摘要：肾脏，这个每天默默过滤180升血液、排出身体废物的“净化工厂”，却常常被我们忽视。其实不用刻意吃补品，把“喝水”这件小事做好，就是给肾脏最好的呵护。尤其是这两种水，做法简单又常见，坚持喝，肾会一天比一天轻松。

肾脏，这个每天默默过滤180升血液、排出身体废物的“净化工厂”，却常常被我们忽视。其实不用刻意吃补品，把“喝水”这件小事做好，就是给肾脏最好的呵护。尤其是这两种水，做法简单又常见，坚持喝，肾会一天比一天轻松。

蒲公英在中医里被称为“尿床草”，有利尿散结的作用，能帮助促进尿液排出，通过增加排尿量，带走肾脏代谢产生的多余废物；而玉米须更是公认的“护肾好搭档”，它能辅助调节体内水液平衡，减轻肾脏的滤过负担。很多人不知道，煮玉米时随手扔掉的玉米须，和晒干的蒲公英搭配，就是一杯温和的护肾水。

做法超简单：取10克干蒲公英、5克玉米须，用开水冲泡10分钟即可，口感清淡不苦涩，每天喝1-2杯，比喝饮料健康多了。需要注意的是，蒲公英性偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人可以少放一些，或者搭配一片生姜中和寒性。

很多人直到口渴才喝水，却不知道这时肾脏已经处于“缺水工作”的状态了。肾脏滤过废物、维持正常代谢，都需要充足的水分作为“载体”，长期喝水不足，尿液会浓缩，有害物质在肾脏和膀胱停留时间变长，不仅容易滋生细菌，还可能增加肾脏负担。

喝对白开水有讲究：不要等口渴再喝，建议每天主动喝1500-2000毫升（约7-8杯）；水温控制在35-40℃，接近人体体温的温水对肾脏刺激最小，避免喝冰水或过烫的水；小口慢饮，一次喝100-150毫升，让水分慢慢被身体吸收，而不是一次性猛灌。

1.少喝“伤肾水”：比如含糖饮料、浓茶、咖啡，这些饮品要么含糖量高，要么含有刺激性成分，长期大量喝会加重肾脏代谢压力；

2.别盲目“过量喝”：有人觉得喝水好就拼命喝，其实过量饮水会让肾脏短时间内超负荷工作，反而可能引发水中毒，适量才是关键。

肾脏的健康，藏在每一个日常细节里。不需要花大价钱，把这两种水喝对、喝到位，就是给肾脏最温柔的守护。毕竟，肾脏健康了，身体的“排毒通道”才能畅通，整个人才会更有活力。

来源：青优医师