摘要：我做心理咨询这些年，见过太多职场妈妈的辛苦。有位妈妈，每天清晨天还没亮就得爬起来，给孩子准备早餐、送孩子上学，然后马不停蹄地赶去上班。工作时，各种任务像潮水一般涌来，压得她根本喘不过气。好不容易熬到下班，又得匆匆回家做饭、辅导孩子作业、照顾一家老小。她就像一个

我做心理咨询这些年，见过太多职场妈妈的辛苦。有位妈妈，每天清晨天还没亮就得爬起来，给孩子准备早餐、送孩子上学，然后马不停蹄地赶去上班。工作时，各种任务像潮水一般涌来，压得她根本喘不过气。好不容易熬到下班，又得匆匆回家做饭、辅导孩子作业、照顾一家老小。她就像一个停不下来的机器，一直连轴转，没有片刻休息。长期这样下去，她变得焦虑又疲惫，和家人的关系也变得很紧张，动不动就爱发脾气。这其实就是很多职场妈妈的真实状况，她们把所有的精力都放在了家庭和工作上，却唯独忽略了自己。

了解了职场妈妈这些让人揪心的状况，就不得不说说关注自己的重要性了，这背后可是有心理学依据的。马斯洛提出的需求层次理论告诉我们，人有生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。关注自己其实就是满足这些需求的关键。当我们开始关注自己，才能更好地照顾自己的身体，保证充足的睡眠、合理的饮食，满足生理需求。也能让我们在心理上有安全感，知道自己是被重视的。而且在与人交往中，关注自己能让我们更清楚自己的价值，从而获得他人的尊重，满足社交和尊重需求。

既然知道了关注自己这么重要，那具体该怎么做呢？我有一些实用的方法。先说情绪管理，我把它分成了四个象限。第一个象限是积极情绪且能及时处理的，比如工作完成得特别出色带来的喜悦，这时候我们可以好好享受这份快乐，也能和身边的人分享这份喜悦。第二个象限是积极情绪但暂时无法处理的，就像突然收到一笔意外之财，先把这份开心放在心里，等有时间了再去想想怎么用这笔钱。第三个象限是消极情绪且能及时处理的，比如和同事发生了小摩擦，心里不痛快，这时候就主动去和同事沟通解决。第四个象限是消极情绪但暂时无法处理的，像工作上遇到了一个特别难解决的难题，先把坏情绪放一放，等有足够的精力和资源了再去处理。我有个来访者，之前情绪管理特别差，总是控制不住自己发脾气。后来用了这个四象限方法，每天花点时间分析自己的情绪，慢慢地情绪就稳定多了。

说完情绪管理，再来说说边界设定。我有个三步法可以帮助大家。第一步是自我认知，要清楚自己的底线和原则。比如你不喜欢别人在你工作的时候打扰你，这就是你的底线。第二步是表达，把自己的底线和原则告诉身边的人。你可以跟同事说，工作时间别随意找你闲聊。第三步是坚持，当别人不小心触碰了你的边界，要坚定地维护自己。我有个朋友，以前总是不好意思拒绝别人，结果自己累得不行。后来她学会了设定边界，明确拒绝非职责范围内的工作要求，人际关系中的麻烦减少了很多，自己也轻松了不少。

除了情绪管理和边界设定，目标拆解也很重要。我有个小工具能帮到大家。就像我们要完成一个大任务，比如在一年内升职。我们可以把这个大任务分解成一个个小目标。先确定大目标，然后根据它，把它拆解成每个月、每周甚至每天要完成的小目标。用SMART原则来制定这些小目标，就是要让目标具体、能衡量、可以实现、和大目标相关联，并且有时间限制。这样一步步朝着小目标前进，完成大目标的可能性就会提高。我有个来访者，用这个方法制定职业计划后，工作满意度提高了很多。

说了这么多关注自己的方法，那持续关注自己会有什么样的效果呢？我有个跟踪了五年的案例。有个年轻人，一开始他对自己的生活特别迷茫，压力也很大。后来在我的建议下，他开始持续关注自己。他每天记录情绪日记，设定自己的边界，定期进行自我评估。刚开始他觉得有点难坚持，但慢慢地就养成了习惯。通过五年的跟踪，我发现他的压力就像一个下降的阶梯，越来越小。他的生活变得越来越规律，工作也越来越顺利，人际关系也更加和谐了。这就是持续关注自己带来的好处。

不过要注意，关注自己和只想着自己是有很大区别的。关注自己是在满足自己需求的同时，也能尊重别人。而只想着自己就是不管别人的感受，只考虑自己。我们要把握好这个度，让自己在关注自己的过程中，能健康快乐地成长。

来源：婚姻使者一点号