摘要：退休后，很多老人面临着这样的选择：是像老刘一样每天打太极拳、爬山，忙得不亦乐乎；还是像他的老伴那样喜欢在家里待着，看看书、种种花、静养其身？老刘认为要想长寿就要积极锻炼；老伴却认为人要静下来，身体的安全性会更高。那么，到底是运动更健康，还是静养更长寿呢？
退休后，很多老人面临着这样的选择：是像老刘一样每天打太极拳、爬山，忙得不亦乐乎；还是像他的老伴那样喜欢在家里待着，看看书、种种花、静养其身？老刘认为要想长寿就要积极锻炼；老伴却认为人要静下来，身体的安全性会更高。那么，到底是运动更健康，还是静养更长寿呢？
一、 36,383名老人的调查结果令人意外：
一项针对36,383名老人的调查给出了科学答案：每天进行体育锻炼的老人，他们的平均寿命比长期静养的老人高出了3.7年。
1. 数据背后的真相：
在坚持每天锻炼的参与者中，只有54%的人有慢性疾病，且仅有15%的人需要定期住院。而在长期静养的参与者中，有68%的人表示他们遭受着不同程度的慢性疾病，而且他们中的22%需要定期住院治疗。
2. 运动的多重益处：
适量的体育锻炼能够促进血液循环，增强心脏功能，从而减少心血管疾病的风险。锻炼还能帮助维持肌肉和骨骼的健康，预防因年龄增长而引起的各种退行性疾病，例如骨质疏松和关节炎。
二、 过度静养的风险：身体会“生锈”：
1. 肌肉和骨骼的迅速退化：
泸州市中医医院治未病中心主任杨波指出：“‘生命在于运动’，对于老年人来说，这个观点同样适用，但要注意不能过度。”长期静养会导致肌肉的萎缩和变弱，影响身体的运动能力和耐力。同时也会导致骨骼的流失和变薄，增加骨折的风险。
有研究发现，老年人如果长期卧床，哪怕是健康人，一个星期不下床，肌肉力量就能下降10%~15%。
2. 其他健康问题：
长期静养还容易引发便秘、血栓、肺功能下降、糖尿病控制变差等问题。特别是静养时间一长，人的精神状态也会变差，容易抑郁，记忆力下降，整个人越来越萎靡。
三、 盲目运动的危险：方式不对反伤身：
1. 时间和强度的把握：
锻炼确实有益健康，但也不能“拼命练”。早晨五六点天气最冷，血压容易波动，心脑血管病的发作率也是一天中最高的时段。特别是本身有高血压、冠心病的老人，一早就剧烈运动，很容易诱发心绞痛、脑梗甚至猝死。
2. 运动方式的选择：
有些老人膝盖不好还天天爬楼梯，时间一长，把膝关节磨损得更严重，甚至发展为严重的骨关节炎。锻炼方式不对、强度太大，反而可能伤到身体。
四、 最佳方案：动静结合，科学养生：
1. 动静结合的哲学：
对于老年人而言，运动和静养本身并不矛盾，最好的办法是动静结合。静养可以陶冶脾气、性情、心灵，让精神面貌更加开朗、阔达。运动可以锻炼血管、锻炼心肺功能、锻炼肌肉，让身体更加健康。
2. 运动建议：
老年人可以选择适当的低强度运动，例如散步、太极拳、瑜伽等，以增强肌肉、骨骼和心血管系统的功能，提高身体的适应性和耐受性。
每天保持累计30分钟左右的身体活动，可以分几次完成，比如早上散步15分钟，下午做做广播操，再加上家务劳动。
当你清晨在公园慢慢舒展身体练习太极拳时，能感受到温和的阳光洒在皮肤上的温暖，呼吸着带着露水清新的空气，听到鸟儿清脆的鸣叫声——这种多感官的愉悦体验正是适度运动带来的享受。
3. 静养的艺术：
静养并不是整日呆在家里，吃完饭就躺在床上，一动不动。静养其实指的是心态上的平静，就是“养心”。老年人要以平和、乐观的心态面对一切，不要被不良的情绪干扰。
种草养花、阅读、听音乐、下棋等都是非常适合老年人的静养娱乐活动。还有一些养心的活动也属于静养，比如书法、绘画、钓鱼。
当你静坐窗前，品味一杯清茶，耳边萦绕着轻柔的音乐，鼻尖飘过书籍的墨香和茶水的清香，感受到内心的平静与安宁——这才是静养的真谛。
五、 个性化方案：因人而异的选择：
1. 考虑个人健康状况：
泸州市中医医院治未病中心主任杨波建议：“对于高龄老人来说，在身体允许的情况下，适当的运动健身可取，如太极拳、八段锦、站桩、慢走等运动方式都可以选择；而游泳、跑步、打球等比较剧烈的运动则应慎重。”
对于身体患有疾病的老人，比如心脏病、“三高”人群，就要更多考虑运动可能带来的风险。
2. 咨询专业医生：
医生会根据老年人的身体状况给予适当的建议，根据医生的建议选择适合自己的运动。老年人要定期体检，对自身状况有更好的了解，从而根据身体选择适合的运动。
六、 超越运动与静养：全面健康观：
1. 均衡饮食：
老年人需要均衡饮食，多摄入蔬果、全谷类、低脂肪、高纤维的食物，控制盐分、脂肪和糖分的摄入，保持身体健康。
2. 良好心态：
老年人需要保持良好的心态，例如乐观、积极、自信，避免焦虑、孤独、抑郁等负面情绪的影响，以提高生活质量和身体健康。
3. 社交活动：
老年人需要积极参加社交活动，例如与朋友、家人交流，参加兴趣小组、志愿者组织等，以保持身心健康，防止孤独和抑郁。
当你在社区活动中与老友畅谈，听到欢笑声不绝于耳，感受到人际温暖的包容感，这种心灵的满足感是健康长寿的重要营养素。
退休后的健康生活不是“非此即彼”的选择题，而是动静结合的平衡艺术。科学锻炼、适当静养、良好心态、均衡饮食和丰富社交，共同构成了健康晚年的五大支柱。
你是更倾向于运动还是静养？有什么适合退休老人的运动或静养方式推荐吗？欢迎在评论区分享你的经验和看法！
来源：昊天健康一点号