摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

每年一到换季，医院里肾科门诊人满为患。70岁的李阿姨最近总觉得腰酸、乏力、小便泡沫多。她以为是年纪大了肾气不足，找了点中药补肾，结果越补越糟。没几天，整个人浮肿、气喘，被送进医院，才知道是慢性肾功能不全已经进入中期。

医生一边给她透析，一边追问她的生活习惯。李阿姨一脸无辜地说：“我一直喝自己煮的水呀，就是天冷了喜欢喝点热茶水、热汤水、热保温杯水。”医生皱了眉头说：“正是这些水，才一步步把你的肾‘拖垮’了。”

很多人以为肾脏出了问题，身体一定会“提前报警”。其实不然。慢性肾病的早期几乎没什么明显症状，常常被误以为是疲劳、上火，等到真正感觉不对劲的时候，肾功能可能已经丢失了三分之二。

国家卫健委数据显示：中国每10个成年人中，就有1个是慢性肾病患者，但知晓率不足10%。更严重的是，很多人的肾病源头，其实藏在一杯杯“看似没问题”的水里。

1. 长时间反复加热的保温杯水

很多人冬天会在保温杯里泡茶、煮枸杞，觉得既暖身又养生。但你可能不知道，保温杯长时间处于高温封闭状态，非常适合细菌滋生，尤其是反复加热的水，亚硝酸盐含量会显著上升。

亚硝酸盐本身就是潜在致癌物，一旦摄入过多，会增加肾脏解毒负担，加速肾小球硬化，久而久之可能诱发慢性肾炎甚至肾功能衰竭。

2. 烫口的“热汤水”

很多人喜欢饭前喝点热汤，特别是冬天的火锅汤、老母鸡汤、骨头汤。虽然这些汤看起来“营养丰富”，实则高盐、高嘌呤、高脂肪。

这些物质进入体内后，需要肾脏加班加点代谢，长期下来容易诱发高尿酸血症，再发展成尿酸性肾病。肾科医生常说：“喝汤不如喝水，尤其是不要喝煮得太浓的那种。”

3. 久煮不换的“千滚水”

有些人图方便，把热水壶水反复烧，甚至一壶水能喝好几天。这样做看似节能，实则极伤肾。千滚水在反复加热过程中容易产生重金属离子和亚硝酸盐，肾脏在代谢这些有害物质时会受到损伤。尤其是老年人、肾功能本就减弱的人群，更是“喝一口，伤一点”。

肾脏虽然沉默，但不会完全“隐身”。如果你出现以下这些情况，务必尽快就医检查肾功能：

小便泡沫多，且久久不散；

早起眼睑、水肿，鞋子突然变紧；

腰部持续酸胀，夜尿频繁；

食欲下降、恶心反胃、乏力；

血压持续升高，伴随心慌气短。

这些都可能提示你：肾脏正在超负荷运转。

久坐+少动

2024年《中国肾病流行病学白皮书》指出，久坐人群患肾病的风险高出普通人群近30%。因为长时间不活动，血液循环减慢，肾脏供血不足，容易造成结构性损伤。

高盐饮食

世界卫生组织建议每日盐摄入不超过5克，而中国人平均摄入量超过10克。高盐饮食会导致高血压，继而诱发肾小动脉硬化，是导致肾功能减退的重要因素。

滥用药物

止痛药、减肥茶、抗生素……这些“救急用品”很多人当饭吃，殊不知其中不少属于“肾毒性药物”。长期滥用，会导致间质性肾炎甚至急性肾衰竭。

从肾脏的代谢角度来说，最好的饮品永远是——白开水。不需要太热，37℃~40℃之间最合适，既不刺激肠胃，也不会额外增加肾脏负担。一天喝多少水合适？成年人一般建议每天饮水1500-2000ml，分6-8次喝完，不渴也要定时喝。

尤其是患有高血压、糖尿病、高尿酸等基础病的人群，更要控制饮料热量、盐分和其他代谢负担成分，养成“喝对水”的习惯。

肾病从来不是“老年病”，它可能悄悄发生在每一个忽视健康的年轻人身上。一杯水，看似微不足道，却能决定你肾脏的命运。天冷不是喝什么都热着好，凉白开才是养肾第一水。别再让错误的“补水方式”，补掉了你的健康。

参考资料：

[1] 国家卫健委. 《中国肾病流行病学白皮书》. 2024年版
[2] 中华医学会肾脏病学分会. 《慢性肾病防治指南》. 2023年修订版
[3] 北京协和医院肾内科. 《肾病患者日常生活指导手册》. 2022年
[4] WHO. Global Sodium Benchmarks for Different Food Categories. 2021

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来源：医师话健康