓶颈，没错，而且光靠多练也没有用你还是要去带着目标去练，然后注重动作的规范，你才能够真正提升你的技术行，技术镜。这部分内容咱们就先聊到这儿，休息一下马上回来。澜好，我们来进入到第二个部分，今天要聊的是战术思维的培养。那我们就先来聊一聊这个战术意识的提升好吗？对，那我们在比赛当中，怎么去制定比赛策略。其实就是你要在比赛当中去主动地控制球的节奏和落点。那你就要先去观察对手的特点，比如说他接下旋球容易下网，那你就可以多发一些下旋丘。然后他的反手是不是比较弱，那你就可以多打他的反手大脚，让他不断的去调整，你就可以掌握比赛的主动权。听起来，就是说比赛当中，瑶随时保持警惕，然后去抓住对方的弱点没错，而且就是你要学会故意的让自己难受，比如说你正手比较强，但你不要老是让对手打你正手，你要主动把球打到他的反手，然后他要是退台了，你又瑶能够迅速的上去。用你的正手镜骨但是你要打乱对方的节奏，才能够真正的掌握比赛的主动权。对，那我们在比赛当中怎么去辩阵？就是你要去分析对方的弱点，然后你再去重复使用你最有效的那些战术，让对手没有办法这么快的去适应你，就是说，不能说，我今天发一个策划部，明天又换一种发球，那是不是就不好。对，其实不是的，你还是要在大体上保持一个节奏，然后偶尔的去变一下，让对手没有办法适应，你才能够真正的抓住比赛的主动权。战术思维这块聊得挺透，咱先暂停，休息一下，再继续。我们接下来要聊的就是这个身体的训练了，对不对，那这个身体的训练，其实我觉得对于我们业余选手来讲特别重要，影为什么，因为我们不像专业的选手，我们有专门的人来照顾我们，那我们可能因为工作的原因，或者是因为年龄的原因，我们的反应会变慢，我们的力量也会不足，那我们怎么去提升自己的身体条件？其实你可以每天花几分钟时间去做一些重要的笑练习，然后加上一些小碎步的练习，这个可以让你移动更快同时，你也要做一些核心的力量的训练，比如说一些平板支撑，或者说一些触角的转曜，这些都可以让在打球的时候更有爆发力，而且可以减少你受伤的风险。那这个身体训练到底怎么安排时间，然后怎么安排内容？才是最有效的。其实你只要每天抽出几分钟来做一些转曜和小碎步的练习，然后再加上一些核心的力量的训练，你哪怕就是分好几次做都没有问题，只要你坚持下去，对你的整个的乒乓球技术都会有很大的帮助。对，这个是非常重要的。那你觉得业余球友在身体训练上面最容易忽略的是什么？其实很多人，就是只注重腿部的力量，或者说只注重上臂的力量。但其实核心的训练是非常被大家低估的，你比如说你做一个平板支撑，或者说你做一些转腰触角，你这个核心强了之后，你整个人的发力会更顺畅，然后你也不容易受伤。所以就是说核心训练其实很关键，而且就是你要跟你的身体习惯去对抗你，比如说你有一些错误的动作模式，那你不要去影改它，你不如去优化它。对你，比如说你发球的时候翻万那你不如就去早点击球，或者说你去调整一下你的拍面角度，那你同样可以搓出不冒高的丘。对，就是你让你的技术更适应你的身体，而不是说，你影要去改变你的身体习惯，去适应一个完美的技术好，身体训练。这部分内容咱们就先聊到这儿歇口气待会见我我们现在来聊最后一部分就是心态的调整。ok。对，那这个其实我觉得对于我们业余选手来讲特别重要，因为很多人在比赛的时候会紧张，然后，就会发挥不稳定，那怎么去调整自己的心态？其实你可以把比赛当成一个不断发现问题的过程，而不是一个追求胜利的过程。那你就会轻松很多，你每次只要关注自己哪里没做好，那你就可以不断的去改进。这么说的话，就是说比赛的时候，如果落后了，或者说遇到困难了，怎么去调整自己的心态？其实这个时候你就瑶主动的去放慢节奏，然后去稳住自己的基本动作，不要去被比分或者被局势所左右。你只要专注于自己能不能够接好下一个球，或者说能不能够发好下一个球。那你就可以慢慢的把局面扳回来。对，这个是非常重要的，你觉得，就是业余选手在比赛的时候，怎么去避免因为心态问题而导致的发挥失常，其实很多人就是他太在意这个结果，他一紧张就会手抖，或者说他领先了之后就会想赢，怕输，反而被对手翻盘。对，确实，很多人就是关键分上面容易掉链子，其实你要把自己注意力放在过程上面，而不是结果上面。对，那你就会放松很多，你每次只专注下一步要做什么？那你就可以减少很多失误，也能更稳定的去发挥自己的水平。好的，今天我们聊了这么多，其实我觉得，无论技术好坏，其实只要你把这几个方面都注意到，我觉得你肯定能够慢慢的提升自己的水平，然后享受乒乓球给你带来的快乐。那就这期节目咱们就到这里了，感谢大家的收听，咱们下期再见。

来源：贡贡看球