摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

崔大爷最近对养生和长寿特别感兴趣，他听说周围有人活到了90多岁，甚至更久，他就好奇这些人是怎么做到的，是不是有什么秘诀或者特别的法子。

活到90岁以上的人，有些人看似基因好，其实，他们在60岁以后往往开始坚持一些特殊的生活习惯。

好多长寿的老人家都挺喜欢晒太阳的，但晒太阳可不是随便晒，得挑时候，还得讲究方法，晒太阳的好处多着呢，最关键的就是能帮助身体合成维生素D。

而维生素D是预防骨质疏松和提高免疫力的重要因素，60岁以后，骨质流失加快，很多人容易因为钙质流失导致骨折，而晒太阳恰好能够有效促进钙的吸收。

但晒太阳并不是时间越长越好，长寿的老人通常会选择上午10点之前或者下午4点之后的阳光，这个时间段阳光比较温和，不容易对皮肤造成伤害。

他们还会注意适当裸露皮肤，比如手臂、小腿，坚持晒15到20分钟的适量阳光，能够有效提高体内维生素D水平，同时也能改善情绪，让人心情更加愉快。

那些长寿的老人家，不是天天往健身房跑，而是在日常生活中找些“间歇性劳动”来做，他们可能会打理一下院子，种种花草，或者做一些简单的家务。

这种劳动不是一口气做完，而是分散到一天中的多个时间段，既不会太累，又能让身体持续处于活动状态。

这种间歇性劳动有一个重要的好处，就是能够改善老年人的胰岛素敏感性，防止糖尿病的发生，比起单次高强度运动，分散式的活动对改善代谢更有效。

此外，这种习惯还能保持肌肉力量和关节灵活性，很多活到90岁以上的老人，他们即便到了高龄，也依然保持活动的能力，这是他们长寿的重要秘诀。

长寿的老人家们通常不喜欢家里乱七八糟的，他们更喜欢家里整洁有序，这个习惯不光是为了让生活更便利，也是为了心理上的舒适感。

同时，这种“断舍离”的习惯还有助于预防跌倒事故，过于杂乱的环境很容易让老人绊倒，而一个整洁的家中，则能减少这些意外的发生率。

长寿的老人往往会坚持写字或者记事的习惯，不管是简单的日记，还是记录一些生活琐事，这个行为背后其实是为了刺激大脑的活跃度。

老人家的大脑里那些神经元之间的连接会慢慢变少，但如果经常写写字、记记事情，就能让大脑保持活跃，减少得老年痴呆症的风险。

这种习惯的好处在于，它不仅能增强记忆力，还能锻炼思维的逻辑性，比起单纯的阅读或者看电视，主动书写能够激活更多的大脑区域。

尤其是与语言、逻辑相关的部分，长寿的老人通常在闲暇时写写心得、记录家庭的日常，这不仅是一种放松的方式，也是保护认知功能的有效手段。

长寿的老人并不总是大鱼大肉，而是懂得控制饮食的节奏，所谓的“微断食”，指的是每周选择一两天适量减少热量摄入，给身体一个轻微的“饥饿感”。

这种吃法能激发细胞自我修复的能力，帮着清理掉身体里老旧的细胞，让衰老慢点来，微断食不是说晚上啥也不吃，而是晚餐少吃点，控制一下分量。

这种轻微的热量限制，不仅能让身体代谢压力减小，还能帮助控制体重，对于那些心脑血管疾病风险较高的老人来说，这种做法尤其值得尝试。

长寿可不是一夜之间就能达到的，它更多是靠咱们日常生活中慢慢积累起来的，这些看似平常的小习惯，其实都对健康大有好处，每个习惯背后都有它深远的意义。

长寿的秘诀不光是要养成好习惯，还得避开一些看似健康但实际上可能对身体不好的做法，很多老人家一到60岁，就开始特别注重养生了。

但是，有些所谓的养生法子，其实对身体没啥好处，甚至可能让人活得更短，有些做法可能看起来没啥，实际上却在悄悄地影响着健康，咱们得留个心眼。

第一个容易犯的错误是过度进补，很多老人觉得年纪大了，身体机能下降，需要靠滋补品来“补一补”，于是，各种保健品、滋补汤轮番上阵。

但问题是，这不仅对健康没有帮助，反而可能引起身体的不适，比如阿胶含有较高的糖分和热量，可能会导致肠胃不适甚至便秘。

而燕窝虽然贵，但本质上是胶原蛋白，老年人的身体对这些蛋白质的吸收效率并不高，多吃只会加重肾脏的负担。

另一个常见的误区是盲目喝水，近年来，很多人提倡一天喝八杯水，甚至强调老年人更要多喝水来排毒，结果，不少老人每天硬逼着自己喝大量的水。

人体的肾脏和心脏在排水时需要保持一定的平衡，过多的水分摄入会增加心脏和肾脏的负担，喝水量应该根据个人的身体状况和当天的活动量来调整。

还有一个让人意外的问题是运动问题，有些老人一旦开始锻炼，就盲目追求强度和时间，认为流汗越多越健康，甚至参与长跑、爬山等高强度活动。

科学的运动应该是温和而有规律的，特别是那些有骨质疏松的老人，更要避免高冲击力的运动，保护关节和骨骼才是关键。

再有一个容易被忽视的错误是盲目追求低脂饮食，很多老人为了控制体重或者担心心血管疾病，开始拒绝所有的油脂，连每天必需的脂肪摄入都刻意减少。

但实际上，人体需要一定量的优质脂肪来维持细胞功能和激素平衡，完全拒绝脂肪可能导致皮肤干燥、免疫力下降，甚至影响神经系统的健康。

最后一点，是过分依赖药物，老年人往往会随着年龄增长需要服用更多的药物，但药物的种类和剂量需要医生严格把控，而不是自己随意加减。

有些老人听信他人的推荐，随意服用保健品或者自行添加抗生素，这种行为会严重影响身体的代谢功能，甚至造成肝肾的负担。

长寿不仅仅在于坚持好习惯，还在于避免这些错误的做法，真正的健康需要遵循自然规律，听从身体的反馈，长寿并不在于做得多，而在于做得对。

关于能够活到90岁的老年人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28

来源：张医生健康杂谈一点号