摘要：作为古代版的“广播体操”，八段锦不仅可以帮助中老年人提高平衡和稳定性，还可以帮助久坐人群，减轻久坐带来的腰酸背痛、缓解颈肩压力，促进血液循环。它也有助于缓解压力，提高睡眠质量。本期“健康科代表”，我们一起来练习。

作为古代版的“广播体操”，八段锦不仅可以帮助中老年人提高平衡和稳定性，还可以帮助久坐人群，减轻久坐带来的腰酸背痛、缓解颈肩压力，促进血液循环。它也有助于缓解压力，提高睡眠质量。本期“健康科代表”，我们一起来练习。

练习要点

1

“五劳七伤往后瞧”的转头动作：练习时一定要悬顶立项，动作均匀、缓慢，尝试着用劲，闭气停顿时，颈项争力，忌脖颈松懈，不加思考突然用力。

2

“摇头摆尾去心火”：当形成偏马步目视脚跟，头向一侧摇动时，随顶髋变脸朝上，脖颈要尽量放松，动作柔和，随髋转动。切记不可主动用力摇转和闭眼。

3

“两手攀足固肾腰”：向下俯身时，手不强求去触摸脚面，关键是脊柱要节节放松，出现背弓。特别是高血压、心脑和腰脊病患者，更要注意动作缓慢，不可过于俯身，以舒适为度。起身时，不可强行以臂带身，追求反背弓，这样极易发生腰脊、肩背关节肌肉拉伤。要量力而行，循序渐进。

温馨提示：因为每个人的个体情况差异很大，在开始新的练习计划之前，最好先咨询医生或专业的健康专家的建议，以确保练习的适应性和安全性。

本期科普指导：成都市第三人民医院骨科

八段锦演示者：

李志超，获得2024年全国高等院校健身气功锦标赛丙组健身气功八段锦个人赛第二名，2025年四川省健身气功锦标赛（青少年组）高校甲组健身气功易筋经竞赛功法个人赛第一名

杨睿琪，获得2024年青少年健身气功锦标赛高校丙组八段锦普及功法集体赛一等奖，2024年全国高等院校健身气功锦标赛丙组健身气功大舞个人赛一等奖

统筹：周晶晶

主创：何嘉琦 魏冯

视频：何嘉琦 周芷冰

美术：葛仙雅

来源：川观新闻