摘要：今年堪称“史上最强”的国庆中秋“超级黄金周”即将到来，整整8天假期，想必大家的旅行计划早已蠢蠢欲动。但先别急着收拾行李，天气的“剧本”可没那么简单。中国气象局最新提示，这个假期横跨“白露”与“寒露”两个节气，北方多地可能遭遇“一夜入冬”式的断崖式降温，而南方却

青岛日报社/观海新闻9月29日讯 今年堪称“史上最强”的国庆中秋“超级黄金周”即将到来，整整8天假期，想必大家的旅行计划早已蠢蠢欲动。但先别急着收拾行李，天气的“剧本”可没那么简单。中国气象局最新提示，这个假期横跨“白露”与“寒露”两个节气，北方多地可能遭遇“一夜入冬”式的断崖式降温，而南方却仍被副热带高压“拿捏”，可能出现高温天气。面对可能出现的极端天气，该如何提前做好准备，才能安心享受这个超长假期？29日，市疾控中心发布健康提醒。

关注南方“湿热三件套”

防暑、防涝、防过敏

市疾控中心专家李丹丹建议市民关注以下信息：台风暴雨，警惕次生灾害假期正值南方台风季，强降雨易引发城市内涝、海水倒灌。积水环境会迅速滋生蚊虫，增加登革热、急性出血性结膜炎等疾病传播风险。

桑拿高温，体感温度可能远超实际若受副热带高压控制，35℃以上高温遇到70%以上的湿度，体感温度可超45℃。这种天气下人体散热困难，核心体温每升1℃，心脏负荷增加20%，老人、慢性病患者等群体需预防热应激反应休克。

警惕过敏，高温高湿环境是霉菌生长的温床霉菌孢子飘散在空气中，极易引发过敏性鼻炎、哮喘或皮肤过敏等问题，需要特别关注。虽然“雷暴哮喘”在北方报道偏多，但南方在夏秋之交若遇雷雨天气，也存在类似风险，雷暴可将花粉、霉菌击碎成更细小的颗粒，诱发群体性的哮喘急性发作，过敏体质人群需保持警惕。

出行南方的市民应该做到以下几点：

合理安排户外活动时间，尽量选择上午10点前、下午4点后，高温时段宜在室内休息；及时补充水分，建议每小时补充约200ml含电解质的饮品，避免一次性摄入过多冷饮；有过敏史或带娃出行，请务必随身携带支气管扩张剂或抗过敏药物，以备不时之需。

北方“秋日三重奏”

温差、沙尘与山区风险

前往北方的市民要高度关注以下内容；

断崖式降温，心脑血管的“秋日考验”。北方地区在秋季常出现气温“断崖式”下跌，一日之内体验“短袖与羽绒服”的切换并不罕见。这种剧烈温差会导致人体血管快速收缩、血压骤然升高，显著增加脑卒中（中风）和急性心肌梗死的发生风险；

沙尘天气，呼吸道的“不速之客”。秋季大风易引发沙尘。空气中的PM10颗粒物会与季节性花粉等过敏原产生协同效应，加重慢阻肺、哮喘和过敏性鼻炎的症状，导致急性发作；

山区潜在威胁，失温与地质灾害计划前往西部或北部山区的游客需格外警惕，山区天气多变，局地强降水极易诱发山体滑坡、泥石流等地质灾害，瞬时可阻断交通，此外，山区昼夜温差极大，夜间气温可骤降至极低水平，人体在湿冷环境下可能2小时内出现失温，危险悄无声息。

出行北方的市民应关注以下内容：

穿衣法则，李丹丹建议“洋葱式穿衣”，内层速干、中层保暖、外层防风防水。可根据体感温度随时穿脱，有效应对温差；

沙尘防护，遇沙尘天气，务必佩戴N95或KN95级别口罩，进入室内后，及时用生理盐水或清水清洗鼻腔和面部；

晨起注意，北方秋季晨间寒冷，血管易收缩。高血压患者及老年人早晨起床时切忌过猛，可先坐床沿再慢慢站起，防止体位性低血压跌倒。

李丹丹特别提醒，特别关爱脆弱人群的出行。婴幼儿（5岁以下）应谨防体温失调。5岁以下儿童，体温调节中枢发育还未完善，高热易引起惊厥，外出应准备退热贴、口服补液盐，行程≤2小时即找阴凉处休息。

老年人（65岁以上）要高度关注隐性缺水与基础病。65岁以上老人的口渴感易出现延迟，可携带刻度水杯，提醒并监督每天饮水做到不少于1500 ml，合并心脑血管病的老人，外出前一定要去医院做健康评估。

孕妇的循环负荷加重，活动需有度。孕妇血容量比孕前增加约50%，市民应记得每30分钟起身活动防血栓，严格避免泡温泉、蒸桑拿等高温活动。

慢性病患者（高血压、糖尿病、哮喘等）应注意稳定是出行的基石。气温的骤升骤降是慢性病急性发作的重要诱因。患者家人应主动关注目的地天气变化，提醒患者规律服药、随身携带急救药品（如哮喘患者的速效吸入剂、冠心病患者的硝酸甘油等）。

气候变化不是遥远的科学概念，它体现在我们每一次呼吸的空气、每一段旅程里真实上升的温度、旅途中突然袭来的暴雨和悄然延长的花粉季里，把简单的“看天气”升级为科学的“读气候”，把家人健康放到行程规划的首位，是市民能给自己、给家人最温柔的假期礼物。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）

责任编辑：孙源熙

来源：青岛日报一点号