摘要：每年节后，总有一波人带着疲惫、黑眼圈、肠胃不适和飙升的体重回来上班上学，戏称自己得了“节后综合征”。其实，哪有什么“综合征”，多半是假期里埋下的“健康债”找上门了。

嗨，各位小伙伴们！

盼星星盼月亮，终于把国庆长假给盼来了！是不是早就列好了美食清单、旅游攻略、追剧列表……就等着放飞自我了？

别急！在你开启“狂欢模式”前，我得给你提个醒——假期≠伤身期。

每年节后，总有一波人带着疲惫、黑眼圈、肠胃不适和飙升的体重回来上班上学，戏称自己得了“节后综合征”。其实，哪有什么“综合征”，多半是假期里埋下的“健康债”找上门了。

今年，咱们换个过法。这份《国庆黄金周养生指南》，专为不想“节后哭唧唧”的你准备。

一、肠胃“减负战”——别让它们陪你加班

场景：家庭聚餐、朋友宴请、网红店打卡……一天三顿小烧烤，奶茶甜品少不了。

风险区：急性肠胃炎、消化不良、体重“狂飙”

养生对策：

给胃留条“活路”： 面对满桌佳肴，先吃蔬菜垫底，再吃蛋白质，最后吃主食。每餐七分饱，感觉“还能再吃点”时就果断放下筷子。

油腻“清洁工”： 大餐后，下一顿可以来点小米粥、南瓜羹或者一碗清汤面，让你的肠胃喘口气。山楂、白萝卜煮水，也是解腻消食的“神仙水”。

饮料“心机选”： 少碰碳酸饮料和糖分高的果汁，换成温热的大麦茶、普洱茶或者柠檬水，解腻又刮油。

二、睡眠“修复术”——别把熬夜当“续命”

场景：“终于能熬夜刷剧/打游戏了！”然后一不留神就看到了凌晨四五点的“爱国时间”。

风险区：内分泌紊乱、皮肤变差、记忆力下降、节后更难入睡

养生对策：

设立“睡眠闹钟”： 哪怕不用上班，也尽量在晚上11点前进入准备睡觉的状态。子时（晚11点-凌晨1点）是身体修复的黄金时间，千金不换。

营造“睡眠仪式感”： 睡前一小时放下手机，可以看看书、听听轻音乐、用热水泡泡脚。脚底一热，全身放松，睡意自然来。

午休“充电宝”： 白天如果觉得困，来个20-30分钟的午觉，能让你下午精神焕发。但切记不要睡太久，否则越睡越乏。

三、情绪“放松操”——拒绝“报复性”放松

场景：旅游景点人挤人，排队两小时，拍照五分钟，心情瞬间爆炸。

风险区：旅途焦虑、情绪烦躁、比上班还累

养生对策：

降低期待值： 告诉自己，假期最重要的是“休息”和“团聚”，而不是完成一项“完美旅行”的任务。发现人太多，果断调整路线，找个清静的公园或咖啡馆发呆，也是极好的。

准备“情绪急救包”： 包里常备耳机，用喜欢的音乐或播客隔绝嘈杂；带一本小书，在排队时翻阅，让等待变得有意义。

家庭“静心时”： 与其出门扎堆，不如安排一些居家活动。一家人一起包顿饺子、看一部老电影、玩玩桌游，温馨又减压。

四、身体“唤醒计划”——久坐是“最温柔的杀手”

场景：“葛优躺”追剧，一躺就是一天，微信步数不超过100。

风险区：腰肌劳损、颈椎报警、浑身酸痛

养生对策：

利用“碎片时间”： 每隔45-60分钟，必须站起来活动5分钟。去接杯水、伸个懒腰、眺望一下远方。

融入“轻运动”： 早上起床后，做一套简单的拉伸；晚饭后，和家人朋友散步半小时。不用剧烈运动，让身体保持“在线”状态即可。

来点“小劳作”： 帮爸妈做做家务，打扫房间，既活动了筋骨，又能让父母开心，一举两得。

五、秋季“润燥篇”——给身体补足“天然护肤品”

场景：假期正值深秋，天气干燥，容易出现口干、皮肤痒、咳嗽等问题。

风险区：秋燥伤肺，引发呼吸道不适

养生对策：

“白色食物”要多吃： 梨、银耳、百合、山药、莲藕都是润肺防燥的“好帮手”。给自己炖一锅银耳雪梨汤，全家都能喝，暖心又润肺。

主动喝水： 不要等渴了再喝。桌上常备一个保温杯，里面可以泡几颗枸杞、几片菊花，提醒自己小口慢饮。

皮肤保湿： 洗完澡后及时涂抹身体乳，护手霜放在随手可及的地方。由内而外，对抗干燥。

写在最后：

养生，不是苦行僧式的清规戒律，而是一种“对自己好一点”的智慧。

这个国庆，我们不必非得在“放纵”和“无聊”之间二选一。学会与身体对话，在享受假期的同时，给它最温柔的照顾。这样，当7天假期结束时，你带回来的将不是一个疲惫不堪的自己，而是一个电量满格、容光焕发的你。

毕竟，最好的假期，是让身体和心灵，都得到真正的休息。

祝大家都有一个健康、快乐、不后悔的黄金周！

互动话题：这个国庆，你打算怎么“养生”地过？在评论区分享你的计划吧！

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来源：汉源健康大讲堂