告别便秘小腹胀，手上有3个通便开关，消化科医生自用手疗法

摘要：声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑小豆包

早上六点，闹钟尚未响起，肚子便传来一丝颇为熟悉的胀痛之感。坐在马桶上，折腾了约莫半小时之久，额头上渐渐冒出细细的汗珠，那股堵塞之感就仿佛体内有着一堵厚实的墙壁。隔壁忽然传来冲水的声响，邻居已然完成了晨间的排泄之事。你呆呆地盯着瓷砖的缝隙——为何他人能够轻松应对，而自己甚至连基本的生理需求都难以达成？

三个月前，我开始记录排便日记。发现连续两周，一直没有自然便意。小腹微微隆起，就如同扣着一只碗那般，口腔异味十分严重，即便薄荷糖也难以将其完全掩盖。消化科医生听完我的叙述之后，直接推开了处方本，说道：“首先停下泻药，你的肠道需要重新构建节律。”

膳食纤维缺口正在扼杀肠道活力

成都肛肠专科医院医生介绍，现代人便秘七成以上，属于机械性便秘。当精米白面占据了餐桌，外卖包装堆满了垃圾桶，日均膳食纤维的摄入量，往往不足十五克。肠道需要纤维，作为物理上的刺激物，就如同洗衣机，需要水流来带动翻滚。缺乏纤维的粪便，干硬得像石子，在结肠末端移动时，每秒仅能前进一至二厘米。

办公族更是面临着双重打击，每天都要坐满8小时，骨盆一直处于倾斜的状态。结肠宛如一个倒置的U型管，久坐就会让乙状结肠与直肠的夹角小于15度，粪便得对抗重力，才能够通过。再加上饮水不足，粪便就会如同失去了润滑油的齿轮一般，卡在肠道的褶皱里，反复地脱水。

掌间隐藏的肠动力激活器

中医博士李明于《手部反射疗法》里透露道，手掌上分布着76个穴位点呢，其中12个，是与消化系统直接相连接的哦。经由特定的手法去刺激，便能产生神经脉冲啦，传导到骶髓排便中枢呢，其效果就如同给肠道安装了一台涡轮增压发动机那般。

合谷穴：大肠经原穴的即刻唤醒

位于手背的第1-2掌骨间，合谷穴在被按压时所产生的生物电信号，会顺着桡神经传入脊髓。2019年《康复医学》研究表明：持续地刺激合谷穴，能够让结肠集团的蠕动频率提高40%。清晨空腹之时，用拇指关节抵住穴位，向第二掌骨的方向用力，保持深度按压，直至产生放射性的酸胀感。交替按压三分钟，肠鸣音便会从每分钟3-5次增强到12次以上。

肠道反射区：掌上消化地图

摊开左手掌，从腕横纹，到指根区域的投影，正好对应结肠走向。用右手拇指，沿生命线内侧，推向指尖。此动作通过刺激掌腱膜深层感受器，触发胃结肠反射。推压时应当感受到砂砾般的感觉，那是神经末梢在释放P物质——一种能直接增强肠蠕动的神经肽。每次推按需持续7分钟，直至掌面泛起粉红色。

指节拉伸：神经末梢激活术

十指张开，轻轻且用力地相互抵着，那指缝间缓缓传来的牵拉之感，正逐步激活着Aβ神经纤维。此套动作，来源于欧洲的作业疗法，经由最大程度地伸展指关节，来刺激分布在指尖的自主神经末梢。连续做完10组拉伸之后，交感神经的兴奋度降低，原本处于紧张状态的肠道平滑肌，也开始舒张起来。配合腹式呼吸，结肠内的压力能够在20分钟之内，再次达到平衡。