摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

►

本文2141字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

老不老，不光看身份证上的数字，更要看身体发出的信号。陈先生今年才52岁，外表精神，话不多，一直是朋友眼里的“铁人”。

可最近一次单位体检后，他被医生叫进了办公室：“您这不是提前衰老，是透支太久了，该补的都没补上。”听得陈先生一脸懵：“我也没啥毛病啊，就是最近有点累，晚上睡不太好。”

医生指着报告说：“这些小毛病，其实都是身体在‘提前老化’的表现。你以为没事，其实它们早就悄悄出现了。”很多男性都像陈先生一样，表面没事，实则身体已经在走下坡路。今天，我们就来聊聊——男人到底老没老？关键看这5个信号！

别以为“失眠”只是脑子太累，长期睡不好，是身体老化最早的报警器。研究发现，男性过了40岁后，深度睡眠时间会明显缩短，而睡眠质量一旦下降，生长激素分泌减少，新陈代谢减慢，免疫力跟着垮。

中国睡眠研究会的数据显示，我国40岁以上男性中有超过38%存在不同程度的睡眠障碍，而这部分人群中，罹患高血压、糖尿病、心脑血管疾病的比例明显上升。

如果你已经开始出现入睡困难、夜里易醒、早上醒得早却没精神，那就别再说“睡不着是小事”，它很可能是身体在走下坡的信号。

以前的你，一觉醒来元气满满，干活一整天都不喊累。现在呢？早上醒了像没睡，下午开始犯困，晚上回家只想躺平。这不是“年纪大了正常”，而是体力和内分泌系统正在走下坡。

尤其是睾酮水平下降，会导致男性出现持续性疲劳、注意力不集中、情绪低落等症状，医学上称之为“男性部分性雄激素缺乏综合征”（PADAM）。

一项发表于《中华男科学杂志》的研究指出，45岁以上男性中，约有30%存在不同程度的睾酮下降问题，而他们往往误以为是“工作太累了”。别再当作劳累忽视，精力的持续下降，往往是身体衰老的实质性表现。

年轻时候吃宵夜、喝啤酒，第二天该干嘛还干嘛。可现在呢？晚餐多吃几口，第二天裤腰就得换大号。腹部肥胖是老化的外在表现之一。随着年龄增长，基础代谢率下降，内脏脂肪更容易堆积，尤其是肝脏、胰腺、心脏周围。

据中国营养学会数据，40岁以上男性中，超过50%存在腹型肥胖问题，不仅影响形象，更重要的是——它是多种慢病的“温床”。

腹部脂肪多，胰岛素敏感性下降，糖尿病、高血脂、高血压风险翻倍增长，心梗、脑梗也悄悄逼近。别再说“这点肉不碍事”，肚子大，说明你的代谢已经彻底变了。

很多中年男性都羞于启齿：“最近对这方面没啥兴趣了，是不是太忙了？”其实，性欲减退是男性激素水平下降及血管老化的综合表现。

勃起功能障碍（ED）并不是单一问题，它往往是心血管系统、神经系统、激素系统共同老化的结果。而且它还可能是心脏病的“前哨信号”。

2019年《中华男科学杂志》刊登的一项研究指出：40岁以上男性中，约有39%存在不同程度的性功能障碍，其中一半的人从未主动就医。别轻视“性趣”问题，它是全身健康的一面镜子。

不少男性会发现，自己年纪越大，脾气越暴躁，小事容易激动，大事又变得迟疑犹豫。这并不是“性格变了”，而是体内激素水平波动造成的情绪不稳定。随着睾酮水平下降，男性容易出现焦虑、抑郁、易怒、决策能力下降等心理表现，而这些往往被误以为是“压力太大”。

世界卫生组织2023年数据指出，男性中年期心理问题发生率逐年上升，但实际就诊率不足20%，很多人直到出问题才意识到心理健康的重要性。情绪不稳定，不仅影响生活和人际关系，更可能诱发高血压、心脏病等疾病。

很多人以为“老”是某一天突然掉头发、腰背驼了才叫老，但真正的衰老，是一步步在身体里悄悄发生的。睡不好、总是累、肚子变大、性趣减退、情绪不稳，这些都是“老化”的表现，如果你中了两条以上，说明你的身体已经开始走下坡了。

现代医学早已不再把“衰老”当成不可逆的过程，关键是你有没有意识到，并及时干预。

1. 睡眠优先级调到第一位。晚上11点前入睡，尽量保证7小时以上的高质量睡眠，白天少喝咖啡、少用手机。

2. 保持适当运动，尤其是力量训练。每周三次中等强度锻炼，有助于提升睾酮水平、促进新陈代谢。

3. 饮食清淡，控制腹围。多吃蔬菜、优质蛋白，少吃油炸、加工食品，戒烟限酒。

4. 情绪管理不能靠“忍”。学会表达、沟通、求助，必要时可进行心理咨询或治疗。

5. 定期体检，早发现早干预。尤其是激素水平、心血管功能、肝肾代谢等指标，该查就查，不要拖。

男人老不老，身体最清楚。别再用“我还行”来安慰自己，真正的健康，是看你能不能对这些信号做到心中有数、行动有方。年龄只是数字，能否活得年轻，关键看你怎么对待自己。

参考资料：

[1] 中华男科学杂志. 《中年男性性激素水平与体力精力变化关系研究》. 2022年第28卷.

[2] 国家卫健委. 《中国居民睡眠健康白皮书》. 2024年发布.

[3] 中国营养学会. 《中国成人营养与健康状况监测报告》. 2023年.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！

来源：艾中医健康说一点号