摘要：后来跟着中医朋友聊，才明白失眠很多时候和“肝”有 关：要么肝气郁结堵得慌，要么肝血不足没“燃料”养神。
最近后台好多朋友问：‘明明没压力，怎么躺床上翻来覆去就是睡不着？”
’‘睡浅易醒，醒了就再也睡不着，是不是肝的问题？”
其实我之前也有过这样的情况——凌晨两点盯着天花板数羊，白天昏昏沉沉走路像踩在棉花上。
后来跟着中医朋友聊，才明白失眠很多时候和“肝”有 关：要么肝气郁结堵得慌，要么肝血不足没“燃料”养神。
《黄帝内经》里说‘人卧则血归肝’，意思是我们睡着时，血液会回到肝脏“储存”，给身体“充电”。
要是肝气郁结，就像“管道”堵了，情绪没法疏解，躺床上满脑子都是“做完的事”“没说出口的话”，自然睡不着；要是肝血不足，就算睡着了也会一有动静就醒。
现代营养学也印证了这点：肝血不足往往和缺乏B族维生素（尤其是B6、叶酸）、铁元素有关——这些营养素是“神经递质的原料”，缺了会导致血清素（帮助放松的激素）分泌减少， GABA（抑制神经兴奋的物质）不足，难怪会“越躺越精神”。
我之前就是典型的“肝气郁结+肝血不足”：上班被甲方改了8版方案，回家躺床上满脑子都是“方案”，好不容易睡着，凌晨3点准醒，醒了就开始查“第二天的会议资料”。
现在回头看，其实是“肝”在给我发“ 求救信号”。
我试着用简单的“一花一果”，慢慢找回了很快入睡的踏实感。
顺肝气的关键是“通”——把堵在心里的“郁气”慢慢疏解开。
我试了很多方法，最管用的还是干制重瓣红玫瑰（不是那种观赏玫瑰，是药食同源的品种）。
中医里说玫瑰花“行气解郁、和血止痛”，就像给“堵着的管道”疏通开了，让郁气慢慢疏散。但单喝玫瑰花不够，还要“和情绪搭配”：
•解闷选“玫瑰+茉莉”：
要是最近总觉得心里像压了块石头，没由来的叹气，就取3朵干玫瑰花+2朵茉莉（要选干制的小白茉莉，香气浓），用80℃温水泡5分钟（别用开水，会 破坏花香里的挥发油）。
我之前加班赶方案时，每天下午泡一杯，喝着喝着就觉得胸口的闷散了点，连敲键盘的力气都变“柔”了，没再摔笔；
•降肝火选‘玫瑰+菊花’：
要是眼睛干、喉咙痛，动不动就想发火，就加1朵杭白菊—— 菊花能清肝明目，和玫瑰花搭配，刚好把“往上冲的肝火”压下去。
注意：玫瑰花性温，孕妇、月经量多的姑娘要少喝（会加重出血），哺乳期妈妈也别碰。
顺完气，还得补血——毕竟肝血足了，“神”才有地方安睡。这里的“一果”就是桑葚，
《滇南本草》里说它"肾脏而固精，久服黑发明目"，其实它更厉害的是"补肝血"：每100克新鲜桑葚含1.85毫克铁（差不多是苹果的10倍）、丰富的维生素C（促进铁吸收）和花青素（抗氧化），这些都是补血的原料。我常用桑葚搭两样东西：
•桑葚+酸枣仁：改善睡眠：
取新鲜桑葚500克（干桑葚用100克，要提前泡2小 时）洗干净，加200毫升水熬成汁（要熬到桑葚‘化掉’），再加入30克炒酸枣仁粉（要选 炒过的，比生的更安神），慢熬15分钟收浓（像果酱那样）。
放凉后装罐，每天早上舀1勺冲温水喝。我喝了半个月，最明显的变化是凌晨不会突然醒了——之前总在3点醒来，现在能一口气睡到6点，闹钟响的时候还想再眯5分钟；
•桑葚+龙眼肉：补血虚：
要是总觉得手脚冰凉、脸苍白，就用10颗新鲜桑葚+5颗干龙眼肉（要选无核的，更方便），加200毫升水煮10 分钟（别煮太久，会破坏维生素）。
龙眼肉能“补心脾、益气血"，和桑葚搭配，刚好把‘肝血和脾气都补到。
提醒：桑葚性寒，脾胃虚寒的人（比如吃冷的就拉肚 子）要少吃——可以加2颗红枣（切开）中和一下，既甜又不会寒。
我之前总把失眠当成洪水猛兽——逼自己‘必须11点前睡着，结果越逼越醒，甚至开‘害怕睡’。
在才明白：失眠是身体的提醒——它在说“最近太累了”，“你心里的气没发出来”，”你该慢下来了”。
用“一花一果”调理的这段时间，我最大的改变不是“秒睡”，而是学会看见自己的情绪：不再把叹气当成软弱，而是“哦，我现在有点闷，需要喝杯玫瑰茶”；不再把“没完成的工作”当成失败，而是“明天再做也没关系”。
最后再强调一遍：要是失眠超过1个月，或者伴随头痛、心慌、胸口闷，一定要去看医生！我这些方法只是“日常调理”，不是治病——
•别逼自己必须睡着，实在睡不着就起来喝杯温牛奶（加1勺蜂蜜）；
•别把手机带上床，睡前1小时看本不用动脑子的书（比如散文）；
•要是心里有气，就找个没人的地方喊两嗓子，或者写在日记里——把郁气放出来，比憋着强。
其实，睡个好觉的秘密，从来不是用什么方法，而是你愿意花时间照顾自己 。就像每天泡一杯茶，吃一口桑葚膏，慢慢的，肝养好了，神安了，睡觉自然就香了。
1.新农村 . 2021 (05) 《玫瑰花茶，你喝对了吗》边莹莹
2.健康向导 . 2021 ,27 (03) 《一颗桑葚七味药》山西省中医院宣传部
来源：德怡运动养生一点号