摘要：国庆假期过半，景区人挤人，不如宅家悄悄变健康！不用器械、不占地方，这三款养生操结合中医老智慧和新科学，让你躺着也能激活全身气血，轻松实现“躺平养生”。

国庆假期过半，景区人挤人，不如宅家悄悄变健康！不用器械、不占地方，这三款养生操结合中医老智慧和新科学，让你躺着也能激活全身气血，轻松实现“躺平养生”。

一、晨起“懒人五式”：10分钟唤醒全身能量

假期熬夜后起床像“僵尸”？试试这套被动拉伸操，躺着就能激活身体！

1. 干梳头：手指当梳子，从前额发际线往后梳头皮30次，力度微酸。刺激百会穴，促进头部血液循环，缓解头痛和脱发，尤其适合假期刷手机过度的“低头族”。

2. 搓耳朵：拇指食指揉耳垂、提耳尖，轻按耳周。耳朵是全身脏腑的“遥控器”，常搓能调节内分泌，增强免疫力。

3. 转眼睛：平躺后顺时针、逆时针各转10圈眼球。放松眼肌，促进泪液分泌，缓解眼干涩。

4. 腹式呼吸：一手放胸、一手放腹，吸气鼓肚子、呼气收肚子，重复10次。扩大肺活量，改善心肺功能，久坐党必备。

5. 踮脚尖：平躺后双脚交替踮起，保持3-5秒。刺激小腿三阴交穴，促进下肢血液循环，预防静脉曲张。

杭州白领李女士亲测：“做完五式，全身像被‘充电’了，比咖啡还提神！”

二、午间“八段锦轻简化版”：15分钟疏通经络

假期吃撑了、坐久了？八段锦简化版帮你“刮油”又舒展！

1. 双手托天理三焦：站立，双手交叉上举头顶，踮脚尖保持5秒。拉伸脊柱，促进三焦经气血运行，缓解腹胀。

2. 左右开弓似射雕：马步站立，一手推掌、一手拉弓，配合扩胸。锻炼肩颈肌肉，改善低头玩手机导致的颈椎问题。

3. 调理脾胃须单举：一手向上托、一手向下按，形成对拉力。刺激脾胃经，增强消化，适合聚餐后“积食”人群。

4. 五劳七伤往后瞧：站立，头部缓慢转向后侧，双臂外旋。放松颈部肌肉，缓解“屏幕眼”疲劳。

科学支持：北京中医药大学研究显示，每天练15分钟八段锦，心率变异性提升20%，压力水平显著降低。

三、睡前“太极云手+足底按摩”：20分钟助眠安神

假期熬夜睡不着？这套组合操让你秒变“睡神”！

1. 太极云手：平躺后双手模拟画圆，配合深呼吸。调节自主神经，降低焦虑情绪。

2. 足底按摩三步法：

揉涌泉穴：拇指按压脚心前1/3凹陷处3分钟，滋阴降火，改善失眠。

推肝经：从大腿内侧根部向膝盖推按10次，疏肝理气，缓解假期情绪波动。

踩网球：光脚踩网球滚动按摩，刺激足底反射区，促进深度睡眠。

上海程序员张先生反馈：“睡前做完这套，10分钟内必睡着，假期终于不用数羊了！”

科学养生贴士：动静结合，效果加倍

1. 时间选对：晨起五式唤醒身体，午间八段锦餐后1小时练，睡前操提前1小时完成。

2. 环境优化：练习时开窗通风，播放轻音乐（如五行“宫音”），放松效果翻倍。

3. 饮食配合：运动后喝百合银耳羹润肺；肌肉酸痛按足三里穴缓解。

专家提醒：中国中医科学院研究员强调：“养生操要循序渐进，初期动作幅度小点，重点在呼吸配合！”

结语：宅家也能养出好体质

这个国庆，不挤人潮，用三款养生操开启“躺平式健康管理”。从晨起充电到午间疏通，再到睡前安神，让身体在松弛中自我修复。正如网友说：“最好的旅行，是让身体和心灵都在路上。”

来源：洛书大健康