摘要：运动、citywalk 那是必须戴，音乐、播客相伴才显得没那么孤独；更别提它是社恐 i 人的福音。
耳机，已经成了现代人出门的标配。
无论是上下班通勤坐地铁，还是搭公交，它都是嘈杂世界里独一份的清净。
图片来源：网络
上班办公室里，甭管耳机里放的是不是音乐，都能表达出「生人勿近」的态度。
运动、citywalk 那是必须戴，音乐、播客相伴才显得没那么孤独；更别提它是社恐 i 人的福音。
现代人的耳机啊，真巴不得焊在耳朵上！吃喝拉撒都离不开，有些人甚至连睡觉都不放过……
耳机的选择也更加多样，适配各种需求和场景：
嫌耳机隔音效果差？没事，有头戴式、降噪耳机！
嫌耳机太明显、摘上摘下麻烦？没事，有耳夹式耳机，甚至还有蓝牙眼镜耳机！
嫌耳机戴久了耳朵闷、耳朵痛？没事，有骨传导耳机！
耳机越来越时尚，能满足的场景越来越多，戴耳机的人也越来越多，使用时间也越来越长。
与此同时，不少人在社交媒体分享自己年纪轻轻就听力受损的案例。
丁香医生咨询了耳鼻喉科的专家，老师告诉我们这种情况并不少见，甚至越来越高发：
长时间佩戴耳机的伤害，被严重低估了。
耳机对听力的伤害，不容忽视
尤其警惕「开放式耳机」
造成听力损伤，有一个关键指标：声音分贝。
世界卫生组织指出，只要音量过高（超过 80 分贝），持续一定的时间，耳蜗毛细胞就会因过度刺激而受损，最终导致听力下降。
长时间噪音刺激下逐渐死亡的耳蜗毛细胞
一旦受损，无法恢复
图片来源：文献
分贝越高，听力受损所需的时间越短。在 90 分贝的环境，每周的安全聆听时间缩短到 4 小时。
图片来源：参考世界卫生组织数据自制
很多人可能知道音量大了不好，但对耳机声音大小没概念。我们日常使用耳机过程中，达到损害的分贝界限比我们想象中容易得多。
实测显示，不同智能手机的最大音量范围从 75 到 126 分贝不等。一般当音量调整为最大音量 60% 时，就达到了 80 分贝的临界值。
特别是嘈杂环境中，为了听清，很多人会不自觉地调大耳机音量。
例如坐地铁时，仅环境音就超过 80 分贝，如果还能听清你耳机里的声音，那音量可能真不低了。
众多耳机中，最容易被忽视的就是：骨传导、耳夹式……这类开放式耳机。
这类耳机，优势是不直接入耳，不会有压迫感，减少了耳闷、耳朵难受的感受，除了能听到耳机里的声音外，还能听到周围环境音。
但嘈杂环境中这类耳机的优势就变成了劣势：它需要调足够高的音量才能听清，很容易超过安全音量阈值。
有研究者在嘈杂公共场所做了严谨的测试，发现用户在使用开放式（非降噪）耳机过程中，平均音量可以达到 86.1 分贝。
我们在地铁、健身房用不同的耳机听音乐做了个实测，如果要听清同一首歌，开放式耳机音量最大。
开放式耳机在进站时，甚至需要调整至更高的音量才能听清，而有降噪的入耳式耳机则可以保持音量相对一致。
想象一下，就这样的音量，叠加天天上班下班通勤路上，跑步健身，上班干饭啥都戴着耳机的日常，我们的耳蜗细胞持续在被轰炸中！
有朋友可能要说，开放式耳机里的骨传导没有通过耳朵啊，是不是伤害小点？
其实无论哪种声音的传导方式，最终刺激的都是「耳蜗毛细胞」，并没有差别，不要抱侥幸心理啦！
骨传导（如下图耳机）：耳机振动→颅骨振动→内耳淋巴液→耳蜗毛细胞→听神经；
气传导（常见入耳、头戴式耳机）：空气传导→鼓膜振动→听小骨→耳蜗毛细胞→听神经。
国内外研究早已证实：高分贝音量暴露（比如音乐播放）已经成为年轻人听力下降的重要因素！
2019～2020 年，巴基斯坦 JSMU 大学针对 221 名医学生的研究发现，1/3 的人因长期使用个人音频设备（包括骨传导、入耳式耳机）出现了轻度感音神经性听力下降。
2022 年最新一项年轻人听力荟萃分析指出，全球估计有 6.7 亿至 13.5 亿年轻人，可能因不安全的听力习惯而面临听力损失的风险。
长时间戴着耳机
就算没声音也有伤害
很多朋友戴耳机不是为了听歌，通常还有个小私心：生人勿扰。
一个扎心的事实：长时间佩戴耳机，哪怕没声音，也有健康隐患。
最常见的风险：耳道感染，堵出来的「炎症」。
常见于入耳式耳机。
入耳式耳机的「封闭性」能提升音质，但也会让耳道内空气不流通、湿度升高，成为细菌（如金黄色葡萄球菌）的「繁殖温床」。
有研究表明，戴入耳式耳机一小时，微生物的繁殖量是不戴耳机的 3～5 倍。这种情况下，如果耳道内菌群平衡被破坏，耳道炎发生的风险就会明显升高。
很多人耳机、耳塞戴久了，耳朵里面总痒痒的，就可能和闷到了有关。
除此之外，长期佩戴耳机也会造成一些压力性的伤害。
博君一笑：头戴式耳机「砸出来」的坑
耳朵皮肤层很薄，下面直接覆盖骨膜或软骨膜，几乎没有缓冲层，且有多条神经分布，是相当敏感的区域。
这就意味着轻微压迫或摩擦，就可能引起酸痛、胀感，甚至微小损伤。
别怀疑了，耳朵痛的确可能是耳机的锅
而耳机产品基本上是标配产品，无法完全匹配每个人的耳朵形状、耳道，这就意味着无论哪种产品长时间的佩戴，都会带来持续性的压迫，疼痛、瘙痒都会找上门。
想要保护好耳朵
跟着做好 3 件事
虽然耳机是越来越好看，越来越方便，但真的无论哪种耳机都不适合长时间佩戴。
要想保护好听力，减少伤害，可以跟着我们做好以下 3 件事：
第一，控好音量，控好时间
多少音量算是安全的音量，官方有个帮助我们判断的标准，那就是：
不超过最大音量的 60%。
比如苹果耳机最大音量可达约 102 分贝，基于此当我们选择不超过 60% 时的响度时，约为 60 分贝，相当于正常交谈的音量，不会刺激耳蜗毛细胞。
在此基础上，注意连续使用耳机不超过 60 分钟，每小时休息 10 分钟。
另外，我们也可以用一些小工具，一些手机可以做听力保护设置：
➊ 可以把手机的最大音量做限制
设置路径（以 iPhone 为例）：设置-声效与触感反馈-音量限制
➋ 定期检查自己的音量范围
查看路径（以 iPhone 为例）：健康-浏览-听觉-耳机音量
第二，嘈杂环境，优选带主动降噪功能的耳机
放弃耳机是不可能的，那就要有意选对不同场合的耳机使用，减少对耳朵的伤害。
优先注意在地铁、商场、健身房等嘈杂环境种：使用降噪耳机（可主动降噪量 ≥ 15分贝）。
先降环境噪音再调音量（比如环境噪音降 15 分贝后，耳机音量调至 50% 就能听清）。
第三，定期检查听力，早发现「隐形损伤」
长期用耳机的人（每天超过 1 小时），建议每年做一次纯音测听（就是测你能听到的最小声音，能早发现「高频听力损失」）。
感兴趣的朋友，也可以直接点开下面的视频感受下：
如果突然出现耳鸣、耳闷、听不清别人说话，赶紧停⽤耳机，去看耳鼻喉科医生（越早治疗，恢复的可能性越大）。
耳机的发明，是为了让我们更方便地听音乐、打电话、学英语，但它从来不是「身体的一部分」。错误的使用方式（高音量、长时间），会让「刚需」变成「隐患」。
你的耳朵，值得被好好保护！
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参考文献
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