摘要：“体检报告一出来，血压又往上飙，医生一句‘少吃药，多吃菜’，到底吃啥？

“体检报告一出来，血压又往上飙，医生一句‘少吃药，多吃菜’，到底吃啥？

”——别急，把菜篮子先换成下面这5样，2024年最新版，菜市场就能买到，便宜，还不用啃保健品。

⑤ 豆芽，别挑胖乎乎的“无根款”，那是药水泡大的。

直接抓一把绿豆芽，根须还在、豆瓣发青的那种，γ-氨基丁酸（GABA）含量比普通黄豆芽高30%，日本研究刚发的，降压比芹菜靠谱。

回家热锅10秒，撒点韭菜末、虾皮，钙和钾一次补齐，香得连盐都省。

④ 苹果，别再把皮削了！

低糖新品种“瑞雪”“瑞阳”，多酚高40%，连皮啃吸收率再涨一半。

牙口不好？

切块加银耳、枸杞小火炖20分钟，胶质翻倍，晚上睡前喝一碗，第二天嗓子不卡痰，血糖波动还小，糖尿病人也能蹭两口。

③ 核桃，再也不是“手剥一大盆”的土豪吃法。

中国营养学会刚把量钉死：15-20克，一天最多3颗，褪黑素前体直接送进去，夜里少醒一次是一次。

嫌涩？

扔豆浆机里跟黑豆、黑芝麻一起打，三黑糊香浓，头发先黑没黑不知道，反正凌晨三点朋友圈没人点赞了。

② 羊肉，别惦记老羊腿，6-8个月羔羊肉才够嫩，农业部去年给的数据：胆固醇低一截。

炖的时候丢两颗山楂，油腻感秒没，再铺白萝卜，冬天吃一碗，手脚发热还不口干，比穿两条秋裤管用。

⑤ 山药，铁棍的！

菜市场最丑、最毛刺的那根才是正品。

黏液蛋白给胃穿层防弹衣，反酸、烧酒党必备。

去皮记得套塑料袋，痒到怀疑人生别怪没提醒。

跟小米一起丢电饭煲，按煮粥键，早上醒来米油挂壁，喝完打嗝都是糯香，胃镜钱都省一次。

时令口诀记一下：春天豆芽拌香椿，夏天苹果炖莲子，秋冬羊肉山药齐上阵。

蒸、煮最保营养，爆炒就算了吧，油一多，长寿分直接扣光。

买豆芽认准QS，绿根才是良心；山药挑弯不挑直，直的多是药水催胖。

菜篮子换这5样，药罐子原地失业。

来源：积极的微风HqI