摘要：期盼已久的中秋国庆小长假已至，无论是计划一场“诗与远方”的长途旅行，还是选择宅家“躺平”、补完错过的剧集，都是难得的放松时刻。

期盼已久的中秋国庆小长假已至，无论是计划一场“诗与远方”的长途旅行，还是选择宅家“躺平”、补完错过的剧集，都是难得的放松时刻。

然而，在我们享受假期的同时，眼睛却可能因用眼习惯改变而“超负荷加班”——长时间驾车、紧盯电子屏幕、出入公共场所等，都可能引发眼干、视疲劳甚至急性眼病。

为了您和家人度过一个舒适安心的假期，常德市第四人民医院准备了一份实用护眼攻略，助您远离眼部困扰。

一、长假期间，警惕这七大伤眼场景

1、屏幕沉迷，引发干眼与视疲劳。

长时间注视屏幕会导致眨眼频率大幅下降，泪液蒸发过快，从而引发干眼症与视疲劳，常见症状包括眼干、涩痛、异物感、视物模糊，甚至伴随头痛。

2、长途驾驶，眼睛同样“疲于奔命”。

自驾出行，长时间高度集中注意力观察路况。眼睛需在远方路况与近处仪表盘间频繁切换，睫状肌持续紧张，易导致视觉疲劳与调节痉挛。夜间行车时，对面车辆的强光眩目更会加剧眼部不适。

3、公共场所，谨防“红眼病”传播。

车站、景区、商场等人流密集区域。环境中病毒与细菌增多，如用手揉眼，极易感染急性结膜炎（俗称“红眼病”），表现为眼红、肿胀、分泌物增多，传染性强。

4、隐形眼镜使用不当，角膜“窒息”。

出游佩戴隐形眼镜或美瞳，超时佩戴或忽略清洁。不规范使用会导致角膜缺氧、上皮损伤，甚至引发感染性角膜炎，严重时可影响视力。

5、佳节欢聚，饮酒伤眼。

过量酒精可引起结膜充血，对高血压、高度近视者而言，可能诱发眼底血管异常。酒中的有害醇类（如甲醇）更可能毒害视神经，长期大量摄入有导致视神经萎缩的风险。

6、血糖失控，引发“眼底危机”。

糖尿病患者若在假期放松饮食管理，导致血糖剧烈波动，会显著增加糖尿病视网膜病变的发生与发展风险。此病早期症状隐匿，但可能造成不可逆的视力损伤。

7、通宵娱乐，眼压“飙升”。

熬夜打麻将、玩游戏等需长时间精神集中与情绪激动的活动，可能扰乱眼内房水循环，引起眼压急剧升高，对有青光眼体质（前房浅、房角窄）者，易诱发急性青光眼发作，属眼科急症。

二、护眼攻略

为清晰视界护航，眼睛也要放个假。

【儿童防护篇】

攻略一：每日户外活动1小时，预防近视。

鼓励孩子每天进行不少于1小时的户外活动。自然光照可促进视网膜释放多巴胺，有助于延缓眼轴增长，是防控近视的天然方式。远眺绿色景物也能有效放松睫状肌，缓解视疲劳。

攻略二：警惕玩具风险，防范眼外伤。

假期是儿童眼外伤高发期。除了剪刀、笔等尖锐物品，激光笔、玩具枪、烟花爆竹等也具有高致盲风险。

家长应加强监督，如发生眼外伤，切勿按压或擦拭，应立即用清洁纱布遮盖伤眼，并尽快送医。

【成人防护篇】

攻略一：屏幕使用者，请遵守“20-20-20”法则。

每使用电子设备20分钟，即抬头远望20英尺（约6米） 外物体，持续20秒。休息时可闭目养神或远眺，有意识多眨眼，保持环境光线柔和，避免在暗光下使用屏幕。

攻略二：长途驾驶，定时休息+佩戴偏光镜。

建议每2小时停车休息15–30分钟，下车远眺或做眼保健操，放松眼部肌肉。佩戴偏光太阳镜，可有效过滤眩光，缓解视觉疲劳。

攻略三：出行备好“卫生三件套”。

随身携带免洗洗手液或消毒湿巾，避免手揉眼睛。可备一小支不含防腐剂的人工泪液，在眼干时滴用。佩戴隐形眼镜者务必携带护理液与镜盒，并严格控制在佩戴时长内。

攻略四：美瞳使用者，优选日抛、适时更换。

建议在长时间佩戴时选择日抛型隐形眼镜，以降低感染风险。如参与聚会或熬夜，应提前更换为框架眼镜，确保角膜有足够时间“呼吸”。

攻略五：节制饮酒，避免伤眼又伤身。

佳节聚餐务必节制饮酒。尤其对于高血压、高度近视及已有眼底病变的人群，需意识到酒精对视觉健康的潜在危害。

攻略六：糖尿病友的稳糖之策。

严格遵守糖尿病饮食管理，管住嘴、稳住糖。如出现视力下降、眼前黑影飘动或视物变形，须立即就医检查眼底。

攻略七：娱乐放松的节制之道。

娱乐活动宜放松身心，切忌通宵达旦、精神过度紧张。本身有青光眼风险因素者，尤应注意避免在暗光环境下长时间用眼或情绪过度起伏。

三、出现以下症状，请及时就医

1.眼睛突然剧痛、畏光、流泪不止。

2.视力在短时间内骤然下降。

3.视野中出现固定黑影或频繁闪光感。

4.眼红伴有大量脓性或黏性分泌物。

世界再大，也需要明亮的眼睛去欣赏。愿这份指南能助您防患于未然，度过一个健康、愉悦的假期。

湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 眼耳鼻喉科 龙弦琼

（编辑ZS）

来源：湖南医聊