摘要：当人长期紧张、注意力高度集中，或者处于愤怒、沮丧、焦虑等不良情绪下可能无意识紧咬牙关或磨牙，属于压力释放的生理反应。从发生场景来看，这种行为既可能出现在清醒状态（如专注工作、处理复杂事务、与人发生冲突时），也常发生在睡眠阶段（即 “夜磨牙”），且后者因难以察觉

相信看见这个标题的你们

已经在试了

如果你能很轻松地放进3根手指

那没事了～

正常就是能放进3根的

如果你觉得没那么容易

那就要注意了

这种问题叫张口受限

为了方便判断

医学上会用能放进几根手指做实测标准

不过！不管啥程度

你多半得了

颞下颌关节紊乱

摸摸看你腮帮子两边

有块张嘴时会明显凹下去的关节

这就是你的颞下颌关节

我们的头骨可以分成上下两部分

中间靠一对颞下颌关节连接

颞下颌关节能帮助我们

开展流畅的嘴部运动

有了它我们才能正常地说话、吃饭

但别看只是简单的开合运动

我们吃饭、说话的每一次张口闭口

都需要牵涉到多个关节结构

还有附近的一堆肌肉

但凡这片的肌肉和关节出问题

就可能引起颞下颌关节紊乱

据统计

在亚洲有33%的人患有此病

我们很多不经意的生活习惯，

其实都在给颞下颌关节施压！

你平时爱吃的口香糖、牛肉干……

这些需要反复咀嚼、大口撕咬的食物

都会加重咀嚼肌和关节负担

长此以往还会导致大小脸

虽然知道你是被迫的

但长期保持一个姿势

会导致关节腔中的关节滑液不流动

颞下颌关节变得又干又脆

再加上头长期处于前伸状态

舌骨周围的肌肉会牵拉下颌骨

又会增加颞下颌关节的压力

有不少患者就是因为脊柱侧弯

导致颞下颌关节紊乱、张不开口

如果你压力大，经常咬紧牙关

先插播一个知识点——

当人长期紧张、注意力高度集中，或者处于愤怒、沮丧、焦虑等不良情绪下可能无意识紧咬牙关或磨牙，属于压力释放的生理反应。从发生场景来看，这种行为既可能出现在清醒状态（如专注工作、处理复杂事务、与人发生冲突时），也常发生在睡眠阶段（即 “夜磨牙”），且后者因难以察觉，更容易长期持续。

还有经常无意识地往里吸脸颊、

用后槽牙咬着内侧的脸颊肉磨…

这些高强度磨牙和长时间紧咬行为

不仅咀嚼肌过度疲劳

关节也会因负担过重过载

如果只是轻度的，

其实也不用太担心！

研究显示

虽然75%的人在身体检查中发现

颞下颌关节或多或少都有问题

但仅5%需要专业治疗

发展为慢性或致残性症状的人则更少

那么问题来了——

如何拯救我们的颞下颌关节？

这些因生活习惯导致的肌肉、关节问题

可以靠改变习惯来解决！

平时睡觉的时候不要只朝一边躺

吃饭的时候不要只用一边嚼

放下手中硬邦邦的零食

能！好！

另外研究也证明了

按摩和放松训练也能有效缓解

北京协和医院的医生

专门出过教程

大家有空可以多跟着练练

能有效放松肌肉和关节

①舌头顶住上牙膛

②食指放在颞下颌关节上

③另一食指放在下巴上，把下巴往后按

①舌头顶住上牙膛

②两只手的食指放在颞下颌关节上

③使下巴靠近喉咙

用拇指向不同方向轻轻按压下巴

①牙齿分开一个指关节的距离

②用拇指向不同方向轻轻按压下巴

但是

如果你跟着这些步骤做

2周还未得到有效缓解

甚至张口困难程度越来越重

有明显疼痛症状

来源：闽南网