摘要：夜里两点，小腹像被绳子勒紧，冷汗顺着背往下淌。你翻身、蜷缩、热敷、深呼吸，还是被疼意拽住。有人说，痛经忍一忍就过了；可每个月都“忍”，就像被迫和一阵风暴反复对峙。疼不是矫情，它是身体在敲门：能不能别再忽略我？

夜里两点，小腹像被绳子勒紧，冷汗顺着背往下淌。你翻身、蜷缩、热敷、深呼吸，还是被疼意拽住。有人说，痛经忍一忍就过了；可每个月都“忍”，就像被迫和一阵风暴反复对峙。疼不是矫情，它是身体在敲门：能不能别再忽略我？

“忍一忍就好”？别把疼痛当成性格考卷

真正让人累的，不只是疼，还有对“要强”的误解——仿佛谁先求助谁就输了。可疼痛从不是意志力考试，它更像一盏黄灯，提醒你：该慢下来，看看路况。

若痛经长期反复，先把六件事放在心上：从这个月开始记“经期日记”，把日期、疼的部位、程度、伴随的头晕或恶心都写下，别再靠“感觉”；辨别“红旗信号”，比如经量突然增多、经期拖得太长、发热或晕厥，这些不是普通难受；日常保持温暖和轻柔的活动，让身体动起来而不是一直蜷着；把作息调回到规律的轨道，睡眠对疼痛的安抚胜过一堆口号；合理用止痛药，在医生建议下按时按量，别等疼到顶点才吞；如果疼到影响学习和工作，请预约评估，查明有没有需要处理的原因。六点像六颗钉子，把飘摇的日子钉稳。因为你要的不是“硬扛过”，而是“好好过”。

把主导权夺回来：科学应对，而非临时抱佛脚

很多人对药有顾虑：吃了会不会“上瘾”“伤身”？其实真正折磨人的，往往是无控的疼。关键不在“吃不吃”，而在“怎么吃”和“何时吃”。按医生建议，提前干预常好过等到疼浪翻顶；热水袋、温热饮、短时热水澡，给腹部一点稳稳的温度；工作间隙起身走两步，哪怕只是绕桌一圈，都在告诉身体：我在。

还有那句常被忽视的老话——别勉强。会议、报表、家务，如果能挪，就挪；如果不能，给自己一些“软垫”：把裤腰放松、手边备温水、在包里留一小包卫生用品。疼不是你的错，照顾自己不是奢侈，而是基本权利。你不需要每次都赢过疼，先学会与它谈判，把节奏握回手心。

疼的不只是肚子：情绪与关系，也需要被看见

长期的疼，会把人变得敏感：心事像线团，越理越乱。你可能因为一次请假而自责，因为一句“又不是什么大事”而闷闷不语。试着把疼痛翻译成具体需求：今天我需要一把椅子的靠垫、一杯热水、十分钟的安静；对伴侣和家人说清楚：这不是脾气，而是疼；对同事说清楚：我缓一缓会做得更好。

如果疼把你推向情绪的边缘，别一个人背。找一个你信任的医生，建立长期、稳定的沟通；和朋友结伴散步，聊聊那些“不必坚强”的时刻；学会对身体说谢谢——它在用疼痛提醒你，不要再忽略自己。被理解，比被忍耐，重要得多。

痛经不是一场“谁更能忍”的比赛，也不是非得靠命苦来换懂事。当你开始记录、辨别、保暖与活动、规律作息、合理用药、及时评估，你就在用清醒的方式拥抱生活。把身体放在第一位，把自己放在第一位。下一个月，也许风还是会吹来，但你已经学会了关窗、披衣、点灯。愿你被看见，也被自己坚定地站在身边。

来源：妇产李医生聊姨妈