众贤智语汇真情，健康科普话出行： “智汇双节·媒好团圆”假日出行健康沙龙在京举办

摘要：众贤智语汇真情，健康科普话出行。随着国庆、中秋“双节”临近，大众跨区域探亲、旅游需求逐步释放，旅途健康防护、饮食安全保障及突发状况应对等话题，成为当下公众关注的焦点。“双节”前夕，由爱媒智库与河南省医学传播学会联合主办的“智汇双节·媒好团圆”假日出行健康知识普

众贤智语汇真情，健康科普话出行。随着国庆、中秋“双节”临近，大众跨区域探亲、旅游需求逐步释放，旅途健康防护、饮食安全保障及突发状况应对等话题，成为当下公众关注的焦点。“双节”前夕，由爱媒智库与河南省医学传播学会联合主办的“智汇双节·媒好团圆”假日出行健康知识普及与实践交流沙龙在北京举行。活动以“专业分享+实践体验”为核心模式，既为大众双节平安出行提供实用指引，也搭建起健康科普与民生需求高效对接的交流平台。

平台合力，回应民生关切

本次沙龙由北京广播电视台原主持人芳华主持。她在开场中介绍，爱媒智库历经近13年沉淀，始终以公益宣传、健康科普及搭建优质交流平台为核心，运营中自然汇聚了一批同频共振的优秀伙伴；联合主办方河南省医学传播学会深耕医学领域，具备扎实的专业优势。双方此次合作，旨在将专业健康知识转化为大众出行“用得上、用得好”的实用内容，切实回应双节出行期间的民生健康关切。

多维度支招，覆盖全人群出行需求

在知识分享环节，多位专家从饮食、安全、康复、特殊人群防护等维度，给出针对性出行健康建议。

中国食品安全报副社长牛安春围绕“饮食安全与特殊人群防护”指出，出行选购食品需理性看待“一分钱一分货”，优先选择来源清晰、品控完善的产品以降低风险；同时提醒老年群体及高血压、糖尿病等基础病患者，提前备好足量有效期内的急救药品（如降压药、降糖药、硝酸甘油、抗过敏药物等），并保证每日蛋白质与粗纤维摄入，兼顾饮食均衡与用餐卫生。

《中国建筑金属结构》杂志社社长王贺聚焦“出行安全与日常健康管理”，强调夜间行车存在照明不足、驾驶疲惫等隐患，建议尽量避免夜间出行，确需出行需提前休息、规划路线；结合国内酒文化，他呼吁“饮酒适度”，严守“开车不喝酒、喝酒不开车”底线，同时建议假日保持适度运动以增强身体素质。

医学科学报社总编辑张明伟以自身康复经历为切入点，分享贴合出行场景的腿部养护方法“踝泵运动”，躺床上、坐椅子上都能做，步骤如下：勾脚——缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地，保持5～10秒；绷脚——再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧，保持5～10秒；环绕——以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。注意事项——动作要慢，感受肌肉的收缩和放松，效果更好；幅度要大，在无痛范围内，尽量做到最大角度；频率要够，每小时做5～10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20～30次，每天多次。以此防止久坐、久站、久躺带来的下肢静脉血栓风险。

《妇儿健康导刊》编辑部采编中心主任吴雅君分享“低盐、低糖、低油”饮食实践经验。她建议出行时优先选择清淡烹饪菜品，主动要求少盐少糖，购买包装食品查看营养成分表，并用新鲜水果、原味坚果替代高糖零食，在满足口腹之欲的同时避免加重身体负担。

铁路总医院心内科主任医师吕加恩作为沙龙中的资深专家，结合“医学专业人士+老年群体代表”双重身份，为老年出行者及同行家庭支招。她提到，老年朋友出行期间晚餐需遵循“清淡、少食”原则，避免过量饮食增加肠胃负担；吃饱后切勿立即坐下或躺下，以免影响小肠吸收功能，建议缓慢走动片刻以助力消化、减少不适。

《中国发明与专利》杂志社副主编唐宇从“运动健康与损伤康复”维度提醒。她表示，出行或日常运动需采用科学方法，避免因热身不足、动作不规范、强度超标引发肌肉拉伤、关节损伤；若不慎受伤，“后期康复至关重要”，建议优先选择正规医院或专业康复机构，可结合损伤类型选择针灸、推拿、物理治疗（如红外线照射、超声波治疗）或针对性康复训练，通过系统化方案帮助身体恢复。

国家孕婴网事业发展部部长刘宏蛟聚焦“孕期出行安全”，建议孕妇出行优先考虑身体状态，避免长途颠簸、拥挤的交通方式，出行前咨询产检医生并制定行程；途中定时休息，避免长时间站立或久坐，随身携带靠垫、温水及产检手册、常用药品等；同时要格外关注饮食卫生，选择清淡易消化食物，避免肠胃不适。

《中国通信》杂志社副总编辑侯忠诚从“人文关怀与家庭和谐”视角分享，提到旅途中小他会主动帮夫人做放松按摩，还会教她缓慢转动颈部、轻柔活动腰部等颈椎、腰椎舒缓动作，缓解乘车或步行带来的疲劳；他认为，家人间的相互照料能减轻旅途不适、拉近距离，让出行充满暖意，提升家庭出行的幸福感。

北京市回民医院党委书记衡薇结合医院特色与出行场景，介绍北京市回民医院虽具民族医院属性，但始终面向各民族群众开放，提供平等、优质的医疗服务；她还介绍了诸如出行防治晕车、晕船的中医小妙招。

沉浸式体验，践行健康理念

除专业分享外，沙龙特别设置“沉浸式游园”实践环节，将健康理念从理论延伸至真实体验。大家在自然环境中漫步，伴着景致交流各自的出行故事与健康心得，既拉近了人际距离，也实现了与自然的深度互动。从健康视角来看，这场体验既帮助大家放松身心、舒缓旅途前的压力，又通过适度行走为身体注入活力，完美契合“身心同健”理念，让健康出行的认知更鲜活、更易落地。