摘要：我身高155cm，今年年初称体重时，130斤的数字让我盯着秤看了半天——穿牛仔裤得把松紧带拉到最紧，穿卫衣显壮得像“套了个麻袋”，连弯腰捡东西都觉得肚子勒得慌。那时候特别焦虑，心里就一个念头：不能再这么胖下去了，但也不想像以前那样饿肚子、猛运动，毕竟胖是慢慢胖

我身高155cm，今年年初称体重时，130斤的数字让我盯着秤看了半天——穿牛仔裤得把松紧带拉到最紧，穿卫衣显壮得像“套了个麻袋”，连弯腰捡东西都觉得肚子勒得慌。那时候特别焦虑，心里就一个念头：不能再这么胖下去了，但也不想像以前那样饿肚子、猛运动，毕竟胖是慢慢胖的，瘦也该慢慢来。

从4月开始，我没急着求快，就慢慢调饮食、偶尔动一动，到8月的时候再称，居然降到了109斤。瘦了21斤后我才发现，体重少了只是顺带的，身体和心态的变化，比数字好看多了。

第一个变化：口味变清淡了，再也不想抱着零食啃

以前我是“零食大户”，家里茶几、床头全是薯片、饼干、巧克力，看电视时手不停嘴也不停，奶茶一周最少喝3杯。刚开始减肥，我没硬戒，就是试着把零食换成黄瓜、番茄，慢慢发现不吃那些甜的、脆的，嘴里也不馋了。后来还试了16+8饮食，比如早上9点到晚上5点吃东西，其余时间只喝水，一开始以为会饿到难受，结果适应后发现，空腹的时候肚子不胀了，晚上睡得也香，再也不会半夜醒了想找东西吃。

现在我吃啥都爱清淡口，以前吃火锅必须要特辣，现在清炖的萝卜、白菜都觉得鲜；以前觉得白粥没味，现在配个水煮蛋就吃得挺香。不是刻意忍，是真的觉得这样吃，身体不沉得慌，舒服多了。

第二个变化：肠胃不闹毛病了，人也容易满足

没减肥前，我老爱胀气，吃点凉的、辣的就拉肚子，去看医生说就是吃太多、给肠胃加负担了。减肥后我开始记饮食日记，今天吃了啥、肚子舒不舒服都记下来，慢慢发现只要别吃撑、别吃太油，肠胃就不闹脾气。

以前吃饭总觉得“吃够了才划算”，顿顿吃到撑，现在吃到不饿就停，反而觉得胃里轻松。现在不用靠大鱼大肉找满足感，一盘清炒西兰花、一块蒸鸡胸肉，配小半块玉米，就觉得吃得挺香；以前总想着“再吃点啥才够”，现在吃饱了就踏实，不会总琢磨着找吃的。这21斤瘦下来，不仅肚子小了，连以前老犯的肠胃炎，也没再找上门。

第三个变化：有耐心了，不会因为体重不动就急眼

我减肥不是那种“一周瘦5斤”的快节奏，有时候体重会卡在一个数上四五天不动，甚至多吃了点还涨一斤，搁以前我早放弃了，觉得“白忙活了”。但这次我总告诉自己：胖了好几年，哪能几天就瘦下去？体重不动的时候，我就摸摸腰，感觉裤子松了点，就安慰自己“维度在变，没白练”。

比如有次连续6天体重没降，我没瞎节食，还是正常吃、偶尔出去快走半小时，第七天早上称，居然掉了1斤。慢慢就明白，减肥不是跟体重秤较劲，是跟自己的习惯较劲。现在做别的事也不那么急功近利了，知道“慢慢来才稳”，这种心态的变化，比瘦几斤还珍贵。

现在再看体重秤上的109斤，没那么激动了，反而更感谢这段减肥的日子——让我吃得舒服、肠胃健康、心态也平和。其实减肥真不是只为了数字好看，而是让身体更轻松、自己更开心。如果正在减肥的你，也遇到平台期、也馋零食，别慌，慢慢来，你会发现除了体重下降，还有很多惊喜在等你。

来源：国辉会论健康