摘要：今天（2025年9月29日）是第26个世界心脏日。心脏健康需要持续的关注与呵护，不能有丝毫懈怠，尤其是优质的睡眠。但对于部分年轻人来说，工作日的辛苦常换来周末的狂欢，报复性熬夜成为他们的习惯。孰不知，熬夜会一步步损害心脏健康。

今天（2025年9月29日）是第26个世界心脏日。心脏健康需要持续的关注与呵护，不能有丝毫懈怠，尤其是优质的睡眠。但对于部分年轻人来说，工作日的辛苦常换来周末的狂欢，报复性熬夜成为他们的习惯。孰不知，熬夜会一步步损害心脏健康。

我们每个人体内都有一个内在生物钟，使身体适应昼夜交替。心脏每时每刻都在跳动，看似持续工作，但它也有自己的昼夜节律：白天努力地工作，以适应身体活动需求；夜晚则需要放松，仅维持睡眠状态下的基本耗氧量。熬夜就像强行剥夺了心脏应有的休息时间。当心肌细胞的生物钟与来自大脑的节律信号不同步时，心血管系统可能难以应对日常压力，而强行熬夜违背了生物钟的自然节律，会使心肌细胞更加脆弱，严重时甚至可能引发心律失常或猝死。

据估计，睡眠呼吸暂停综合征正悄然危害全球约10亿人的健康。其主要原因是睡眠时咽部肌肉松弛，造成气道反复塌陷，引发呼吸暂停和低通气，如此循环往复的缺氧使心脏在不知不觉中受损。

睡眠呼吸暂停患者患高血压、冠心病、心律失常的风险激增数倍，睡眠呼吸暂停（常伴有打鼾）是藏在鼾声中的心脏危机，其关键发病机制在于夜间睡眠时呼吸暂停所造成的缺氧。简单来说，就是睡觉时呼吸反复停止，每次持续数秒至数分钟，一夜可能发生几十次甚至上百次。这会中断睡眠，导致身体反复缺氧。睡眠呼吸暂停会给人体带来短期及长期危害，短期表现为醒后头痛、口干、白天极度困倦、记忆力下降，严重影响日常生活和工作；长期危害则主要涉及心脏，包括高血压、冠心病和心律失常等。

睡眠呼吸暂停引起的缺氧还可导致冠心病患者夜间发生心绞痛，且服用硝酸甘油类药物往往效果不佳。此外，睡眠呼吸暂停患者常出现明显的心动过缓，部分伴有室性早搏，这类心律失常是引起患者夜间猝死的主要原因。

研究表明，长期睡眠不足或质量差会增加心血管疾病的风险。睡眠质量与心脏健康息息相关，以下5种方法可帮助减少睡眠对心脏的不良影响。

1.保持规律的睡眠时间每晚保证7小时左右的睡眠。固定入睡和起床时间，有助于建立稳定的生物钟，使心脏在夜间得到充分休息。

2.及时诊治睡眠问题如果怀疑自己有睡眠呼吸暂停等问题，如夜间打鼾严重、频繁憋醒，应尽早就医，必要时进行睡眠监测。确诊后及时治疗，如使用呼吸机等，可有效改善夜间缺氧，稳定血压，保护心脏。

3.营造舒适的睡眠环境卧室应保持安静、昏暗、凉爽，床垫和枕头要舒适，以减轻身体压力。睡前1小时内避免剧烈运动，以及咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入，以免影响入睡和睡眠深度。

4.养成合理的午睡习惯适当午睡有助于恢复精神和体力，但时间宜控制在20~30分钟，避免午睡过长影响夜间睡眠规律。

5.学会减压与放松可尝试深呼吸、冥想、写日记等方式缓解压力，帮助身心放松，改善睡眠质量。

来源：家庭医生报