摘要：国庆小长假已至，本该是亲子同乐的温馨时光，但对多动症孩子家长来说，却是一场如临大考的“压力战”。陌生的环境、打破的常规、拥挤的人流......都可能成为引爆孩子情绪的导火索。

国庆小长假已至，本该是亲子同乐的温馨时光，但对多动症孩子家长来说，却是一场如临大考的“压力战”。陌生的环境、打破的常规、拥挤的人流......都可能成为引爆孩子情绪的导火索。

本想快乐出游却遭遇“尴尬崩溃”

在杭州复旦儿童医院发育行为科陈虹主任的诊室里，一位妈妈曾疲惫地讲述了一次“糟心”的旅行经历。

8岁的儿子确诊ADHD（注意缺陷与多动障碍）。假期全家去迪士尼游玩，刚检票进门，儿子就挣脱他们的手疯跑出去。整个上午，他不断地发脾气，一个没玩完就吵着要玩下一个。

中午在餐厅，他在等餐时不停摇晃椅子、大声喧哗，被旁人屡屡侧目。父亲出言制止，男孩突然情绪崩溃，大哭大闹，最终全家只能提前沮丧离场。

“我们只是想让他开心一下，为什么这么难？”男孩妈妈哽咽道。

陈虹主任解读：这并非孩子“故意捣蛋”或家长“管教无方”。ADHD孩子的大脑神经发育特点，决定了他们抑制能力不足、寻求即时反馈、情绪调节能力弱。

热闹的户外环境对他们来说是巨大的感官过载，而“等待”则挑战着他们耐心的极限。男孩的“失控”，是他在超负荷环境下发出的求助信号。

多动娃外出时的3大核心特征

多动娃外出闹情绪并非是故意的，而是他们的生理特点决定了难以适应外界变化。陈虹主任总结出A娃外出时的3大核心特征，帮家长提前预判：

1. 注意力难集中，对外界刺激“无筛选”

多动娃的大脑像“没关紧的窗户”，外界的任何刺激（比如别人的笑声、路边的玩具店、汽车喇叭声）都会吸引他们的注意力，导致“忘记目标”：

比如跟TA说“在原地等妈妈，别乱跑”，TA看到路过的气球就跟着走，没意识到“会走丢”。

“这不是‘不听话’，是他们的注意力无法长时间聚焦在‘家长的指令’上，容易被更有趣的刺激带偏。” 陈虹主任强调。

2. 自控力弱，对“等待、规则”耐受度低

多动娃的前额叶皮层发育滞后，自控力比同龄孩子差2-3年，面对“需要忍耐”的场景（排队、堵车、遵守规则），很容易“失控”：

排队时无法忍受长时间等待，每隔几分钟就会催促、哭闹，甚至躺在地上；无法遵守规则，在需要安静的场合跑跳打闹。

3. 情绪波动大，一点小事就“爆发”

多动娃的情绪调节中枢不成熟，对外界的“不顺心”（比如没买到喜欢的零食、项目关闭）耐受度低，情绪会瞬间爆发：

比如想去玩过山车，发现身高不够不能玩，立刻哭吼“我就要玩，为什么不让我玩”；且情绪爆发后很难安抚，普通孩子哄5分钟就好，多动娃可能需要20分钟甚至更久才能平静。

多动娃小长假外出的4个管理要点

针对以上特点，资深专家陈虹主任给出了A娃户外管理的四大黄金要点，帮助家长将假期“危机”化为教育“契机”。

🌟要点一：行前“预热”，给孩子一颗“定心丸”

可视化日程表：出发前，用图片或简单文字和孩子一起制作当日的行程图：几点出发、玩什么、在哪里吃饭、几点回家。让未知变成可知，减少焦虑。

明确规则与期待：提前约定“安全规则”（如：不能松开妈妈的手）和“行为期望”（如：排队时我们可以玩个单词游戏）。角色扮演模拟可能发生的场景。

充分放电：出行前，先进行15-20分钟的体育活动，如跳绳、跑步，释放部分精力，让孩子能以稍平稳的状态进入新环境。

🌟要点二：途中“赋能”，当好孩子的“外部刹车”

任务分解，小步快走：将漫长的旅程或排队时间切割成小段。例如：“我们只要排完这3个人，就可以吃块小饼干”。完成小目标及时给予肯定或小奖励（拥抱、称赞、小零食）。

善用“注意力转移大法”：在孩子即将不耐烦时，用有趣的游戏转移其注意力：“快看，那朵云像什么？”“我们来找找周围有多少种红色的东西？”

允许适当的“感官刺激”：如果孩子需要动来动去才能平静，可以允许他在安全范围内轻微活动，或给他一个可拿在手里揉捏的减压玩具/口香糖。

🌟要点三：及时“充电”，创造短暂“安静绿洲”

识别过度刺激信号：当孩子开始烦躁、眼神飘忽、攻击性增强时，说明他需要“充电”了。

主动安排休息：每隔1-2小时，主动带他离开嘈杂环境，找个安静角落休息10-15分钟，喝点水，深呼吸，或者只是静静地抱着他。

🌟要点四：情绪“疏导”，做孩子的“情绪教练”

共情先行，管教后置：当孩子情绪崩溃时，先说“我知道排队很久让你很烦躁，真的很难等”，而不是“不许哭！再哭就回家！”

引导表达，而非压制：教会孩子用语言表达感受：“你是不是觉得太吵了/太累了？”帮助他们识别并说出自己的情绪。

事后复盘，而非当场说教：等孩子和家长都平静后，再简短地回顾事件，强调“我们下次可以怎么做更好”。

安全管理要点

防走失措施：给孩子穿鲜艳外套，佩戴防走失背包(带牵引绳)，或开启手机定位；提前和孩子约定“走散了找穿红马甲的工作人员”。

饮食管理：避免高糖零食(如棒棒糖、碳酸饮料)和含添加剂的加工食品(可能加剧注意力波动)；带坚果、酸奶、全麦面包等慢消化食物，定时补充能量。

家长心态调整：接受孩子可能“坐不住”“不听话”，降低预期(比如今天只要求他“不乱跑”就是成功)，避免因焦虑而过度控制，反而激化矛盾。

如果家长发现，即使做好了管理，多动娃的情绪问题还是频繁爆发，或影响到孩子的社交、学习，建议带孩子到专业的发育行为门诊评估。

理解ADHD的真相，是改变的开始。陈虹主任强提醒家长，多动娃只是需要更科学的引导和支持。小长假外出是锻炼他们注意力和自控力的好机会，做好管理要点，不仅能减少情绪爆发，还能帮他们逐步适应外界规则，自信成长。

来源：若馨爸爸聊育儿