摘要：2025年9月25日—— 越来越多失眠人群寄希望于褪黑素喷雾改善睡眠。然而，《Öko-Test》最新一期（2026年10月）对19款褪黑素喷雾进行评测，结果令人失望：其中12款被评为“差”（mangelhaft），4款甚至为“不及格”（ungenügend），

2025年9月25日—— 越来越多失眠人群寄希望于褪黑素喷雾改善睡眠。然而，《Öko-Test》最新一期（2026年10月）对19款褪黑素喷雾进行评测，结果令人失望：其中12款被评为“差”（mangelhaft），4款甚至为“不及格”（ungenügend），仅有3款获得“及格”（ausreichend）。

疗效有限 风险不少

褪黑素是人体调节睡眠-觉醒节律的激素。作为药品，它仅在特定情况下获批使用，如55岁以上的失眠人群或部分患病儿童。但作为膳食补充剂，只要单日剂量不超过1毫克，厂商即可销售。

Öko-Test 委托的科学评估指出，对于健康人群，褪黑素的实际效果有限：平均仅能缩短入睡时间7分钟。同时，德国风险评估研究所（BfR）提醒，即使短期服用低剂量，也可能引发嗜睡、注意力下降或步态不稳等副作用；长期风险则缺乏研究，尤其是对儿童和糖尿病风险人群。

标示不符 信息缺失

检测还发现，超过一半产品的实际褪黑素含量与包装标注不符，部分甚至已触及药品标准。此外，许多产品未在包装上标注针对儿童、孕妇或免疫疾病患者的警示信息。Öko-Test 批评称：“所有褪黑素喷雾都缺乏重要信息，厂商在关键环节偷工减料，损害了消费者利益。”

不少产品还额外添加了西番莲、啤酒花等植物成分，但医学指南明确指出，这些成分对改善睡眠并无确切疗效。部分厂商却仍用来作宣传。

对儿童尤其不推荐

BfR 特别警告称，褪黑素制剂对儿童风险更高，可能扰乱其稳定的生物钟，并影响其他激素水平。

结论：不推荐随意使用

本次测试的产品售价在每日剂量0.05至0.36欧元之间。Öko-Test 总结道，褪黑素喷雾总体上不值得推荐：“解决睡眠问题的首要措施绝不应是使用褪黑素喷雾，而应先改善睡眠习惯”，包括规律作息、保持卧室黑暗、睡前避免使用电子屏幕。褪黑素喷雾若使用，必须经医生建议，且限于短期。

来源：萍聚德国热线