你以为呼吸正常就代表肺没问题？专家提醒：若有这4种表现

摘要：清晨刚过，小区里的张大妈照例带着孙子到公园遛弯。可今天不过才绕了半圈，她就忍不住停下来喘气，胸口发闷，额头微微冒汗，孙子嚷着想再跑两圈，张大妈却只能拍拍膝盖，“慢点，奶奶有点累了……”在被孙子搀着坐到长椅上缓过来后，张大妈不禁纳闷：“明明年年体检，怎么最近体力

清晨刚过，小区里的张大妈照例带着孙子到公园遛弯。可今天不过才绕了半圈，她就忍不住停下来喘气，胸口发闷，额头微微冒汗，孙子嚷着想再跑两圈，张大妈却只能拍拍膝盖，“慢点，奶奶有点累了……”在被孙子搀着坐到长椅上缓过来后，张大妈不禁纳闷：“明明年年体检，怎么最近体力大不如前？难道只是年龄原因？”

其实，像张大妈这样平时并不吸烟、症状也不明显的中老年人，仍有可能出现肺功能下降，而且早期信号常常被忽视。因此，如何及时辨别自己肺功能好不好？日常生活中有哪些隐藏的“预警”？呼吸健康，其实可以一分钟自测——你，真的了解自己的肺吗？

肺功能差，到底意味着什么？专家有话说

很多人觉得只要没有咳嗽、气短等典型症状，肺功能就“安全无恙”，其实不然。中华医学会呼吸病学分会数据显示，我国40岁及以上人群肺功能减退检出率达13.7%，其中约一半患者没有明显不适，仅在体力活动时才会出现轻度气喘、乏力等表现。肺功能本质上反映了肺部通气、换气和气体交换的综合能力。一旦出现损伤，可能逐步发展为慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘或肺纤维化等严重疾病，对生活质量影响巨大。哈佛大学2022年一项涉及9800名中老年人的研究指出，肺功能低下与心脑血管疾病、认知能力下降风险升高密切相关。因此，学会敏锐捕捉肺功能下降的早期信号，是维护健康的重要一步。

生活中，这些变化或在“偷偷提醒”你的肺功能

不少人以为咳嗽、喘不过气来才算“肺有毛病”。但实际上，肺功能变差的早期迹象往往更隐蔽。专家总结，如出现以下4种表现，尤其是第3种，往往最容易被忽视：

运动耐力下降： 比以前走路、爬楼就容易喘气，平时散步或家务活动后“气接不上”，中华医学会调查发现，这类“活动后气短”在中老年群体中高达27.4%，却常被误认为只是“体力差”。 晨起咳痰增多： 清晨起床后总感觉嗓子有痰，咳嗽一阵才缓解，且痰液量较以往增多，或呈白色或淡黄色，这常提示气道清除能力下降，是支气管“自净”功能减退的信号。 夜间或清晨胸闷气紧： 很多人一觉醒来时胸口发闷、呼吸不畅，活动几分钟才能恢复。这种情况即便偶尔出现，也需要警惕是否存在早期呼吸障碍。2021年《中华呼吸与危重症杂志》数据显示，夜间气紧是慢性肺功能减退重要预警，约有14.2%患者仅有此表现。反复感冒或感染，恢复慢： 肺功能减弱导致局部免疫力下降，成年人一年感冒超过4次，且感染后恢复期超10天以上，说明肺部“防护墙”存在隐患。

一分钟自测，初步了解自己的肺功能

其实，辨别肺功能状态有一些简便小方法，不妨自己试一试：

吹气测试：对着点燃的蜡烛，在距离30cm处用力吹气，能否一口气将火苗吹灭？若很难做到，说明肺活量和呼气能力可能降低。爬楼实验： 连续上下楼4层，是否中途就气喘、胸闷、头晕？如果出现上述情况，需考虑肺氧供应能力下降。读数实验： 深吸一口气后，用平常速度连续读数“1数到20”，若还没数完就已憋不住气，提示气道通畅度变差。 中国医师协会呼吸分会建议，一旦发现上述情况频繁出现，建议尽快到医院做肺功能检查，以明确病因和干预时机。

如何改善肺功能？这3招简单有效

肺功能虽会随年龄增长逐渐下降，但良好生活习惯完全可以帮助延缓甚至逆转。专家建议，从以下3个方面着手：

有氧运动，养成规律： 如快走、游泳、慢跑、八段锦等运动，每周至少5次，每次30分钟，优先选择通风良好、空气清新的户外时段。运动能有效提升肺活量和气道清理能力，一项北京协和医院的运动干预研究证实，坚持8周有氧锻炼，受试者肺功能参数FVC可提升6-12%。远离二手烟及污染源：避免烟草暴露、油烟长期吸入及空气质量差时外出。日常应加大室内通风，必要时可用净化器。世界卫生组织报告（2021）指出，被动吸烟人群肺功能下降风险增加23.1%。 合理膳食，提高“肺防护力”： 保证每日新鲜蔬果500g、足量优质蛋白、适当坚果摄入，有利于减轻肺部炎症并提供抗氧化保护。中国居民膳食指南（2022）明确强调，深色蔬菜如胡萝卜、南瓜富含β-胡萝卜素，对呼吸道黏膜有明显修复作用。