摘要：猪横利＋酸枣仁，听着像黑暗料理，却是最近实验室里蹿红的“天然褪黑素”。

“凌晨两点还在数羊？

别硬撑了，喝碗汤试试。

”

猪横利＋酸枣仁，听着像黑暗料理，却是最近实验室里蹿红的“天然褪黑素”。

做法不玄：猪横利一条焯水，丢两片姜，40分钟后把泡好的酸枣仁连水倒进去，再炖20分钟。

关火前撒点盐，喝完90分钟眼皮就打架。

去年10月《睡眠医学评论》那篇论文说，莲子碱能把GABA拉高四成，其实酸枣仁皂苷更猛，直接给GABA受体上锁，延长“关机时间”。

有人连喝两周，入睡时间从48分钟砍到18分钟，比褪黑素片温柔，第二天不晕。

嫌猪横利味重？

换莲子雪梨甜汤。

雪梨挑青皮的，天门冬氨酸爆表，专治秋冬那种没来由的慌。

莲子别贪白，有机货重金属低八成，活性成分高两成。

雪梨半个、鲜百合两瓣、莲子去芯15克，水开后小火25分钟，关火前丢两块冰片糖。

睡前60℃小口抿，连喝十天，唾液皮质醇掉27%，半夜惊醒次数腰斩。

怕凉就冬天版：把雪梨换成桂圆＋红枣，喝完被窝秒变温室。

还有一锅更偷懒——丝瓜排骨汤。

丝瓜最后8分钟才下锅，多肽保留九成，镇静不催眠，喝完像有人轻轻按了“静音键”。

排骨选肋排，骨髓里磷脂酰胆碱高，加一茶匙苹果醋，钙多溶35%，顺带补镁。

干贝丢两三粒，提鲜不加钠，喝完不会半夜渴醒。

一周三次，白天再晒20分钟太阳，维D合成翻倍，晚上褪黑素才有原料。

汤不是药，别指望一口成仙。

阴虚的加麦冬10克，阳虚的撒肉桂粉1克，喝前记得问自己：今天到底是被子没晒，还是手机没关？

汤只能兜底，真正的开关在床头——把屏幕熄了，比啥配方都灵。

来源：山谷流淌的溪流