让一个人停止苛责自己，开始爱自己，只需1件事

摘要：明明已经很痛苦，我们却还要反刍痛苦、捶打自己，从“我感觉很糟糕”变成了“我是个糟糕的人”。

78%的人，对别人比对自己更好。朋友痛苦或者做错事时，我们会照顾他、鼓励他，可能会对他说：

“没关系，会好起来的！”

“没关系，你已经尽力了！”

当我们做错事或者遇到困难的时候，可能会对自己说：

“你这个蠢货！这点事都能做错？”

“你怎么这么笨，你真的一无是处”。

明明已经很痛苦，我们却还要反刍痛苦、捶打自己，
从“我感觉很糟糕”变成了“我是个糟糕的人”。你是一个对自己苛刻的人吗？从小到大，我们信奉“严以律己”，不能对自己太客气。

可你知道吗？对自己苛刻并不能让我们进步，反而像一把钝刀，慢慢消耗着我们的心力：

它会让你陷入 “做错事→自责→更紧张→又做错” 的恶性循环，明明想做好，却因为过度焦虑频频出错；

它还会让你忽略自己的努力，哪怕做对了大多数事，也只盯着没做好的小细节，连一句 “辛苦了” 都舍不得对自己说；

时间久了，你甚至会害怕尝试新事物，因为 “怕搞砸”“怕被自己批评”，渐渐把自己困在原地。

其实，比起不停批评自己 “不够好”，有一种更温柔的力量能帮你走出困境，那就是 “静观自我关怀”。它不是自我安慰的 “心灵鸡汤”，而是经过科学验证、能切实改善生活的方法。
静观自我关怀，可以帮助我们停止苛责自己，学会真正爱自己。

什么是静观自我关怀？静观英文叫 “mindfulness”，有的地方叫 “正念”。幸福家一直叫“静观” ——“静静的看你内在在发生什么”，是 “没有任何宗教背景，基于科学的注意力训练方法，对当下不评判的觉知”。
用大俗话说，静观状态是 “眼前是树、太阳、路，就看见啥是啥，如实观照、如其所示”。
再简单一点就是：活在当下。很多时候，我们走在路上，看着红花绿叶，脑子里想的却是：“儿子的成绩怎么这么差？”“老公太不给力了！”“这破工作怎么这么烦！”......这就不是静观状态，没有活在当下。静观状态可以训练。静观自我关怀，即是“在静观的基础上再关怀”—— 静观是觉知，知道自己在经历什么，然后自我关怀，有意识把爱与关怀给到自己。

1979 年，卡巴金教授将 “基于科学的静观” 带到世界。截至目前，已有 18000 篇关于静观的科研，并非 “时髦的打坐、冥想”，而是科学方法。

美国德克萨斯大学的研究团队曾做过一项实验：让两组焦虑水平相近的人，分别进行 8 周的静观自我关怀练习和普通放松训练。

结果发现，练习静观自我关怀的一组，焦虑评分平均下降了 40%，而另一组仅下降 12%。

更意外的是，半年后回访时，前一组的焦虑水平依然保持在较低状态。

斯坦福大学心理学实验室的研究显示，坚持每天 15 分钟静观自我关怀练习的人，心理韧性得分比不练习的人高 63%。

当遇到挫折时，他们不会陷入 “我真倒霉”“我肯定做不好” 的负面情绪里，而是能客观看待问题：“这件事确实有点难，但我可以慢慢解决，就算没做好，也不代表我不行。”

哈佛大学医学院的研究发现，长期进行静观自我关怀练习的人，在人际关系中更懂得 “边界感”。

他们不会因为害怕得罪别人而委屈自己，也不会因为别人的评价而否定自己。

我们再从大脑层面说一下静观自我关怀的好处：1、可以改善大脑功能的健脑术
① 让杏仁核（耳朵中间，左右各一，如杏仁大小，是情绪报警器）变小、趋于稳定，减少 “一惊一乍”，实现情绪稳定（不那么害怕、生气）；
② 让海马回（掌管工作记忆）皮质变厚，改善记忆力（避免忘电话号码、忘事）；
③ 让前额叶皮质（管理性思维、逻辑、语言、数学、自律、策略、判断）变厚，让人更清晰、有创造力、镇定理性、格局大、决策明智 —— 经常静观的人，50 岁年龄可拥有 25 岁的大脑。
2. 改善身心状态
① 缓解慢性疼痛，改善睡眠——静观身体扫描对睡眠帮助很大，国外有专门教静观改善失眠的门诊；
② 延缓衰老、美容 —— 减缓染色体端粒的消耗速度，甚至让端粒生长，常年静观者多 “鹤发童颜，气血、精气神好”；
③ 辅助减肥 —— 静观饮食让人吃少量就满足，是 “最好的减肥方法”。
3、改变基因表达：可以关闭家族遗传的焦虑、匮乏感、愤怒、创伤痕迹等基因”。即便家人爱抱怨，自己也能通过常年静观成为 “平静、内在安全、自信的人”，打破家族负面传承，活成自己想要的状态。