摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

中秋刚过，69岁的王大爷在家门口晒太阳时突然胸闷气短，刚开始他还以为是天气变化引起的“老毛病”。可没过多久，他竟倒在了院子里。邻居急忙拨打120，送医院一查——急性心梗。

医生了解病史后得知，王大爷吸烟超过40年，每天两包，从来没戒过。医生直言：“像你这种情况，再吸烟就是拿命在赌。”

很多老年人都有一个误区：“我都这把年纪了，戒烟还有用吗？” 殊不知，哪怕已经60岁，只要及时戒烟，仍然能够大大降低心脑血管疾病、肺癌等的风险。

不少老人觉得，“活到60了，抽了几十年烟，戒也没用了”，但这是一种极其危险的误判。

国家癌症中心数据显示，我国每年因吸烟相关疾病死亡人数超过100万，其中大部分为中老年群体。而根据《中华预防医学杂志》的一项研究，60岁之后戒烟，仍可显著延长寿命，尤其是患有慢性病的老人，戒烟越早，获益越大。

一项在《新英格兰医学杂志》上发表的研究发现，60岁戒烟的人，比持续吸烟者预期寿命平均延长3年以上，而戒烟越早，获益越明显。也就是说，不管你多大年纪，只要还活着，戒烟就永远不晚。

很多人以为吸烟最怕得的是肺癌，其实远不止这些。老年人身体代谢减缓、器官功能退化，更容易被烟草“击中要害”。

1. 心脑血管疾病“第一元凶”

香烟中的尼古丁和一氧化碳会让血压升高、动脉硬化加剧，极易诱发中风、心梗、冠心病等致命疾病。尤其是已有“三高”的老人，吸烟就像在火上浇油。中国疾控中心的数据显示，吸烟者患心脑血管病的风险比不吸烟者高2~4倍。

2. 慢阻肺、哮喘反复发作

慢性阻塞性肺疾病（COPD）在老年人群中非常常见。香烟中超过7000种化学物质会破坏肺泡结构、降低肺功能，导致呼吸困难、咳痰、喘息反复发作。临床中，许多老年患者反复住院，根源就是“戒不了烟”。

3. 骨质疏松、视力下降也相关

研究发现，吸烟会影响钙质吸收，增加老年骨折风险。同时，烟草中的有害物质还会伤害视网膜，增加白内障、黄斑变性等眼病的发生。所以，吸烟不是“肺的事”，而是“全身的事”。

很多老人明知道吸烟有害健康，却迟迟不下决心戒掉。与其一刀切，不如先做到以下“四不吸”，逐步转向彻底戒烟。

1.身体不适时不吸

感冒、发烧、咳嗽时吸烟，就像在伤口上撒盐。尤其是有心脏病、糖尿病、哮喘等基础病的老人，一旦吸烟，可能诱发急性发作甚至猝死。

2.空腹时不吸

空腹吸烟会导致胃酸分泌异常，增加胃溃疡、胃炎等消化系统疾病的风险。长期如此，甚至可能诱发胃癌。

3.饭后立刻不吸

很多人有饭后一根烟“赛神仙”的习惯，但此时是胃肠吸收最旺盛的时候，烟草中的有害物质更容易被吸收，毒性比平时更强。研究表明，饭后吸烟的有害程度相当于平时吸10根烟。

4.在家中不吸

老年人不仅要为自己健康负责，还要为家人考虑。二手烟对孩子、老伴的伤害同样巨大。在家中吸烟，等于把家人一起拉进“烟雾战场”。特别是家中有小孩、孙子孙女的，更要做到“不在家、不在车、不在密闭空间吸烟”。

不少老人尝试戒烟失败，问题往往出在方法不科学。以下3个方法，帮助你更容易走上“无烟路”。

1.设立“戒烟日”，从那天起说不抽就不抽

给自己设定一个具体时间，比如自己的生日、节日、纪念日，让戒烟变成一个有仪式感的决定。研究发现，这种方式比“随便哪天开始”更容易坚持。

2.用“替代法”转移注意力

烟瘾一来，就嚼口香糖、喝水、散步、刷牙……关键是动作要快、转移要及时，不要让自己有“点一根烟”的机会。如果烟瘾特别重，可以在医生指导下使用尼古丁替代疗法（如贴片、口香糖等），帮助平稳过渡。

3.家人监督 + 医生指导

老人戒烟最怕“没人管、没人劝”，家属的监督和鼓励非常重要。同时，医院也设有戒烟门诊，可以提供个体化的戒烟方案、心理辅导和药物治疗。

60岁不是放弃健康的年纪，而是开始真正为自己身体负责的时候。吸烟几十年，已经付出的代价够多了，别再继续透支未来的生命。

想一想孙子孙女还等着你带，老伴还希望你长命百岁，邻里乡亲也都希望你健康长寿。哪怕只多活一年，都是赚的！

所以今天，不妨把烟掐了，告诉自己一句话：

“从这一刻开始，我不再拿命吸烟。”

参考资料：

国家癌症中心. 《中国吸烟危害健康报告2020》

《中华预防医学杂志》2022年第56卷第8期

中国疾病预防控制中心控烟办. 《中国成人烟草调查报告2022》

NEJM. Smoking Cessation and Mortality in Older Adults. 2020

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来源：精灵天使健康科普一点号