世界心脏日：守护“心”生活，拥抱健康心脏

摘要：每年的9月29日是世界心脏日（World Heart Day），世界心脏日是世界心脏联盟（World Heart Federation, WHF）于1999年设立的节日。这一节日的设立旨在提高全球公众对心脏健康的认识，并呼吁大家采取行动，共同预防心脏疾病。

每年的9月29日是世界心脏日（World Heart Day），世界心脏日是世界心脏联盟（World Heart Federation, WHF）于1999年设立的节日。这一节日的设立旨在提高全球公众对心脏健康的认识，并呼吁大家采取行动，共同预防心脏疾病。

如今生活节奏越来越快，很多人常常对心脏的“跳动”不以为意。可你知道吗？心血管疾病早已是全球致死的“头号杀手”之一。每5例死亡中就有2例与其相关。据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国心血管疾病患者已达3.37亿，高血压、冠心病、心力衰竭等疾病高发，严重威胁生命质量。2025年世界心脏日的主题是“Don’t skip the beat”（不要错过心跳），这话既在提醒我们留意心跳是否真的“漏拍”、有无心律失常，更在强调：日常生活中，那些呵护心脏的机会，一个都不能“错过”。

一、认识这位“劳模”——你的心脏

心脏，大小约等同于您的一个拳头，重量仅250-300克，却是人体循环系统的核心动力源。它通过一套精密的“管道系统”（动脉和静脉），将氧气、营养物质、激素等输送到全身，同时将代谢废物（如二氧化碳）运走。它的每一次跳动，都是生命最有力的证明，其健康状况直接关系到我们的生命质量和寿命。然而，在现代社会，由于生活节奏加快、工作压力增大、不良生活习惯等因素的影响，心脏疾病的发病率逐年上升。因此，保护心脏健康，预防心脏疾病，已成为我们每个人不可忽视的责任。

二、心脏发出的“求救信号”——别假装听不见

心脏很坚强，但也会“累”，会“受伤”。它不会大声喊痛，但会发出一些细微的“求救信号”，提醒我们该注意了：

1. 胸闷、胸痛：像有块石头压在胸口，尤其在快走、上楼、饱餐后或情绪激动时出现。

2. 心慌、心悸：感觉心里“咯噔一下”，或心跳得又快又乱，像揣了只兔子。

3. 莫名气喘：以前能爬三楼，现在爬一层就喘不上气，这是心功能下降的信号。

4. “不典型”症状：莫名其妙的牙痛、嗓子发紧、左肩膀疼、恶心冒冷汗，也可能是心脏在求救！

三、守护心脏“行动指南”——每一天都是心脏日

心脏健康需“终身管理”，为了心脏健康，下面这些建议值得您采纳：

合理饮食：吃出“护心力”

每日谷薯类250-400克，蔬菜500克，减少盐（

规律运动：激活心脏“年轻态”

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，可降低20%-30%早逝风险。

戒烟限酒：远离“隐形毒药”

吸烟者心脏病风险增加2-4倍，二手烟同样有害；酒精无安全剂量，最佳选择是“零摄入”。

充足睡眠：修复心脏“充电站”

成人每日需6-8小时高质量睡眠，睡眠不足会激活交感神经，导致血压升高、心率加快。

体重管理：告别“沉重负担”

肥胖者减重5%-10%，即可显著改善血压、血脂与血糖水平，降低心衰风险。

定期体检：心脏健康的“预警器”

定期进行心脏健康相关检查，如心电图、血脂、血压、血糖等，以便及时发现并治疗心脏疾病。

航天中心医院心脏医学部呼吁：若您出现胸痛、心悸、呼吸困难等症状，或患有高血压、糖尿病等慢性病，请及时就医评估心脏功能。让我们从现在做起，从点滴做起，共同守护我们的心脏健康，享受健康和幸福的生活。愿每个人的生命之“律”，都能因为今日的珍视而跳动得更加从容、有力、不息。

如何用行动改善心脏健康

想要守护心脏健康，先要弄清楚哪些因素会带来威胁。有些影响心血管健康的因素，是无法改变的，如高龄、家族遗传因素等。因此，大家更应该关注的是那些可以改变或控制的危险因素。

第一，警惕“三高”：高血压、高脂血症和高血糖。高血压会持续冲击血管壁，让血管逐渐失去弹性；血脂高会导致胆固醇等脂质斑块在血管内沉积，堵塞血管；高血糖则会损伤血管内皮。第二，吸烟。烟草烟雾中的尼古丁和一氧化碳会损伤血管内皮，促进血栓形成。第三，超重和肥胖，尤其是腹型肥胖，不仅会让身体代谢紊乱，还会增加心脏负担。